Güzel Kalçalara Sahip Olmanın Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-26-2012

Kalçalar bir kadının dişiliğini gösteren, dişiliğini önplana çıkartan bölgemizdir

Kalçalarınızın sarkık yada biçimsiz durması sizi rahatsız ediyorsa evde uygulayacağınız egzerszi hareketleriyle bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz

Güzel kalçalara sahip olabilmek için evde uygulayacağınız egzersiz hareketleri nelermiş, hep birlikte öğrenelim!

Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın

Daha sonra egzersize başlayabilirsiniz

İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun

Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır

İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun

Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın

Bu hareketi 10′ar saniyeden 4′er kez tekrarlayın

Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır

İkinci hareketi yapmak için yere uzanın

Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun

Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın

Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin

Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın

Bu hareketi de 4′er tekrardan 10′ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin

Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun

Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin

Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin

Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25′er kez tekrarlayın

Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin

Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın

İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin

Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın!

Bu hareketi 15′er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz

Bacak değiştirmeyi unutmayın…

Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde…

İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin

Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekin

İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın

Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz

Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın

Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun

Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyin

kadinciltbakimi

com

Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın

Bu hareketi 10′ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itin

kadinciltbakimi

com

Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10′ar kez tekrarlayın

Sıra son harekette…
Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz

Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz

Bu hareketi 15′ er saniye süreyle 2′şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor

Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz

07-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Güzel Kalçalara Sahip Olmanın Yolları Kalçalar bir kadının dişiliğini gösteren, dişiliğini önplana çıkartan bölgemizdir Kalçalarınızın sarkık yada biçimsiz durması sizi rahatsız ediyorsa evde uygulayacağınız egzerszi hareketleriyle bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz Güzel kalçalara sahip olabilmek için evde uygulayacağınız egzersiz hareketleri nelermiş, hep birlikte öğrenelim! Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın Daha sonra egzersize başlayabilirsiniz İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın Bu hareketi 10′ar saniyeden 4′er kez tekrarlayın Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır İkinci hareketi yapmak için yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın Bu hareketi de 4′er tekrardan 10′ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25′er kez tekrarlayın Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın! Bu hareketi 15′er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz Bacak değiştirmeyi unutmayın… Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde… İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekin İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyinkadinciltbakimicom Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın Bu hareketi 10′ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itinkadinciltbakimicom Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10′ar kez tekrarlayın Sıra son harekette… Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz Bu hareketi 15′ er saniye süreyle 2′şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz