Sigarayı Bırakmanın Püf Noktaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

Türkiye de 20 milyon kişi sigara tiryakisi

İçenler yüzünden içmeyenler de sürekli zehirli hava soluyor

Batı ülkeleri, kapalı alanlarda sigara içimini sert yasalarla yasaklıyor

Dünyada 1 milyar kişinin, Türkiye de ise erkek nüfusunun yaklaşık yüzde 60 ının, kadın nüfusunun yaklaşık yüzde 25 inin, yani ergenlik çağındaki çocuklarla birlikte yaklaşık 20 milyon kişinin sigara içtiğini biliyor muydunuz?

SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI

VKV Amerikan Hastanesi Sigara Bırakma Kliniği nden Prof

Dr

Levent Tabak tan öneriler

Kararlı olun
Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin

Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin

Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir

Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın

)

Bir tarih belirleyin
Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin

Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin

Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın

Doğru beslenme ve egzersiz şart
Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin

Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın

Böylece kilonuzu korumuş olursunuz

Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin

Yeterince uyuyun
Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin

Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi)

Kendinizi oyalayın
Boş kalmaktan kaçının

Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun

derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın

Stresi hobilerinizle yenin
Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın

(Egzersiz, yoga vb

)

Uzmana danışın
Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin nikotin yoksunluk belirtileri denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün

Uygun zamanı seçin
Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir

İş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır

Çevrenizden yardım isteyin
Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli

Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine göre daha fazla

Azaltarak bırakmayın
Sigarayı tamamen bırakın

Azaltarak bırakmaya çalışmak, çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır

Sigarayı bıraktığınızda, Bir nefesten bir şey olmaz& düşüncesine direnin

Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız

Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
Evinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun

Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın

Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın

Kendinizi Şımartın
Kendinize iyi davranın

Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın

Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının

Kriz anında kaçın!
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin

Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz

Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak

Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin

Kaynak : Bayposta

com

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sigarayı Bırakmanın Püf Noktaları Türkiye de 20 milyon kişi sigara tiryakisi İçenler yüzünden içmeyenler de sürekli zehirli hava soluyor Batı ülkeleri, kapalı alanlarda sigara içimini sert yasalarla yasaklıyor Dünyada 1 milyar kişinin, Türkiye de ise erkek nüfusunun yaklaşık yüzde 60 ının, kadın nüfusunun yaklaşık yüzde 25 inin, yani ergenlik çağındaki çocuklarla birlikte yaklaşık 20 milyon kişinin sigara içtiğini biliyor muydunuz? SİGARAYI BIRAKMANIN PÜF NOKTALARI VKV Amerikan Hastanesi Sigara Bırakma Kliniği nden Prof Dr Levent Tabak tan öneriler Kararlı olun Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın) Bir tarih belirleyin Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın Doğru beslenme ve egzersiz şart Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın Böylece kilonuzu korumuş olursunuz Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin Yeterince uyuyun Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi) Kendinizi oyalayın Boş kalmaktan kaçının Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın Stresi hobilerinizle yenin Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın (Egzersiz, yoga vb) Uzmana danışın Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin nikotin yoksunluk belirtileri denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün Uygun zamanı seçin Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir İş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır Çevrenizden yardım isteyin Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine göre daha fazla Azaltarak bırakmayın Sigarayı tamamen bırakın Azaltarak bırakmaya çalışmak, çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır Sigarayı bıraktığınızda, Bir nefesten bir şey olmaz& düşüncesine direnin Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın Evinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın Kendinizi Şımartın Kendinize iyi davranın Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının Kriz anında kaçın! Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin Kaynak : Baypostacom