Gebelik Ve Egzersiz

Gebelik ve egzersiz
Günde en az 30 dakika yapılacak egzersiz sağlıklı bir gebelik sürecine katkı sağlar Sırt ağrıları azalır,uyku kalitesi artar, gebeliğe bağlı şeker riski azalır

Egzersiz yaparken şunlara dikkat etmek gerekir:
Ağır egzersizden kaçınmalı,hafif veya orta düzeyde düzenli olarak haftada en az 3 kez yapılmalıYürümek,yüzmek ve pedal çevirmek ideal olanlarıdır
İlk 3 aydan sonra sırtüstü pozisyonlardaki egzersizler yapılmamalıdır Bu pozisyonda rahim büyük damarlara baskı yaparak kan akımını bozar Herhangi bir pozisyonda uzun süre hareketsiz durmakta doğru değildir
Nefes darlığı,baş dönmesi,göğüs ağrısı veya egzersizi takiben uzun süren kasık ağrıları oluyorsa yoğunluk azaltılmalıdır Aşırı yorgunluk veya bitkinliğe neden olmamalıdır
Düşme ve travma riski yüksek olan sporlar tercih edilmemelidir
Gebelik günde 300 kcal ilave kalori gerektirir Egzersiz yapan gebeler yeterli sıvı ve gıda aldıklarından emin olmalıdırEgzersiz yapılmaması gereken durumlar ise şunlardır
Gebeliğe bağlı hipertansiyon
Suların gelmiş olması
O veya önceki gebelikte erken doğum tehdidi olması
Kanama
Bebekte gelişme geriliği
Rahim ağzı yetmezliği

Kaynak: Bebek