Pratik Önlemlerle Sağlıklı Kalın

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

Sırt şekliniz bozulmasın
Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın

Monitöre doğru bakın

Eğer aşağı veya yukarı bakıyorsanız koltuğunuzun ekran ile aynı düzlemde olmasına özen gösterin

Ekranınız uzaktaysa görüş bozukluğu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin

Eğer görüş sorununuz yoksa kendinizi sandalyede böyle oturmaya alıştırmak için belirli bir süre emniyet kemeri benzeri bir araçla kendinizi koltuğa sabitleyebilirsiniz

Bir süre sonra duruş şekliniz düzelecek ve bu tür bir eğitime ihtiyaç duymayabileceksiniz

Bilek sağlığınızı koruyun
Klavye kullanırken veya daktilo yazarken de ellerin duruşu yanlış olabilir

Bileklerinizin dirseklerinizden hafifçe aşağıda olduğundan emin olun

Bu durum karpal tünel sendromundan korunmanızı sağlar

Kambur durmayın
Kalvye kullanımı bazı insanlarda kamburluğa neden olabilir

Bunu önlemek için kollarınızı sanki birini kucaklayacakmış gibi geniş şekilde açın

Bileklerinizi bu sırada dışarı doğru hareket ettirmeye çalışın

Omuzlarınızı geri itin

Kürek kemiği bölgenizde vir sıkılaşma hissedeceksiniz

Karın kaslarınızın gerildiğini hissederken bir kaç dakika böyle durun

Uzun süre koltuğunuzdan oturduğunu zaaman bu hareketi yapabilirsiniz

Otururken, kollarınızı, boynunuzu ve tüm bedeninizi sıkın

Bu dik durmanıza yardımı olacak

Ufak ama etkili malzemeler
İşlerinizin daha az olduğu zamanlarda vücudunuzun formunu koruyucu aktiviler yapabilirsiniz

Hatta işvereniniz ile konuşarak ofis içi egzersiz araçları alınmasını talep edebilir veya el egzersizi yapmanızı sağlayacak el mandalı edinebilirsiniz

derin bir nefes alın
Kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler bunlarla sınırlı değil

derin bir kaç nefes alın

Bir balon gibi bir kaç dakika nefesinizi tutarak sabit kalmaya çalışın

Otururken sırtınız dimdik ve vücudunuz sıkı olsun

Top şeklinde kalmak oldukça etkilidir

Dikkat edilmesi gerekenler!
- Sürekli bilgisayar karşısında çaçlışıyorsanız vücut sağlığınızı korumak için egzersiz yapmalı ve yaşam stilinizi düzenlemelisiniz

Uzun süre yerinizde oturmayın ve mümkünse 15 dakikada bir ara verin

- göz sağlığınızı ihmal etmeyin

gözlerinizin daha az yorulması için LCD ekranları tercih edebilirsiniz

Uzmanlar, 20-20-20 kuralını tavsiye ediyor

Ekrana 20 dakika bakın, sonra 20 dakikanızı 20 adım ötedeki farklı bir işe ayırın

- Sürekli oturmayın

Yerinizde sürekli oturmanızı önleyecek şeyler yapın

Etrafınızda içecek birşey mutlaka vardır

- Eğer yalnızsanız, bir süreliğine egzersiz için bilgisayarınızı kapayın

Eğer cep telefonunuz çalarsa ayağa kalkın, sıkı durun, bacaklarınızı açın ve hareket ederek konuşun

- Tüm kaslarınızı çalıştırabileceğiniz kombine egzersizler yapın

Ellerinizi diğer elinizle sıkın, avuç içlerini birleştirerek birbirine doğru itmeye, kenetleyerek ayırmaya çalışın

- İş stresinizi azaltmak için müzik dinleyin ve yerinizde dans edin

Kaynak : Bayposta

com

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Pratik Önlemlerle Sağlıklı Kalın Sırt şekliniz bozulmasın Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın Monitöre doğru bakın Eğer aşağı veya yukarı bakıyorsanız koltuğunuzun ekran ile aynı düzlemde olmasına özen gösterin Ekranınız uzaktaysa görüş bozukluğu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin Eğer görüş sorununuz yoksa kendinizi sandalyede böyle oturmaya alıştırmak için belirli bir süre emniyet kemeri benzeri bir araçla kendinizi koltuğa sabitleyebilirsiniz Bir süre sonra duruş şekliniz düzelecek ve bu tür bir eğitime ihtiyaç duymayabileceksiniz Bilek sağlığınızı koruyun Klavye kullanırken veya daktilo yazarken de ellerin duruşu yanlış olabilir Bileklerinizin dirseklerinizden hafifçe aşağıda olduğundan emin olun Bu durum karpal tünel sendromundan korunmanızı sağlar Kambur durmayın Kalvye kullanımı bazı insanlarda kamburluğa neden olabilir Bunu önlemek için kollarınızı sanki birini kucaklayacakmış gibi geniş şekilde açın Bileklerinizi bu sırada dışarı doğru hareket ettirmeye çalışın Omuzlarınızı geri itin Kürek kemiği bölgenizde vir sıkılaşma hissedeceksiniz Karın kaslarınızın gerildiğini hissederken bir kaç dakika böyle durun Uzun süre koltuğunuzdan oturduğunu zaaman bu hareketi yapabilirsiniz Otururken, kollarınızı, boynunuzu ve tüm bedeninizi sıkın Bu dik durmanıza yardımı olacak Ufak ama etkili malzemeler İşlerinizin daha az olduğu zamanlarda vücudunuzun formunu koruyucu aktiviler yapabilirsiniz Hatta işvereniniz ile konuşarak ofis içi egzersiz araçları alınmasını talep edebilir veya el egzersizi yapmanızı sağlayacak el mandalı edinebilirsiniz derin bir nefes alın Kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler bunlarla sınırlı değil derin bir kaç nefes alın Bir balon gibi bir kaç dakika nefesinizi tutarak sabit kalmaya çalışın Otururken sırtınız dimdik ve vücudunuz sıkı olsun Top şeklinde kalmak oldukça etkilidir Dikkat edilmesi gerekenler! - Sürekli bilgisayar karşısında çaçlışıyorsanız vücut sağlığınızı korumak için egzersiz yapmalı ve yaşam stilinizi düzenlemelisiniz Uzun süre yerinizde oturmayın ve mümkünse 15 dakikada bir ara verin - göz sağlığınızı ihmal etmeyin gözlerinizin daha az yorulması için LCD ekranları tercih edebilirsiniz Uzmanlar, 20-20-20 kuralını tavsiye ediyor Ekrana 20 dakika bakın, sonra 20 dakikanızı 20 adım ötedeki farklı bir işe ayırın - Sürekli oturmayın Yerinizde sürekli oturmanızı önleyecek şeyler yapın Etrafınızda içecek birşey mutlaka vardır - Eğer yalnızsanız, bir süreliğine egzersiz için bilgisayarınızı kapayın Eğer cep telefonunuz çalarsa ayağa kalkın, sıkı durun, bacaklarınızı açın ve hareket ederek konuşun - Tüm kaslarınızı çalıştırabileceğiniz kombine egzersizler yapın Ellerinizi diğer elinizle sıkın, avuç içlerini birleştirerek birbirine doğru itmeye, kenetleyerek ayırmaya çalışın - İş stresinizi azaltmak için müzik dinleyin ve yerinizde dans edin Kaynak : Baypostacom