Doğumdan Sonra Yeni Anne Nasıl Formuna Dönebilir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-24-2012

Doğumdan sonra yeni anne nasıl formuna dönebilir?
Doğumdan sonra yeni anne nasıl formuna dönebilir?

Doğum sonu yapacağınız hafif hareketlerle en erken üç ay sonra eski formunuza dönebilirsiniz, ama karın kaslarının eski halini alması daha uzun süre alır

Sezaryenle doğum yapanlar ise karın hareketlerine iki ay sonra başlamalıdırlar

Aşağıdaki hareketleri her gün giderek artan sayıda tekrarlarsanız bedeniniz belirli bir forma ulaşacaktır

Ama hiç bir hareket için kendinizi zorlamayın

Yeterince istirahat ettikten ve bedeniniz gerekli güce eriştikten sonra daha önce rahatlıkla yapamadığınız beden hareketlerini yeniden deneyebilirsiniz

1

İlk günlerde her saat başı ayak bileğini öne ve arkaya doğru bükerek kan dolaşımınızı kolaylaştırın

2

Yine ilk günlerde dizleriniz bükük halde sırtüstü yere yatarak nefes alırken bütün gücünüzle karnınızı içeriye çekin ve 10a kadar sayın

Rahatlayın

Tekrar yapın

3

İlk haftanın sonunda: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın

İdrar tutar gibi kaslarınızı sıkın ve içinize doğru çekin

Bu halde kalın ve 10a kadar sayın

Rahatlayın

Tekrar yapın

4

İkinci haftanın sonunda: Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükün

Ayaklarınız yerdeyken kollarınızı karnınızda kavuşturun ve ellerinizle karnınızı itin

Başınız ve omuzlarınızla vücudunuzu kaldırmaya çalışın

10a kadar sayıp rahatlayın

Tekrar yapın

5

üçüncü haftanın sonunda: Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün

Bacaklarınızı hafifçe ayırın

Kollarınızı öne uzatarak dik olarak oturun

Dengeyi bozmadan bacaklarınızı hafifçe uzatın

Sırtınızı geriye doğru kaydırın ve 10a kadar sayın

Kollarınız öne doğru gergin dururken, rahatlayın ve hareketi tekrar yapın

Harekete alıştıktan sonra kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak sırtınızı yere daha çok yaklaştırabilirsiniz

Doğumdan sonra ne zaman cinsel ilişkide bulunulabilir?
Sezaryenle olsun normal doğumla olsun doğum sonu kanaması tümüyle bitmeden ilişkide bulunmak doğru değildir

Genel olarak döl yolunun iltihaptan koruyucu ortamı kanama sırasında etkilenir, mikropların üremesi kolaylaşır

Doğumdan sonra rahim de kolay iltihaplanır

Bu nedenle kanamanın bitmesini beklemek, iltihaplı hastalıklardan korunmak için doğru bir davranıştır

Kanama ve doğum sonu kanlı akıntılar kesilmiş, doğum kanalı iyileşmişse ve ağrı hissedilmiyorsa cinsel ilişkinin genellikle sakıncası yoktur

Ancak emzirilmiyorsa ilk 25 günde yumurtlama olabileceği, bu nedenle de gebelikten korunmak gerektiği unutulmamalıdır

Doğumdan sonra ne zaman adet görülür? Düzensiz adet görülürse ne yapılmalıdır?
Doğumdan sonraki ilk bir iki ayda kırk sonu da denilen adet kanamasına benzer bir kanama olabilir

Bu kanamanın olması artık adetlerin mutlaka düzene gireceğini göstermez

Bebek yalnız anne sütü ile besleniyorsa genellikle ilk altı ayda adetlerin başlaması ve düzenli olması beklenmez

Bu durumda telaşlanmamak gerekir, zamanla düzene girecektir

Uzun bir süre, 18 aya kadar adet görülmediği de olabilir

Daha da gecikirse veya anne emzirmediği halde adetleri düzensiz olursa doktora başvurmak doğru olur

