Bel Sağlığınız İçin Püf Noktaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

- Düzenli olarak her gün egzersiz yapın

Sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın

Bisiklet, yürüyüş, yüzme ve koşma gibi sporlar tavsiye edilen faaliyetlerdir

Bu spor etkinliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler yaparak bel sorunları en aza indirilebilir

Düzenli egzersiz yapmak kasların ve eklemlerin çevresindeki bağların esnekliğini sürdürür ve korur

- Ağır nesneleri kaldırmayın

Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek taşıyın

Ağır cisimleri çekmek yerine itmeyi tercih edin

- Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın

Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin

- Sağlıklı duruşu bulun

Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, omurganızın dik olmasına dikkat edin

Bir dizinizi hafifçe bükün ve pozisyonunuzu sıkça değiştirin

Otururken çok yüksek veya alçak iskemle veya koltuklarda oturmayın

İskemlenin kol destekleri, kollarınızın yere paralel durmasını sağlamalı

Omurganız dik, beliniz destekli olsun

- Baş seviyesinin üzerinden yerlere uzanarak iş yapmayın

Yüksekteki yerler için bir tabure veya sağlam bir merdiven kullanın

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Sağlığınız İçin Püf Noktaları - Düzenli olarak her gün egzersiz yapın Sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın Bisiklet, yürüyüş, yüzme ve koşma gibi sporlar tavsiye edilen faaliyetlerdir Bu spor etkinliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler yaparak bel sorunları en aza indirilebilir Düzenli egzersiz yapmak kasların ve eklemlerin çevresindeki bağların esnekliğini sürdürür ve korur - Ağır nesneleri kaldırmayın Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek taşıyın Ağır cisimleri çekmek yerine itmeyi tercih edin - Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin - Sağlıklı duruşu bulun Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, omurganızın dik olmasına dikkat edin Bir dizinizi hafifçe bükün ve pozisyonunuzu sıkça değiştirin Otururken çok yüksek veya alçak iskemle veya koltuklarda oturmayın İskemlenin kol destekleri, kollarınızın yere paralel durmasını sağlamalı Omurganız dik, beliniz destekli olsun - Baş seviyesinin üzerinden yerlere uzanarak iş yapmayın Yüksekteki yerler için bir tabure veya sağlam bir merdiven kullanın