Diz Artroskopileri Sonrasi Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

DİZ ARTROSKOPİLERİ SONRASI EGZERSİZ

DİZ ARTROSKOPİLERİ SONRASI EGZERSİZ

Dikkat: Aşağıdaki egzersiz programını doktorunuz veya fizyoterapistinizin onayı olmadan kullanmayınız

Diz artroskopisi sonrası diz hareketlerini arttıcı ve kuvvetlendirici bir ekzersiz programı zorunludur

Genellikle bu programlar fizik tedavi kliniklerinde fizyoterapistler tarafından uygulanan proğramın bir parçasını oluşturur

Unutulmamalıdır ki egzersizler tek başına fizik tedavinin yerini tutamaz

Aşağıda size özellikle artroskobik menisküs ve diz kapağı dış gevşetmeleri sonrası önerilen bir program bulunmaktadır

Ortopedistiniz veya fizyoterapistinizin önerilerine göre bağ tamirleri, menisküs dikişleri ve kıkırdak operasyonlarında belli aşamalarda ve bazı hareketler kısıtlanarak kullanılabilir

Bu program günde 2-3 kere yapılmalıdır

Aynı zamanda bir yürüyüş programı da bunlara eklenmelidir

Programın yoğunluğunu yavaş yavaş arttırın

Eğer diziniz şişer veya ağrı olursa programı durdurup doktorunuza danışın

önerilerine göre hareket edin

Bu durumlarda biz hareketlere ara vermenizi veya probleminiz çok azsa yoğunluğunuzu düşürmenizi öneriyoruz

Ayrıca bacağınızı yukarıda olmak üzere dinlenin, buz uygulayın ve varsa bir elastik bandaj uygulayın

Başlangıç Egzersiz Programı

Hamsring egzersizleri (Arka bacak adelesi kasma) 10 tekrar

Bu ekzersiz boyunca bacağınız sait kalmalıdır

Uzanarak veya oturarak dizinizi 10 derece kadar bükerek topuğunuzu yere koyunuz

Bacak arka adelesini 5 saniye kasılı tutunuz ve gevşeyiniz

Bu hareketi 10 kez tekrar ediniz

Quadriceps ( ön bacak adeles) kasma, Yüz üstü uzanarak ayak bileğinizin altına bir havlu rulosu koyunuz

Bileğinizi aşağı doğru bastırınız

Bu sırada ön bacak adelenizi kasabildiğiniz kadar kasınız ve 5 saniye tutunuz

Sonrasında gevşeyiniz

10 tekrar yapınız

Düz bacak kaldırma - Sırt üstü yatarken sağlam dizinizi bükünüz

Ameliyatlı bacağınızı düz bir biçimde yavaşça yukarı kaldırarak 5 saniye tutunuz

Sonrasında yavaşça yere indiriniz

Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız

Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz

Kalça kaldırma Sırt üstü yatarken kalçanızı kaldırarak kasınız

5 saniye bu şekilde kalınız

10 kez tekrarlayınız

Ayakta düz bacak kaldırma - Ayakta dururken elinizle bir destek aldıktan sonra sağlam bacağınızı basarak ameliyatlı bacağınızı düz bir biçimde yavaşça yukarı kaldırarak 5 saniye tutunuz

Sonrasında yavaşça yere indiriniz

Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız

Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz

Başlangıç Egzersiz Programı

Sırtüstü ileri diz düzleştirme - Sırtüstü yatarken dizinizin altına bir havlu rulosukoyunuz

Dizin arkasında havlu desteğine bastırarak ayağınızı kaldırarak bacağınızı 5 saniye geriniz sonra gevşeyiniz

10 kez tekrarlayınız

peat 10 times

Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz

Düz bacak kaldırma - Sırt üstü yatarken sağlam dizinizibükünüz

Ameliyatlı bacağınızı düz bir biçimde yavaşça yukarı kaldırarak 5 saniye tutunuz

Sonrasında yavaşça yere indiriniz

Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız

Bu harakatleri 5 set yapınız

Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz

Sandaye desteği ile yarım squat - Ayaklarınız 20-30 santimetre sandalyeden uzak olmak üzera dizlerinizi bükmüş pozisyonda 5-10 saniya durunuz

Belinizin dik olmasına be dizinizin 90 derece üzerinde bükülmemesine dikkat ediniz

Hareketi 10 kez tekrarlayınız

Quadriceps Adele germe - Sağlam bacağızın üstünde ayakta dururken aynı taraf elinizle duvardan destek alırken ameliyatlı ayağınız kalçanıza gelene kadar dizinizi bükerek 5 saniye tutunuz

10 kez tekrar ediniz

İleri egzersiz programı

Tek bacak yarım diz bükme - Bir sandalyeden destek alırken sağlam dizinizi bükerek kaldırınız

