Bilgisayar Başında Nasıl Oturulur?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

Bilgisayar başında uzun süre oturan kişilerde eklem ve kas rahatsızlıkları sıkça görülüyor

Bunun en büyük sebebi bilgisayar başında sağlıklı oturmamaktır

Uzmanların bilgisayar başında nasıl oturulması gerektiğiyle ilgili yaptığı açıklamaları okuyarak daha sağlıklı bir şekilde bilgisayar başında oturabilirsiniz

Ekranınızı göz hizasına kadar yükseltin

Gerekiyorsa ekranın altına kitaplar koyun

Ekran çözünürlüğünüz yükseldikçe yazı karakterleri küçüleceği için istemeden de olsa sürekli ekrana yaklaşaksınız

Bu da kambur durmanıza ve boynunuzun kasılmasına yol açacak

Eğer sürekli bu şekilde oturuyorsanız çözünürlüğü düşürün

Bilgisayarı kullanırken oturduğunuz koltuğunuzu özenle seçin

Yeni bir koltuk almanız gerekiyorsa, alın

Ortaya çıkacak sorunların yaratacağı maddi, manevi zararı en pahalı koltuktan bile ucuz olacaktır

Klavyede yazarken dirseğiniz 90 derecelik açı yapıyor olsun

Çok yüksekte ya da çok alçakta bir konum sorun çıkaracaktır

Sandalyenin ucuna doğru kaykılmayın

Mümkünse dik bir şekilde bütün sırtınızı koltuğa dayayarak oturun

İki ayağınız da yere bassın

Çapraz ayaklar belinize aşırı yük bindirir

Evet, zor

Ben bile pek uyamıyorum ama mümkünse yarım saatte bir ya da her saat başı kalkıp bir iki dakika yürüyün

O sayfa kaçmıyor, elektrikler kesilmeyecek, MSN arkadaşınız beş dakika beklemekten çatlamaz

Kalkın bir iki insan görün, iki çift laf edin, camdan bakın, tuvalete gidin

Ağlamıyorum, kirpik kaçtı

Tek sorun boynumuzla belimizde değil

Çoğu kullanıcı bilgisayarı göz bozmayla suçlar ama aslında en az o kadar ciddi bir şeyi tetikliyor: göz kuruluğu

Gözümüzü boşuna kırpmıyoruz

Hatta göz kırpma düzensizlikleri yalan söylendiğinin anlaşılması için bile ipucu oluşturabiliyor

Ancak asıl görevi gözümüzü tozlardan temizlemek ve o özel sıvıyla nemlendirmek

Bilgisayar başına oturduğumuzda dakikada göz kırpma sayımız 1/10 oranına geriliyor

Yani 10 defa kırpıyorsak 1 defa kırpıyoruz

Bu da gözlerimizi mahfediyor

Dikkat odaklanmasından kaynaklanan bu sorunu çözmek biraz gayretle mümkün

İşinize olduğu kadar gözlerinize de odaklanın

Aklınıza geldikçe kırpıştırın

Başaramıyorsanız eczanelerde satılan göz nemlendirme spreylerinden alın

Göz kapaklarınıza sıktığınız bu spreyler 'olay mahallini' bir nebze nemlendirebiliyor

Tüplü ekranlar televizyonlarda olduğu kadar olmasa da radyasyon yayar

Televizyonlara oranla çok daha fazla yakınlaştığınız için eğer tüplü (yani CRT) bir ekran kullanıyorsanız kendinize bir filtre alın

En ucuz filtre bile zararlı ışınların yüzde 90'ından fazlasını süzer

İnce (LCD) ekran kullanıyorsanız zaten sorun yok

Eğer iş yaparken sürekli başınız, gözünüz ağrıyorsa büyük ihtimalle ekranınız titriyordur

Bunu gidermek için ya ekran çözünürlüğünüzü düşürün ya da kendinize daha iyi bir ekran kartı alın

Işıklandırma çok önemli bir ayrıntı

Çalıştığınız ortamın ışıklandırmasının arkanızdan gelmesine dikkat edin

Bir de hijyen konusu var ki girip aaafinizi kaçırma niyetinde değilim

Ama şunu aklınızda tutun

Yaşadığımız ve çalıştığımız ortamlarda bakteriler açısından en zengin yerler listesinin ilk sırasını bilgisayarınızın klavye ve faresi, ikinci sırasını telefon ahizesi, üçüncü sırasını mutfak evyesi alıyor

Klozet kapağınız bunlardan sonra geliyor

İlgisiz gelecek ama söyleyeyim; saç kurutma makinenizin yaydığı radyasyon baz istasyonlarınkinden katbekat fazla

