İdrar Kacirmaya Karsi Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

Bazen istemeden idrar kaçırıyorsanız alt karın duvarınızdaki kaslar, yaşlandıkça gevşemiş demektir

Her yerde yapabileceğiniz egzersizler için günde 20 dakika ayırabilirseniz, mesanenizin kontrolünü yeniden kazana-bilirsiniz

Mesaneyi kontrol eden kaslar anüs ve ******yı çevreleyen kaslardır ve "pubokoksigeal" kasları adını alırlar

1950 lerde Dr

A

M

Kegel bu kasları geliştirmek için bir sistemi geliştirdi

Anüs çevresindeki büzgen kasları dışarı çıkmanızı engelleyecekmiş gibi kasarak başlayın

Gevşeyin ve tekrar kasın

Bunu 20-30 defa yapın

Bu hareketleri gün boyu birçok defa tekrarlayın

Pubokokigeal kaslarınızın gücü arttıkça mesanenizi daha iyi kontrol edebilirsiniz

Bunu yapan kadınların çoğu fazladan, cinsel olarak daha hevesli bir hale geldiklerini fark etmişlerdir

Kaynak: Hekimce

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İdrar Kacirmaya Karsi Egzersizler Bazen istemeden idrar kaçırıyorsanız alt karın duvarınızdaki kaslar, yaşlandıkça gevşemiş demektir Her yerde yapabileceğiniz egzersizler için günde 20 dakika ayırabilirseniz, mesanenizin kontrolünü yeniden kazana-bilirsinizMesaneyi kontrol eden kaslar anüs ve ******yı çevreleyen kaslardır ve "pubokoksigeal" kasları adını alırlar 1950 lerde Dr AM Kegel bu kasları geliştirmek için bir sistemi geliştirdiAnüs çevresindeki büzgen kasları dışarı çıkmanızı engelleyecekmiş gibi kasarak başlayın Gevşeyin ve tekrar kasın Bunu 20-30 defa yapın Bu hareketleri gün boyu birçok defa tekrarlayın Pubokokigeal kaslarınızın gücü arttıkça mesanenizi daha iyi kontrol edebilirsiniz Bunu yapan kadınların çoğu fazladan, cinsel olarak daha hevesli bir hale geldiklerini fark etmişlerdir Kaynak: Hekimce