Spor Yapan Çocuk Ve Ergenlerde Sıcak Çarpmasının Önlenmesi

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-25-2012

Hazırlayan: Yrd

Doç

Dr

Hakan Yaman

Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi

Spor Hekimliği AD, Isparta

Sıcağa bağlı gelişen sağlık sorunları önlenebilir

Antrenör, öğretmen ve anne ve babalar sıcak hava koşullarında yapılan yoğun sporsal çalışmaların yaratabileceği zararlar konusunda bilgi sahibi olmalıdırlar

Çocukların sahip oldukları fizyolojik ve anatomik özelliklere bağlı olarak beden kütlesine göre daha yüksek beden yüzeyi, kütle başına daha fazla metabolik ısı üretirler, terleme kapasiteleri daha düşüktür, beden ısı regülasyonunu yeterince yerine getirememektedirler

Bu nedenle sıcak ortamlarda spor yapacak çocuklar için aşağıdaki noktalar önerilir:

1

Hava nem oranı, solar radyasyon ve hava sıcaklığı kritik değerlere ulaştıysa kritik değerler için çizelge 1 e bakınız, 15 dakikadan uzun süren sporsal yüklenmelerin yoğunlukları kısıtlanmalıdır, dinlenme süreleri uzatılmalıdır

2

Daha sıcak ve nemli yörelere spor yapmak için gidildiğinde, yüklenme yoğunluğu ve süreleri azaltılıp, yavaş yavaş 10-14 gün sürede eski düzeylerine ulaştırılmalıdır

Yani sporcunun ö yöredeki aklimatizasyonu iklim uyumu sağlanmalıdır

İklim uyumu için yeterince süre yoksa, sporcuların kapasitesine göre yoğunluk ve süre ayarı yapılmalıdır

3

Uzun bedensel etkinlik öncesi çocuklara yeterince sıvı verilmiş olmalıdır

Etkinlik sırasında düzenli sıvı alımına devam edilmelidir

Yani 40 kg ağırlındaki bir çocuğa her 20 dakikada 150 cc yarım su bardağı; 60 kg ağırlığındaki bir ergene 250 cc 1 su bardağı musluk suyu ya da tat veren tuzlu sıvı, çocuk susuz olmasa da verilmelidir

Çocuğun yüklenme öncesi ve sonrası tartılması çıplak ya da yarı çıplak kaybettiği sıvı hakkında fikir verecektir

Eksik sıvı böylece yerine getirilmelidir

4

Spor kıyafetleri açık renkli, hafif ve tek katlı olmalıdır

Tek katlı olması terlemeyi kolaylaştıracak ve bedenin soğumasına yardımcı olacaktır

Terden ıslanmış çamaşırlar değiştirilmelidir

Asla sporda naylonlu ve suni kıyafetler kullanılmamalıdır zayıflamak amacıyla reklamlarda önerilen naylonlu kıyafetler ya da bedene sarılan naylon bedenin fazla ısınmasına neden olur

Kaynak: MaxiSağlık

07-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Spor Yapan Çocuk Ve Ergenlerde Sıcak Çarpmasının Önlenmesi Hazırlayan: Yrd DoçDr Hakan Yaman Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi Spor Hekimliği AD, Isparta Sıcağa bağlı gelişen sağlık sorunları önlenebilir Antrenör, öğretmen ve anne ve babalar sıcak hava koşullarında yapılan yoğun sporsal çalışmaların yaratabileceği zararlar konusunda bilgi sahibi olmalıdırlar Çocukların sahip oldukları fizyolojik ve anatomik özelliklere bağlı olarak beden kütlesine göre daha yüksek beden yüzeyi, kütle başına daha fazla metabolik ısı üretirler, terleme kapasiteleri daha düşüktür, beden ısı regülasyonunu yeterince yerine getirememektedirler Bu nedenle sıcak ortamlarda spor yapacak çocuklar için aşağıdaki noktalar önerilir: 1 Hava nem oranı, solar radyasyon ve hava sıcaklığı kritik değerlere ulaştıysa kritik değerler için çizelge 1 e bakınız, 15 dakikadan uzun süren sporsal yüklenmelerin yoğunlukları kısıtlanmalıdır, dinlenme süreleri uzatılmalıdır 2 Daha sıcak ve nemli yörelere spor yapmak için gidildiğinde, yüklenme yoğunluğu ve süreleri azaltılıp, yavaş yavaş 10-14 gün sürede eski düzeylerine ulaştırılmalıdır Yani sporcunun ö yöredeki aklimatizasyonu iklim uyumu sağlanmalıdır İklim uyumu için yeterince süre yoksa, sporcuların kapasitesine göre yoğunluk ve süre ayarı yapılmalıdır 3 Uzun bedensel etkinlik öncesi çocuklara yeterince sıvı verilmiş olmalıdır Etkinlik sırasında düzenli sıvı alımına devam edilmelidir Yani 40 kg ağırlındaki bir çocuğa her 20 dakikada 150 cc yarım su bardağı; 60 kg ağırlığındaki bir ergene 250 cc 1 su bardağı musluk suyu ya da tat veren tuzlu sıvı, çocuk susuz olmasa da verilmelidir Çocuğun yüklenme öncesi ve sonrası tartılması çıplak ya da yarı çıplak kaybettiği sıvı hakkında fikir verecektir Eksik sıvı böylece yerine getirilmelidir 4 Spor kıyafetleri açık renkli, hafif ve tek katlı olmalıdır Tek katlı olması terlemeyi kolaylaştıracak ve bedenin soğumasına yardımcı olacaktır Terden ıslanmış çamaşırlar değiştirilmelidir Asla sporda naylonlu ve suni kıyafetler kullanılmamalıdır zayıflamak amacıyla reklamlarda önerilen naylonlu kıyafetler ya da bedene sarılan naylon bedenin fazla ısınmasına neden olur Kaynak: MaxiSağlık