Otururken Yapilacak Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

1

Kollariniz yanda, gövdeniz öne egik pozisyonda iken nefes aliniz ve sirtiniz dik olacak sekilde dogrulunuz

2

Vücudunuzun agirligini sirayla sag ve sol yanlara egilerek aktariniz

3

Bir dizinizi kendinize dogru çekerken diger tarafa egilerek agirlik aktariniz

4

Dizinizi kendinize dogru çekiniz ve basinizi yavasça dizinize yaklastirmaya çalisiniz

Baslangiç konumuna geri dönünüz

Sirtinizi dik tutmaya çalisiniz

5

Sirayla topuklarinizi ve parmak uçlarinizi yerden kaldiriniz

6

Daha sonra bir ayaginizin topugunu kaldirirken diger ayaginizin parmak ucu kalkacak sekilde hareketi tekrarlayiniz

7

Elleriniz dizler üzerinde çapraz yaptiktan sonra, kollarinizi yanlardan yukariya dogru bir daire çizecek sekilde kaldiriniz ve indiriniz

Kollarinizi kaldirirken burundan derin bir nefes alip, kollarinizi indirirken agizdan nefes veriniz

8

Kollar yana açik konumda iken ellerinizi omuzlariniza koyunuz ve saga dogru dönerek 5sn

durunuz, daha sonra orta pozisyona gelip islemi sola dogru dönerek tekrarlayiniz

9

Sag kol düz bir sekilde ileri uzatilirken, sol bacaginizi karniniza dogru çekiniz

Daha sonra ayni islemi sol kol-sag bacaginizla tekrarlayiniz

10

Sirayla sag ve sol dizinizi düz bir sekilde ileri dogru uzatiniz

11

Her iki omuzunuzu yukari kaldirarak kulaklariniza degdirmeye çalisiniz

12

Her iki omuzunuza kendi ekseni etrafinda daireler çizdiriniz

13

Basinizi önce öne sonra arkaya yatiriniz

14

Basinizi saga ve sola yatiriniz

15

Basinizi bir yandan diger yana çeviriniz

16

Basinizi önce saat yelkovani yönünde, sonra ters yönde döndürünüz

Not: 13-16

maddelerde belirtilen hareketleri basdönmesi, boyun eklemlerinde hareket kisitliligi, boyun fitigi olan hastalarin çalismalari sakincalidir

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Otururken Yapilacak Egzersizler 1 Kollariniz yanda, gövdeniz öne egik pozisyonda iken nefes aliniz ve sirtiniz dik olacak sekilde dogrulunuz 2 Vücudunuzun agirligini sirayla sag ve sol yanlara egilerek aktariniz 3 Bir dizinizi kendinize dogru çekerken diger tarafa egilerek agirlik aktariniz 4 Dizinizi kendinize dogru çekiniz ve basinizi yavasça dizinize yaklastirmaya çalisiniz Baslangiç konumuna geri dönünüz Sirtinizi dik tutmaya çalisiniz 5 Sirayla topuklarinizi ve parmak uçlarinizi yerden kaldiriniz 6 Daha sonra bir ayaginizin topugunu kaldirirken diger ayaginizin parmak ucu kalkacak sekilde hareketi tekrarlayiniz 7 Elleriniz dizler üzerinde çapraz yaptiktan sonra, kollarinizi yanlardan yukariya dogru bir daire çizecek sekilde kaldiriniz ve indiriniz Kollarinizi kaldirirken burundan derin bir nefes alip, kollarinizi indirirken agizdan nefes veriniz 8 Kollar yana açik konumda iken ellerinizi omuzlariniza koyunuz ve saga dogru dönerek 5sn durunuz, daha sonra orta pozisyona gelip islemi sola dogru dönerek tekrarlayiniz 9 Sag kol düz bir sekilde ileri uzatilirken, sol bacaginizi karniniza dogru çekiniz Daha sonra ayni islemi sol kol-sag bacaginizla tekrarlayiniz 10 Sirayla sag ve sol dizinizi düz bir sekilde ileri dogru uzatiniz 11 Her iki omuzunuzu yukari kaldirarak kulaklariniza degdirmeye çalisiniz 12 Her iki omuzunuza kendi ekseni etrafinda daireler çizdiriniz 13 Basinizi önce öne sonra arkaya yatiriniz 14 Basinizi saga ve sola yatiriniz 15 Basinizi bir yandan diger yana çeviriniz 16 Basinizi önce saat yelkovani yönünde, sonra ters yönde döndürünüz Not: 13-16 maddelerde belirtilen hareketleri basdönmesi, boyun eklemlerinde hareket kisitliligi, boyun fitigi olan hastalarin çalismalari sakincalidir