Stresten Kurtulmanin Pratik Yollari

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

Makaleler ve Yazılar

çok aşırı stresli ve depresif durumdaysanız mutlaka tıbbi yardım almanız gerekmektedir, ancak günlük stresten kurtulmak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz

- Günlük Tutmak

Yaşamınızla ilgili bir günlük tutmak strese karşı etkili bir yöntemdir

Günlük tutmaya başlamak sizi başlangıçta daha çok strese sokabilir ancak bir denemeyle pes etmeyip bir kaç denemeden sonra düzenli bir günlük tutabilmek stresinizi azaltacaktır

Sizi sıkan size acı veren bir olayı yazmak ve yazarken bu olayı hatırlamak başlangıçta size acı verebilir ancak bir kaç gün aynı olayı yazdığınızda araştırmalara göre rahatlama hissetmeye başlaryabilirsiniz

Günlük tutarken doğru ve içten yazmanız hislerinizi, duygularınızı açıkça belirtmeniz en doğru yöntemdir

Günlüğü sadece kendiniz için tutun

Başkaları okursa diye düşünmeyin

Gramer veya kelime hatalarını önemsemeyin

İçinizden ne geliyorsa nasıl geliyorsa o şekilde yazın

Aynı olayları tekrar tekrar yazmaktan kaçınmayın

Günlüğünüz için başlangıçta 15-20 dakika ayırın ve günlük tutmanın sizi rahatlattığını gözlerseniz günlüğe devam edin

-Kısa Rahatlamalar

Ellerinizi göbeğinizin üstüne koyun

Bu sayede nefes alıp verdikçe karnınızdaki hareketleri hissedin

Yavşça ve derin nefes alın

Nefesinizi 3 saniye tutun

Sonra nefesinizi bırakın

Bunu 1 dakika boyunca yapın

10 dan geriye sayın

Her sayıda tam bir nefes alın ve verin

örneğin nefes alırken 10 diyin ve sonra yavaşça nefesinizi verin

Ve bunu 0 a kadar yapın

Oturduğunuz yerde yaptığınız işe 3 dakika ara verin ve vücudunuzu rahatlatın

Yüz kaslarınızı gevşetin ve çenenizin açılmasına izin verin

Omuzlarınızı serbest bırakın, ellerinizin rahatça aşağı düşmesine izin verin

Elinizi gevşek tutun parmaklarınızın arasında boşluklar kalsın

Bacaklarınızı gevşetin

Oturduğunuz koltuğa rahatça gömülün bacaklarınızı rahat bırakın açılabildiği kadar açılsın

Bu durumdayken yavaşça nefes alıp verin ve rahatlamaya çalışın

Kendinize 5 dakika ayırarak dahada fazla rahatlamak için;

Rahatlayın ve kendinize masaj yapın

özellikle boynunuzdan ve ensenizden başlayın

Daha sonra yüzünüze anlınıza ve şakaklarınıza geçin

Son olarak da gözlerinizi kapatın ellerinizle yüzünüzü kapatın ve bir süre yavaşça nefes alıp verin

Masaj Yaptırın

Deneyimli bir kişi tarafından yapılacak masaj hem ruhsal hem fiziksel yönden rahatlamanıza yol açacaktır

Tıbbi araştırmalara göre iyi bir masaj cortisol seviyesini düşürürken, zevkle ilgili beyin kimyasallarının arttırılmasına olanak vermektedir

Aynı zamanda masaj kan basıncını düşürür ve kalp atışını yavaşlatır bu sayede bağışıklık sisteminide olumlu yönde etkiler

Kendinizi Onaylayın

Kötümserliğe kapılmak yerine kendi kendinize
Bunu yapabilirim

Yapabileceğimin en iyisini yapıyorum

Sakinim

Saygı hakediyorum

Zamanla daha iyiye gidiyorum

İstediğim zaman rahatlayabilirim

Sevgi dolu bir insanım

Gibi kendinize bazı telkinlerde bulunun

Arkadaşlıklarınıza ve Sosyal Hayatınıza önem Verin

çalıştığınız yerdeki insanlara, eşinize, arkadaşlarınıza ve çevrenizdeki her insana daha fazla önem verin

Onlara daha sevecen yaklaşın

Sosyal aktivitelere katılın

Sosyal çevrenizi genişletin

İllaki bir arkadaşınızın sizi arayıpta birşeyler yapalım demesini beklemeyin

Siz onu arayın ve birşeyler yapalım diyin

Dernekler, kurslar veya gönüllü aktiviteler gibi sosyal ortamları inceleyin ve beğendiğinize katılın

