Menopozdayken Ve Menopozdan Sonra Sağlıklı Beslenme

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

Günlük meyve ve sebze ihtiyacını da karşılayan sağlıklı bir b

eslenme programı menopozda olan tüm kadınlara önerilir

Bu temel beslenme biçimi aşağıda belirtilen istis*nalar dışında yaş farkı gözetmeksizin herkese önerilmekte*dir

Yaş ilerledikçe vücudun kalsiyumu besinlerden alma kap a-sitesi düşebileceğinden ve özellikle kalsiyum değerini yük*sek tutup osteoporoz riskini azaltmak için, menopozdayken ve menopoz sonrasında tüm kadınlara kalsiyum takviyesi yapmaları önerilir

Amerikan Kalp Vakfı menopozdayken ve menopoz son*rasında kadınlar için gerekli günlük kalori toplamının yüzde otuzundan fazlasını yağdan almamalarını tavsiye ediyor

En iyisi, uzun vadede yüzde yirmiyi hedeflemektir

Dietlerinde yüksek oranda yağ olan kadınlarda kötü kolesterol (LDL) ve trigliseridlerden oluşan toplam kolesterol değeri yükseli*yor

Günümüzde menopozdaki kadınların büyük bir çoğun*luğu günlük kalori ihtiyacının yüzde kırkını yağlardan alıyor

Fazla yağ tüketimi, yüksek tansiyon, diabet (şeker hasta*lığı), bağırsak kanseri, göğüs kanseri, kalp hastalıkları ve obesite (şişmanlık) gibi birçok sağlık sorununu da berabe*rinde getiriyor

Açıkça söylemek gerekirse, yağ oranının fazla olduğu dietler sağlığınızı tehlikeye sokan yüksek ka*lorili dietlerdir

Kaynak: Cinsel Sağlık

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Menopozdayken Ve Menopozdan Sonra Sağlıklı Beslenme Günlük meyve ve sebze ihtiyacını da karşılayan sağlıklı bir b eslenme programı menopozda olan tüm kadınlara önerilir Bu temel beslenme biçimi aşağıda belirtilen istisnalar dışında yaş farkı gözetmeksizin herkese önerilmektedir Yaş ilerledikçe vücudun kalsiyumu besinlerden alma kap a-sitesi düşebileceğinden ve özellikle kalsiyum değerini yüksek tutup osteoporoz riskini azaltmak için, menopozdayken ve menopoz sonrasında tüm kadınlara kalsiyum takviyesi yapmaları önerilir Amerikan Kalp Vakfı menopozdayken ve menopoz sonrasında kadınlar için gerekli günlük kalori toplamının yüzde otuzundan fazlasını yağdan almamalarını tavsiye ediyor En iyisi, uzun vadede yüzde yirmiyi hedeflemektir Dietlerinde yüksek oranda yağ olan kadınlarda kötü kolesterol (LDL) ve trigliseridlerden oluşan toplam kolesterol değeri yükseliyor Günümüzde menopozdaki kadınların büyük bir çoğunluğu günlük kalori ihtiyacının yüzde kırkını yağlardan alıyor Fazla yağ tüketimi, yüksek tansiyon, diabet (şeker hastalığı), bağırsak kanseri, göğüs kanseri, kalp hastalıkları ve obesite (şişmanlık) gibi birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor Açıkça söylemek gerekirse, yağ oranının fazla olduğu dietler sağlığınızı tehlikeye sokan yüksek ka*lorili dietlerdir Kaynak: Cinsel Sağlık