Öfke Ve Öfke Kontrol Teknikleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

ÖFKE :

Hayatımızda daima vardır ve olmalıdır

Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur

Öfkemizi kontrolde ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur

1

İfade etme :
İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

İfade etme :
İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi5

İletişime ağırlık verme6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Hayatımızda daima vardır ve olmalıdır

Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur

Öfkemizi kontrolde ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur

1

İfade etme :
İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi5

İletişime ağırlık verme6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

İfade etme :

İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel

olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur

2

Bastırma :
Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak
bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi5

İletişime ağırlık verme6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

2

Bastırma :

Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle

daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak

bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez

3

Sakinleştirme :
Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi5

İletişime ağırlık verme6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

3

Sakinleştirme :

Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü

türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir

Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az

önerileceği apaçık bir gerçektir

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi 5

İletişime ağırlık verme 6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi5

İletişime ağırlık verme6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Öfke Kontrol teknikleri :

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2

Telkin :
Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3

Düşünceleri
değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi5

İletişime ağırlık verme6

Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

1

Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi

2

Telkin :

Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme

3

Düşünceleri

değiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak

4

Problem çözme yöntemi

5

İletişime ağırlık verme

6

Çevreni değiştirme

Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA

Psikolojik Danışman Ahmet USTA