Pms İle Başa Çıkmanın 10 Yolu

PMS ile başa çıkmanın 10 yolu

[/b]

Adet öncesi gerginlik sendromu ya da bilimsel adı ile
premenstrüel sendrom kadınların hemen hepsini az ya da çok
etkilemektedir Belirtiler hafif sıvı tutulumu ve
şişkinlikten şiddetli mizaç değişikliklerine hatta
depresyona kadar değişebilir PMS ile başa çıkmak için
birkaç basit önlemi deneyebilirsiniz


PMS'nin en şiddetli formu Premenstrüel disforik
bozukluk adı verilen mizaç bozukluğudur Bu durumun
varlığında doktor konrtolü altında bazı
antidepresanlar kullanılmaktadır
Araştırmalar günde 1200 miligram kalsiyum alımının
hafif şiddetteki belirtileri nerdeyse yarı yarıya
azalttığını göstermektedir
PMS ile başa çıkmanın oldukça etkili bir yolu
düzenli egzersiz yapmaktır Egzersiz şikayetleri
azaltmakla kalmaz çoğu zaman tamamen ortadan
kaldırırAyrıca egzersiz stresle mücadele etmek
açısında da oldukça etkili bir yöntemdir
Adet öncesi dönemde memelerde hassasiyet olması
durumunda günlük 600 IU E vitamini alımı şikayetleri
azaltabilir E vitamini aynı zamanda dolşım sistemi
üzerinde de koruyucu etkiye sahiptir
Beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişiklikler
şikayetlerin şiddetini azaltabilir Düşük yağ
içerikli beslenme ve rafine şeker, tuz, kırmızı et,
***** ve kafein tüketiminin azaltılması yararlıdır
Yeşil sebze, meyve ve bakliyat tüketiminin
arttırılması gerekir
Adet öncesi dönemde çukulata, şeker isteği artan
kadınların günde 300-500 miligram magnezyum alması bu
isteklerini azaltabilir Magnezyum aynı zamanda meme
hassasiyetinin tedavisinde de yararlıdır
Bazı kadınlarda günlük 50-300 miligram B6 vitamini
alınması şikayetleri gidermektedir
Günlük 1500 miligram primrose yağı yada doğal
progesteron kremi gibi alternatif tedaviler de
denenebilir ve bir zararı yoktur
Bazı durumlarda doğum konrtol hapı kullanımı
şikayetleri önemli ölçüde azaltmaktadır
İbuprofen, naproksen gibi anti enflamatuar
ağrıkesiciler premenstrüel şikayetlerin
azaltılmasında kullanılabilir Aspirin kanama süresi
ve şiddetini arttırabileceğinden bu amaç için uygun
bir seçim değildir


[/b]

*Adet
Öncesi gerginlik




Kaynak: DrAlper Mumcu