Denge için ayak ucunuzdan destek alabilirsiniz

Ameliyatlı bacağızın üstünde hafifçe yaylanınız

Bu sırada tabanınızın tamamen yere basmalıdır

Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız

öne adım alma - bir merdiven basamağı kullanarak ameliyatlı bacağınızı kullanarak adım alın ve sağlam bacağınızı kullanarak inin

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın

Yana adım alma - bir merdiven basamağı kullanarak ameliyatlı bacağınızı kullanarak yana adım alın ve sağlam bacağınızı kullanarak inin

Bu hareketi 10 kez tekrarlayın

Otururken ileri diz düzeltme - Sandalyede oturur pozisyonda topuğunuzu bir kanepeye koyunuz

Bacağınızı kasarak bacağınızı kaldırınız

5 saniye tutunuz

10 kez tekrar ediniz

Arka bacak adeleleri germe - sırt üstü yatınız

Kalçanınızdan bacağınızı yukarı kaldırarak dizin hemen üzerinden elinizle tutunuz

Dizinizi düzelterek bacak arkasında bir gerilme hissedene kadar gererek 5 saniye tutunuz

Sonra gevşeyiniz

Hareketi 10 kez tekrarlayınız

Aşırı zorlamayınız

Duvarda arka bacak adeleleri germe - Bir kapı girişi önüne sırtüstü yatarak bacağınızı kapı kirişine uzatınız

Diğer bacağınız diziniz bükük olmak üzere yana yere koyunuz

Yerdeki bacağınızdan destek alarak kalçanızı uzattığınız bacağım arkasında gerilme hissedene kadar ileri hareket ettiriniz ve 5 saniye tutunuz

Sonra gevşeyiniz ve 10 kez tekrarlayınız

Diğer bacağınızlada tekrarlayınız

Egzersiz bisikleti - Bir bisikletiniz varsa son derece yararlı egzersizler yapabilirsiniz

Ayaklarınızı pedala tam olarak bağlayarak hareketleri yapınız

Pedal sertliğini hafiften başlayınız ve yavaş yavaş arttırınız

Günde 10 dakikadan başlayarak 20 dakikaya çıkarabilirsiniz

Yürüme - Doktor veya terapistinizin size önerdiği dönemde başlamak üzere tempo ve zamanı yavaş yavaş arttırın