07-24-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Doğumdan Sonra Yeni Anne Nasıl Formuna Dönebilir? Doğumdan sonra yeni anne nasıl formuna dönebilir? Doğumdan sonra yeni anne nasıl formuna dönebilir? Doğum sonu yapacağınız hafif hareketlerle en erken üç ay sonra eski formunuza dönebilirsiniz, ama karın kaslarının eski halini alması daha uzun süre alır Sezaryenle doğum yapanlar ise karın hareketlerine iki ay sonra başlamalıdırlar Aşağıdaki hareketleri her gün giderek artan sayıda tekrarlarsanız bedeniniz belirli bir forma ulaşacaktır Ama hiç bir hareket için kendinizi zorlamayın Yeterince istirahat ettikten ve bedeniniz gerekli güce eriştikten sonra daha önce rahatlıkla yapamadığınız beden hareketlerini yeniden deneyebilirsiniz 1 İlk günlerde her saat başı ayak bileğini öne ve arkaya doğru bükerek kan dolaşımınızı kolaylaştırın 2 Yine ilk günlerde dizleriniz bükük halde sırtüstü yere yatarak nefes alırken bütün gücünüzle karnınızı içeriye çekin ve 10a kadar sayın Rahatlayın Tekrar yapın 3 İlk haftanın sonunda: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın İdrar tutar gibi kaslarınızı sıkın ve içinize doğru çekin Bu halde kalın ve 10a kadar sayın Rahatlayın Tekrar yapın 4 İkinci haftanın sonunda: Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükün Ayaklarınız yerdeyken kollarınızı karnınızda kavuşturun ve ellerinizle karnınızı itin Başınız ve omuzlarınızla vücudunuzu kaldırmaya çalışın 10a kadar sayıp rahatlayın Tekrar yapın 5 üçüncü haftanın sonunda: Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün Bacaklarınızı hafifçe ayırın Kollarınızı öne uzatarak dik olarak oturun Dengeyi bozmadan bacaklarınızı hafifçe uzatın Sırtınızı geriye doğru kaydırın ve 10a kadar sayın Kollarınız öne doğru gergin dururken, rahatlayın ve hareketi tekrar yapın Harekete alıştıktan sonra kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak sırtınızı yere daha çok yaklaştırabilirsiniz Doğumdan sonra ne zaman cinsel ilişkide bulunulabilir? Sezaryenle olsun normal doğumla olsun doğum sonu kanaması tümüyle bitmeden ilişkide bulunmak doğru değildir Genel olarak döl yolunun iltihaptan koruyucu ortamı kanama sırasında etkilenir, mikropların üremesi kolaylaşır Doğumdan sonra rahim de kolay iltihaplanır Bu nedenle kanamanın bitmesini beklemek, iltihaplı hastalıklardan korunmak için doğru bir davranıştır Kanama ve doğum sonu kanlı akıntılar kesilmiş, doğum kanalı iyileşmişse ve ağrı hissedilmiyorsa cinsel ilişkinin genellikle sakıncası yoktur Ancak emzirilmiyorsa ilk 25 günde yumurtlama olabileceği, bu nedenle de gebelikten korunmak gerektiği unutulmamalıdır Doğumdan sonra ne zaman adet görülür? Düzensiz adet görülürse ne yapılmalıdır? Doğumdan sonraki ilk bir iki ayda kırk sonu da denilen adet kanamasına benzer bir kanama olabilir Bu kanamanın olması artık adetlerin mutlaka düzene gireceğini göstermez Bebek yalnız anne sütü ile besleniyorsa genellikle ilk altı ayda adetlerin başlaması ve düzenli olması beklenmez Bu durumda telaşlanmamak gerekir, zamanla düzene girecektir Uzun bir süre, 18 aya kadar adet görülmediği de olabilir Daha da gecikirse veya anne emzirmediği halde adetleri düzensiz olursa doktora başvurmak doğru olur