Düşünceleri ve ilgi odakları sizinkiyle aynı olan insanlara ulaşmaya çalışın

Sosyal yaşam iki yönlüdür

Arkadaşlarınıza yardım etmek ve onlardan yardım almak

İnsanlara güvenin ve güven verin

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Stresten Kurtulmanin Pratik Yollari Makaleler ve Yazılar çok aşırı stresli ve depresif durumdaysanız mutlaka tıbbi yardım almanız gerekmektedir, ancak günlük stresten kurtulmak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz - Günlük Tutmak Yaşamınızla ilgili bir günlük tutmak strese karşı etkili bir yöntemdir Günlük tutmaya başlamak sizi başlangıçta daha çok strese sokabilir ancak bir denemeyle pes etmeyip bir kaç denemeden sonra düzenli bir günlük tutabilmek stresinizi azaltacaktır Sizi sıkan size acı veren bir olayı yazmak ve yazarken bu olayı hatırlamak başlangıçta size acı verebilir ancak bir kaç gün aynı olayı yazdığınızda araştırmalara göre rahatlama hissetmeye başlaryabilirsiniz Günlük tutarken doğru ve içten yazmanız hislerinizi, duygularınızı açıkça belirtmeniz en doğru yöntemdir Günlüğü sadece kendiniz için tutun Başkaları okursa diye düşünmeyin Gramer veya kelime hatalarını önemsemeyin İçinizden ne geliyorsa nasıl geliyorsa o şekilde yazın Aynı olayları tekrar tekrar yazmaktan kaçınmayın Günlüğünüz için başlangıçta 15-20 dakika ayırın ve günlük tutmanın sizi rahatlattığını gözlerseniz günlüğe devam edin -Kısa Rahatlamalar Ellerinizi göbeğinizin üstüne koyun Bu sayede nefes alıp verdikçe karnınızdaki hareketleri hissedin Yavşça ve derin nefes alın Nefesinizi 3 saniye tutun Sonra nefesinizi bırakın Bunu 1 dakika boyunca yapın 10 dan geriye sayın Her sayıda tam bir nefes alın ve verin örneğin nefes alırken 10 diyin ve sonra yavaşça nefesinizi verin Ve bunu 0 a kadar yapın Oturduğunuz yerde yaptığınız işe 3 dakika ara verin ve vücudunuzu rahatlatın Yüz kaslarınızı gevşetin ve çenenizin açılmasına izin verin Omuzlarınızı serbest bırakın, ellerinizin rahatça aşağı düşmesine izin verin Elinizi gevşek tutun parmaklarınızın arasında boşluklar kalsın Bacaklarınızı gevşetin Oturduğunuz koltuğa rahatça gömülün bacaklarınızı rahat bırakın açılabildiği kadar açılsın Bu durumdayken yavaşça nefes alıp verin ve rahatlamaya çalışın Kendinize 5 dakika ayırarak dahada fazla rahatlamak için; Rahatlayın ve kendinize masaj yapın özellikle boynunuzdan ve ensenizden başlayın Daha sonra yüzünüze anlınıza ve şakaklarınıza geçin Son olarak da gözlerinizi kapatın ellerinizle yüzünüzü kapatın ve bir süre yavaşça nefes alıp verinMasaj Yaptırın Deneyimli bir kişi tarafından yapılacak masaj hem ruhsal hem fiziksel yönden rahatlamanıza yol açacaktır Tıbbi araştırmalara göre iyi bir masaj cortisol seviyesini düşürürken, zevkle ilgili beyin kimyasallarının arttırılmasına olanak vermektedir Aynı zamanda masaj kan basıncını düşürür ve kalp atışını yavaşlatır bu sayede bağışıklık sisteminide olumlu yönde etkiler Kendinizi Onaylayın Kötümserliğe kapılmak yerine kendi kendinize Bunu yapabilirim Yapabileceğimin en iyisini yapıyorum Sakinim Saygı hakediyorum Zamanla daha iyiye gidiyorum İstediğim zaman rahatlayabilirim Sevgi dolu bir insanım Gibi kendinize bazı telkinlerde bulununArkadaşlıklarınıza ve Sosyal Hayatınıza önem Verin çalıştığınız yerdeki insanlara, eşinize, arkadaşlarınıza ve çevrenizdeki her insana daha fazla önem verin Onlara daha sevecen yaklaşın Sosyal aktivitelere katılın Sosyal çevrenizi genişletin İllaki bir arkadaşınızın sizi arayıpta birşeyler yapalım demesini beklemeyin Siz onu arayın ve birşeyler yapalım diyin Dernekler, kurslar veya gönüllü aktiviteler gibi sosyal ortamları inceleyin ve beğendiğinize katılın Düşünceleri ve ilgi odakları sizinkiyle aynı olan insanlara ulaşmaya çalışın Sosyal yaşam iki yönlüdür Arkadaşlarınıza yardım etmek ve onlardan yardım almak İnsanlara güvenin ve güven verin