İdmandan Önce Ne Yemeli?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

Spor yaparken yada idmandayken daha etkili bir performans göstermek istiyorsanız beslenmenize dikkat etmeniz gerekir

İdmandan önce beslenmeyle ilgili önemli bilgileri sizler için derlediğim yazımızdan okuyabilirsiniz

Öncelikle spora giderken karnımız aç olması gerekir

Yemek yedikten en az 2 saat sonra gidilmelidir

İdmandan önce enerji alalım diye karbonhidrat ve biraz protein alımı yapıyoruz

Bunu pilav, makarna gibi yemeklerle sağlayabilirsiniz

Spordan yarım saat öncede ben kuru üzüm ve ceviz veya fındık yiyorum çok az

Büyük etkisi oluyor

Bazı günlerde süte yulaf ezmesi atıyorum

Onuda öneririm

Spordan gelince ise 30-40 gram kadar protein ve kaslarımızda boşalan glikojen depolarını doldurmamız için basit şeker ihtiyacımız vardır

Genelde meyve yiyorum veya üzüm suyu içiyorum

Arkasından hemen 300 ml kadar pastorize yumurta akını light süte katıp içiyorum

Duş alıyorum ve arkasından normal öğünümü yapıyorum

Böylelikle %100 verim alabileceğim bir antreman yapmış oluyorum
Gönderen tahir zaman:

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İdmandan Önce Ne Yemeli? Spor yaparken yada idmandayken daha etkili bir performans göstermek istiyorsanız beslenmenize dikkat etmeniz gerekir İdmandan önce beslenmeyle ilgili önemli bilgileri sizler için derlediğim yazımızdan okuyabilirsiniz Öncelikle spora giderken karnımız aç olması gerekir Yemek yedikten en az 2 saat sonra gidilmelidir İdmandan önce enerji alalım diye karbonhidrat ve biraz protein alımı yapıyoruz Bunu pilav, makarna gibi yemeklerle sağlayabilirsiniz Spordan yarım saat öncede ben kuru üzüm ve ceviz veya fındık yiyorum çok az Büyük etkisi oluyor Bazı günlerde süte yulaf ezmesi atıyorum Onuda öneririm Spordan gelince ise 30-40 gram kadar protein ve kaslarımızda boşalan glikojen depolarını doldurmamız için basit şeker ihtiyacımız vardır Genelde meyve yiyorum veya üzüm suyu içiyorumArkasından hemen 300 ml kadar pastorize yumurta akını light süte katıp içiyorum Duş alıyorum ve arkasından normal öğünümü yapıyorum Böylelikle %100 verim alabileceğim bir antreman yapmış oluyorum Gönderen tahir zaman: