Sıkıntılarla Başa Çıkmak İçin Yöntemler - Menopoz

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

ENDİŞE/SİNİRLİLİK/ DEĞİŞKEN RUH HALLERİ

*Sizi nelerin uyardığını önceden fark ederseniz çok daha kolay başa çıkabilirsiniz

*Kalsiyum alın

*E Vitamini alın

*B KompleksVitamini alın

*Çuh

a çiçeği yağı alın

(Mısır çarşısında bulabilirsiniz

)

*Uzmanından yardım isteyin

*Bir dayanışma grubuna katılın

DEPRESYON

*”Endişe” bölümüne bakınız

*Psikoterapiyi deneyin

*Doktorunuzun önerdiği yatıştırıcı ilaçlar kullanın

*Düzenli spor yapın

*Kendinize olumlu yaklaşmaya çalışın

CİLDİN KURUMASI

*Nemlendirici kullanın

*Parfümsüz banyo yağlarını deneyin
KARINCALANMA - Yüzde veya vücutta sanki alerji var-mışcasına kaşıntı duyma

*Soğuk kompres yapın

*Nemlendirici kullanın

JENİTAL ATROFİ

- Üreme organlarında dokuların işlevini yitirmesi

*Kegel egzersizleri - Mesane kontrolünde sorunu olan ve/veya idrar kaçıran her yaştaki kadın tarafından uyg u-lanabilen egzersizlerdir

Menopozdaki kadınlarda ök-sürürken veya hapşınrken idrar kaçırma görülebilir

Bu egzersizler, idrarı tutmak için kullanılan kasları kuvvetlendirmek amacıyla yapılır

*İdrar kaçırma ve Kegel egzersizlerinin tanıtıldığı On Birinci Bölüme bakınız

*Düzenli cinsel yaşam
TÜYLENME - Saçlar ve cinsel organlardaki tüyler azalırken, çenede, dudak üstünde, bazen de, boyunda veya göğüs ucunun çevresinde tüylenme başlar

(Kalıtımla ilgili olduğu düşünülüyor

)

*Tüyleri sarartarak rengini açın; ağda veya, cımbız kullanın

*Elektroliz (Tüy diplerine elektrik verip kökünü kurutma) ATEŞ BASMASI

*Paniğe kapılmayın

Doğaldır ve birkaç dakikaya kadar geçer

*Asla bulunduğunuz ortamın sıcak olup olmadığını sormayın

(Büyük olasılıkla sıcak değildir

)

*Pamuklu giysiler giyin

*Kat kat giyinin

*Şu uyarıcılardan kaçının: *****, şeker, kahve, baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kalın giysiler, sigara içmek (kan damarlarını büzdüğü için)

*E vitamini alın

*Bioflavonoid''li besinler yiyin

Özellikle turunçgillerin posası ve kabuk içindeki beyaz kısmı bu bakımdan çok zengindir

*Vücudunuzdaki teri emmesi için bluzunuzun altına kolsuz pamuklu atlet giyin

*Bileğinizin içine bastırmak için metal bir şey bulundurun

*Ceketinizi veya, hırkanızı çıkarın

*İş yerinizdeki havalandırmadan gelen serin havayı bileklerinize tutun

*Çalışma masanızın altına vantilatör koyun

*On dakika izin isteyin

*Ağır yemeklerden kaçının

İDRAR KAÇIRMA

*Kegel egzersizi yapın

*Kadın bağı kullanın

*Sık sık idrara çıkın

UYKUSUZLUK

*E Vitamini alın

*Papatya, ıhlamur veya, nane çayı için

*Ilık süt için

*Masaj yaptırmayı deneyin

*Akupresürü deneyin

*Yoga yapmayı deneyin

*Meditasyon yapın

*Dua edin

*Gizli stresle karşı karşıya olup olmadığınızı kontrol edin

Belirtileri:

-Omuz, sırt, boyun ve çene kaslarında gerginlik,

-Diş gıcırdatma

-Gergin ses

-Sürekli bacakları sallama

-Sürekli ayakları yere vurma

-Gergin yüz kasları

-Derin soluk alamama

-Sık sık idrara çıkma

-Hızlı nabız

-Kalp çarpıntısı

-Çok sigara içmek

-Hassas mide

*Endişelenmek için kısa bir süre ayırın; sonra her türlü endişeyi aklınızdan kovup uykuya dalın

*Uyanırsanız yapacak bir şeyler düşünün

Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenmek, rapor hazırlamak vb

ertelediğiniz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek, şaşıracaksınız

CİNSEL İSTEĞİN AZALMASI

-Cinsel birleşme sırasında rahatsızlık verdiği için ****** kuruluğu cinsel isteğin azalmasına neden olur

*Ön sevişme süresini uzatmak

******grafik video kasetleri veya kitapları
GECE TERLEMELERİ

*Kış da olsa, havalandırmayı açık bırakın

*Pamuklu çarşaf takımları kullanın

*Yatak takımlarınızın kat kat olmasına özen gösterin

(Çarşaf, yorgan, battaniye, pike) Böyle olunca, gece boyunca yatağınızdan kalkmadan ihtiyacınıza göre örtünürsünüz

*Bir ayağınızı yorgandan dışarı çıkarın

VAJİNA KURULUĞU

*Vazelin kullanın

*Kayganlığı artırıcı kremler kullanın

*Kokulu tuvalet kağıdı, sabun ve duş köpüğü kullanmayın

*Antihistaminik ilaçlardan uzak durun

(Alerji ilaçları)

*Cinsel birleşme öncesi ön sevişmeyi uzun tutun

*Eşinizle düzenli cinsel ilişkide bulunun

Kaynak: Cinsel Sağlık

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sıkıntılarla Başa Çıkmak İçin Yöntemler - Menopoz ENDİŞE/SİNİRLİLİK/ DEĞİŞKEN RUH HALLERİ Sizi nelerin uyardığını önceden fark ederseniz çok daha kolay başa çıkabilirsiniz Kalsiyum alın E Vitamini alın B KompleksVitamini alın Çuh a çiçeği yağı alın (Mısır çarşısında bulabilirsiniz) Uzmanından yardım isteyin Bir dayanışma grubuna katılın DEPRESYON ”Endişe” bölümüne bakınız Psikoterapiyi deneyin Doktorunuzun önerdiği yatıştırıcı ilaçlar kullanın Düzenli spor yapın Kendinize olumlu yaklaşmaya çalışın CİLDİN KURUMASI Nemlendirici kullanın Parfümsüz banyo yağlarını deneyin KARINCALANMA - Yüzde veya vücutta sanki alerji var-mışcasına kaşıntı duyma Soğuk kompres yapın Nemlendirici kullanın JENİTAL ATROFİ - Üreme organlarında dokuların işlevini yitirmesi Kegel egzersizleri - Mesane kontrolünde sorunu olan ve/veya idrar kaçıran her yaştaki kadın tarafından uyg u-lanabilen egzersizlerdir Menopozdaki kadınlarda ök-sürürken veya hapşınrken idrar kaçırma görülebilir Bu egzersizler, idrarı tutmak için kullanılan kasları kuvvetlendirmek amacıyla yapılır İdrar kaçırma ve Kegel egzersizlerinin tanıtıldığı On Birinci Bölüme bakınız Düzenli cinsel yaşam TÜYLENME - Saçlar ve cinsel organlardaki tüyler azalırken, çenede, dudak üstünde, bazen de, boyunda veya göğüs ucunun çevresinde tüylenme başlar (Kalıtımla ilgili olduğu düşünülüyor) Tüyleri sarartarak rengini açın; ağda veya, cımbız kullanın Elektroliz (Tüy diplerine elektrik verip kökünü kurutma) ATEŞ BASMASI Paniğe kapılmayın Doğaldır ve birkaç dakikaya kadar geçer Asla bulunduğunuz ortamın sıcak olup olmadığını sormayın (Büyük olasılıkla sıcak değildir) Pamuklu giysiler giyin Kat kat giyinin Şu uyarıcılardan kaçının: ****, şeker, kahve, baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kalın giysiler, sigara içmek (kan damarlarını büzdüğü için) E vitamini alın Bioflavonoid''li besinler yiyin Özellikle turunçgillerin posası ve kabuk içindeki beyaz kısmı bu bakımdan çok zengindir Vücudunuzdaki teri emmesi için bluzunuzun altına kolsuz pamuklu atlet giyin Bileğinizin içine bastırmak için metal bir şey bulundurun Ceketinizi veya, hırkanızı çıkarın İş yerinizdeki havalandırmadan gelen serin havayı bileklerinize tutun Çalışma masanızın altına vantilatör koyun On dakika izin isteyin Ağır yemeklerden kaçının İDRAR KAÇIRMA Kegel egzersizi yapın Kadın bağı kullanın Sık sık idrara çıkın UYKUSUZLUK E Vitamini alın Papatya, ıhlamur veya, nane çayı için Ilık süt için Masaj yaptırmayı deneyin Akupresürü deneyin Yoga yapmayı deneyin Meditasyon yapın Dua edin Gizli stresle karşı karşıya olup olmadığınızı kontrol edin Belirtileri: -Omuz, sırt, boyun ve çene kaslarında gerginlik, -Diş gıcırdatma -Gergin ses -Sürekli bacakları sallama -Sürekli ayakları yere vurma -Gergin yüz kasları -Derin soluk alamama -Sık sık idrara çıkma -Hızlı nabız -Kalp çarpıntısı -Çok sigara içmek -Hassas mide Endişelenmek için kısa bir süre ayırın; sonra her türlü endişeyi aklınızdan kovup uykuya dalın Uyanırsanız yapacak bir şeyler düşünün Dolap toplamak, mektup yazmak, yeni bir dil öğrenmek, rapor hazırlamak vb ertelediğiniz işleri yaparken nasıl uykunuz gelecek, şaşıracaksınız CİNSEL İSTEĞİN AZALMASI -Cinsel birleşme sırasında rahatsızlık verdiği için ****** kuruluğu cinsel isteğin azalmasına neden olur Ön sevişme süresini uzatmak ****grafik video kasetleri veya kitapları GECE TERLEMELERİ Kış da olsa, havalandırmayı açık bırakın Pamuklu çarşaf takımları kullanın Yatak takımlarınızın kat kat olmasına özen gösterin (Çarşaf, yorgan, battaniye, pike) Böyle olunca, gece boyunca yatağınızdan kalkmadan ihtiyacınıza göre örtünürsünüz Bir ayağınızı yorgandan dışarı çıkarın VAJİNA KURULUĞU Vazelin kullanın Kayganlığı artırıcı kremler kullanın Kokulu tuvalet kağıdı, sabun ve duş köpüğü kullanmayın Antihistaminik ilaçlardan uzak durun (Alerji ilaçları) Cinsel birleşme öncesi ön sevişmeyi uzun tutun *Eşinizle düzenli cinsel ilişkide bulunun Kaynak: Cinsel Sağlık