Ofis Egzersizleri

ofis egzersizleri

Bel ağrısı, sırt ağrısı günümüzün yoğun iş yaşamında hepimizin başına gelen sorunlardandır Bunların önüne geçmek ise oldukça kolay Masa başı iş yapan çalışanların mutlaka dikkat etmeleri gereken basit ve fazla zaman almayan egzersizler sizleri bu ağrılardan kurtarabilir



Vücudumuz gün içinde normal dolaşımını sağlayabilmek için hareket etmelidir Uzun süre masa başında oturmak zorunda kalan kaslarımız bir süre sonra normal tonusunu kaybeder ve kasların kemiklere tutunan kısımlarında zayıflama başlar Uzun süre dinlenme halindeyken birden bacaklarımıza yüklenmek, bu bölgelerin normal yapısını olumsuz yönde etkileyebilir Ayağa kalkıldığında kalça ve sırt bölgesinde ağırlık birden artar Bu problemler disk kayması gibi ciddi kronik problemlere de yol açabilir Yapabileceğimiz en iyi şey arasıra masamızdan kalkıp yürümektir

çok fazla iş yükü varsa o zaman bir kaç gerinme tekniği size yardımcı olabilir Kambur oturmak, bacak bacak üstüne atmak gibi yanlış alışkanlıkların baş ağrısına, sırt, boyun ağrısına neden olduğu düşünüldüğünde duruşumuzda yapacağımız birkaç değişikliğin bizleri bu ağrımızdan uzaklaştırabileceği açıktır
Yapabileceğimiz egzersizler:

Sırtınızın dik durmasına dikkat edin Ortalama her saat başı sırtınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı gerdirme hareketleri yapın
çenenizi ittirin ve başınızı ters yöne doğru iyice gerin Enseniz üzerine başınızı yaslamaya çalışın Bu egzersizi sağa sola doğru da 8 saniye kadar uygulayın ya da içinizden 10'a kadar sayın
Duvara yüzünüz dönük durup, ayaklarınızı yere tam basarak ellerinizle duvara baskı uygulayın
El bilekleriniz için bileklerinizi hareket yönünün tersine doğru diğer eliniz yardımıyla germe işlemi uygulayın
Bacaklarınız için yapabileceğiniz bir egzersiz de bacaklarınızı bir sıra ya da masa üzerine koyup ellerinizle bacaklarınıza doğru eğilmek ve ayaklarınızı tutmaya çalışmak



Yine bunun yanında ağrılarınız için kombine ilaç tedavileri ya da fizik tedavi egzersiz programları uygulanması gerekebilir Geçmeyen ağrılarınız için bir fizik tedavi uzmanına danışın
Etiler Nisbetiye Cad İhsan Aksoy Sok Fulya 2 Apt No: 10 Daire:4 Etiler / İstanbul
Tel: +90 (212) 287 66 15 Faks: +90 (212) 287 66 14