Koşma yine doktorun tavsiyesine gore başlanmalıdır

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diz Artroskopileri Sonrasi Egzersiz DİZ ARTROSKOPİLERİ SONRASI EGZERSİZ DİZ ARTROSKOPİLERİ SONRASI EGZERSİZ Dikkat: Aşağıdaki egzersiz programını doktorunuz veya fizyoterapistinizin onayı olmadan kullanmayınız Diz artroskopisi sonrası diz hareketlerini arttıcı ve kuvvetlendirici bir ekzersiz programı zorunludur Genellikle bu programlar fizik tedavi kliniklerinde fizyoterapistler tarafından uygulanan proğramın bir parçasını oluşturur Unutulmamalıdır ki egzersizler tek başına fizik tedavinin yerini tutamaz Aşağıda size özellikle artroskobik menisküs ve diz kapağı dış gevşetmeleri sonrası önerilen bir program bulunmaktadır Ortopedistiniz veya fizyoterapistinizin önerilerine göre bağ tamirleri, menisküs dikişleri ve kıkırdak operasyonlarında belli aşamalarda ve bazı hareketler kısıtlanarak kullanılabilir Bu program günde 2-3 kere yapılmalıdır Aynı zamanda bir yürüyüş programı da bunlara eklenmelidir Programın yoğunluğunu yavaş yavaş arttırın Eğer diziniz şişer veya ağrı olursa programı durdurup doktorunuza danışın önerilerine göre hareket edin Bu durumlarda biz hareketlere ara vermenizi veya probleminiz çok azsa yoğunluğunuzu düşürmenizi öneriyoruz Ayrıca bacağınızı yukarıda olmak üzere dinlenin, buz uygulayın ve varsa bir elastik bandaj uygulayın Başlangıç Egzersiz Programı Hamsring egzersizleri (Arka bacak adelesi kasma) 10 tekrar Bu ekzersiz boyunca bacağınız sait kalmalıdır Uzanarak veya oturarak dizinizi 10 derece kadar bükerek topuğunuzu yere koyunuz Bacak arka adelesini 5 saniye kasılı tutunuz ve gevşeyiniz Bu hareketi 10 kez tekrar ediniz Quadriceps ( ön bacak adeles) kasma, Yüz üstü uzanarak ayak bileğinizin altına bir havlu rulosu koyunuz Bileğinizi aşağı doğru bastırınız Bu sırada ön bacak adelenizi kasabildiğiniz kadar kasınız ve 5 saniye tutunuz Sonrasında gevşeyiniz 10 tekrar yapınız Düz bacak kaldırma - Sırt üstü yatarken sağlam dizinizi bükünüz Ameliyatlı bacağınızı düz bir biçimde yavaşça yukarı kaldırarak 5 saniye tutunuz Sonrasında yavaşça yere indiriniz Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz Kalça kaldırma Sırt üstü yatarken kalçanızı kaldırarak kasınız5 saniye bu şekilde kalınız 10 kez tekrarlayınız Ayakta düz bacak kaldırma - Ayakta dururken elinizle bir destek aldıktan sonra sağlam bacağınızı basarak ameliyatlı bacağınızı düz bir biçimde yavaşça yukarı kaldırarak 5 saniye tutunuz Sonrasında yavaşça yere indiriniz Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz Başlangıç Egzersiz Programı Sırtüstü ileri diz düzleştirme - Sırtüstü yatarken dizinizin altına bir havlu rulosukoyunuz Dizin arkasında havlu desteğine bastırarak ayağınızı kaldırarak bacağınızı 5 saniye geriniz sonra gevşeyiniz 10 kez tekrarlayınızpeat 10 times Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz Düz bacak kaldırma - Sırt üstü yatarken sağlam dizinizibükünüz Ameliyatlı bacağınızı düz bir biçimde yavaşça yukarı kaldırarak 5 saniye tutunuz Sonrasında yavaşça yere indiriniz Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız Bu harakatleri 5 set yapınız Bu hareketi çok rahat yapmaya başlayınca ayak bileğinize 2 kilodan başlamak üzere ağırlığı 10 kiloya kadar varan kum torbaları ile hareketi tekrarlayabilirsiniz Sandaye desteği ile yarım squat - Ayaklarınız 20-30 santimetre sandalyeden uzak olmak üzera dizlerinizi bükmüş pozisyonda 5-10 saniya durunuz Belinizin dik olmasına be dizinizin 90 derece üzerinde bükülmemesine dikkat ediniz Hareketi 10 kez tekrarlayınız Quadriceps Adele germe - Sağlam bacağızın üstünde ayakta dururken aynı taraf elinizle duvardan destek alırken ameliyatlı ayağınız kalçanıza gelene kadar dizinizi bükerek 5 saniye tutunuz 10 kez tekrar ediniz İleri egzersiz programı Tek bacak yarım diz bükme - Bir sandalyeden destek alırken sağlam dizinizi bükerek kaldırınız Denge için ayak ucunuzdan destek alabilirsiniz Ameliyatlı bacağızın üstünde hafifçe yaylanınız Bu sırada tabanınızın tamamen yere basmalıdır Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız öne adım alma - bir merdiven basamağı kullanarak ameliyatlı bacağınızı kullanarak adım alın ve sağlam bacağınızı kullanarak inin Bu hareketi 10 kez tekrarlayın Yana adım alma - bir merdiven basamağı kullanarak ameliyatlı bacağınızı kullanarak yana adım alın ve sağlam bacağınızı kullanarak inin Bu hareketi 10 kez tekrarlayın Otururken ileri diz düzeltme - Sandalyede oturur pozisyonda topuğunuzu bir kanepeye koyunuz Bacağınızı kasarak bacağınızı kaldırınız5 saniye tutunuz 10 kez tekrar ediniz Arka bacak adeleleri germe - sırt üstü yatınız Kalçanınızdan bacağınızı yukarı kaldırarak dizin hemen üzerinden elinizle tutunuz Dizinizi düzelterek bacak arkasında bir gerilme hissedene kadar gererek 5 saniye tutunuz Sonra gevşeyiniz Hareketi 10 kez tekrarlayınız Aşırı zorlamayınız Duvarda arka bacak adeleleri germe - Bir kapı girişi önüne sırtüstü yatarak bacağınızı kapı kirişine uzatınız Diğer bacağınız diziniz bükük olmak üzere yana yere koyunuz Yerdeki bacağınızdan destek alarak kalçanızı uzattığınız bacağım arkasında gerilme hissedene kadar ileri hareket ettiriniz ve 5 saniye tutunuz Sonra gevşeyiniz ve 10 kez tekrarlayınız Diğer bacağınızlada tekrarlayınız Egzersiz bisikleti - Bir bisikletiniz varsa son derece yararlı egzersizler yapabilirsiniz Ayaklarınızı pedala tam olarak bağlayarak hareketleri yapınız Pedal sertliğini hafiften başlayınız ve yavaş yavaş arttırınız Günde 10 dakikadan başlayarak 20 dakikaya çıkarabilirsiniz Yürüme - Doktor veya terapistinizin size önerdiği dönemde başlamak üzere tempo ve zamanı yavaş yavaş arttırın Koşma yine doktorun tavsiyesine gore başlanmalıdır