Gerekmiyorsa bırakın dursun yerinde

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bilgisayar Başında Nasıl Oturulur? Bilgisayar başında uzun süre oturan kişilerde eklem ve kas rahatsızlıkları sıkça görülüyor Bunun en büyük sebebi bilgisayar başında sağlıklı oturmamaktır Uzmanların bilgisayar başında nasıl oturulması gerektiğiyle ilgili yaptığı açıklamaları okuyarak daha sağlıklı bir şekilde bilgisayar başında oturabilirsiniz Ekranınızı göz hizasına kadar yükseltin Gerekiyorsa ekranın altına kitaplar koyun Ekran çözünürlüğünüz yükseldikçe yazı karakterleri küçüleceği için istemeden de olsa sürekli ekrana yaklaşaksınız Bu da kambur durmanıza ve boynunuzun kasılmasına yol açacak Eğer sürekli bu şekilde oturuyorsanız çözünürlüğü düşürün Bilgisayarı kullanırken oturduğunuz koltuğunuzu özenle seçin Yeni bir koltuk almanız gerekiyorsa, alın Ortaya çıkacak sorunların yaratacağı maddi, manevi zararı en pahalı koltuktan bile ucuz olacaktır Klavyede yazarken dirseğiniz 90 derecelik açı yapıyor olsun Çok yüksekte ya da çok alçakta bir konum sorun çıkaracaktır Sandalyenin ucuna doğru kaykılmayın Mümkünse dik bir şekilde bütün sırtınızı koltuğa dayayarak oturun İki ayağınız da yere bassın Çapraz ayaklar belinize aşırı yük bindirir Evet, zor Ben bile pek uyamıyorum ama mümkünse yarım saatte bir ya da her saat başı kalkıp bir iki dakika yürüyün O sayfa kaçmıyor, elektrikler kesilmeyecek, MSN arkadaşınız beş dakika beklemekten çatlamaz Kalkın bir iki insan görün, iki çift laf edin, camdan bakın, tuvalete gidin Ağlamıyorum, kirpik kaçtı Tek sorun boynumuzla belimizde değil Çoğu kullanıcı bilgisayarı göz bozmayla suçlar ama aslında en az o kadar ciddi bir şeyi tetikliyor: göz kuruluğu Gözümüzü boşuna kırpmıyoruz Hatta göz kırpma düzensizlikleri yalan söylendiğinin anlaşılması için bile ipucu oluşturabiliyor Ancak asıl görevi gözümüzü tozlardan temizlemek ve o özel sıvıyla nemlendirmek Bilgisayar başına oturduğumuzda dakikada göz kırpma sayımız 1/10 oranına geriliyor Yani 10 defa kırpıyorsak 1 defa kırpıyoruz Bu da gözlerimizi mahfediyor Dikkat odaklanmasından kaynaklanan bu sorunu çözmek biraz gayretle mümkün İşinize olduğu kadar gözlerinize de odaklanın Aklınıza geldikçe kırpıştırın Başaramıyorsanız eczanelerde satılan göz nemlendirme spreylerinden alın Göz kapaklarınıza sıktığınız bu spreyler 'olay mahallini' bir nebze nemlendirebiliyor Tüplü ekranlar televizyonlarda olduğu kadar olmasa da radyasyon yayar Televizyonlara oranla çok daha fazla yakınlaştığınız için eğer tüplü (yani CRT) bir ekran kullanıyorsanız kendinize bir filtre alın En ucuz filtre bile zararlı ışınların yüzde 90'ından fazlasını süzer İnce (LCD) ekran kullanıyorsanız zaten sorun yok Eğer iş yaparken sürekli başınız, gözünüz ağrıyorsa büyük ihtimalle ekranınız titriyordur Bunu gidermek için ya ekran çözünürlüğünüzü düşürün ya da kendinize daha iyi bir ekran kartı alın Işıklandırma çok önemli bir ayrıntı Çalıştığınız ortamın ışıklandırmasının arkanızdan gelmesine dikkat edin Bir de hijyen konusu var ki girip aaafinizi kaçırma niyetinde değilim Ama şunu aklınızda tutun Yaşadığımız ve çalıştığımız ortamlarda bakteriler açısından en zengin yerler listesinin ilk sırasını bilgisayarınızın klavye ve faresi, ikinci sırasını telefon ahizesi, üçüncü sırasını mutfak evyesi alıyor Klozet kapağınız bunlardan sonra geliyor İlgisiz gelecek ama söyleyeyim; saç kurutma makinenizin yaydığı radyasyon baz istasyonlarınkinden katbekat fazla Gerekmiyorsa bırakın dursun yerinde