Depresyon Anksiyetede Spor Yapın!

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-23-2012

Depresyon Anksiyetede Spor Yapın

Hazırlayan: Yrd

Doç

Dr

Hakan Yaman
Süleyman Demirel Üniv

Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı
Psikiyatrik hastalıkların esas tedavileri ilaçla tedaviye ve psikoterapiye dayanır

Ancak yine de kendinizi bedenen ve ruhsal olarak zinde hissedebilmeniz için spor yapmalısınız

Düzenli olarak yapacağınız alıştırmalarla mizacınız düzelecek canlanacak istemediğiniz sakınma ya da kaçınma davranışlarınız (anksiyete) azalacak ve uykularınız düzene girecektir; ayrıca genel sağlığınıza da katkıda bulunmuş olacaksınız

Yapacağınız sporun ölçüsü ve miktarı önemlidir

Önceden bir spor yapmamışsanız spordan erken bezmemeniz için hafif ve kısa süreli alıştırmalarla başlamalısınız (5 dakika süren yürüyüşler gibi)

Bedeninizin kondüsyonu arttıkça süreyi ve alıştırmanın şiddetini arttırabilirsiniz

Dayanıklılığı (aerobik kapasite) geliştirmeye yarayan spor türleri (örn

canlı yürüyüşler jogging yüzme bisiklet) yapabileceğiniz gibi anaerobik kapasitenizi arttıracak alıştırmalar da (esnetme ve kuvvet alıştırmaları) yapabilirsiniz

Aerobik kapasitesine yönelik çalışmalarda hedeflenen ve arzu edilen alıştırma süresi seans başına 30-45 dakikadır ve hafta 3-5 seanstır

Kuvvet ve esnetme çalışmalarına ise haftada 2-3 kez yer verilebilir

Depresyon nedeniyle başlangıçta siz kendinizde bir şey yapmaya güç bulamayabilirsiniz

Ancak diğer tıbbi tedaviniz sürdükçe enerjiniz artacak

ve spora daha sıkı sarılacaksınız

Özellikle spor türü seçerken sevebileceğiniz ve size zorluklar yaratmadan uygulayabileceğiniz spor türlerini seçiniz

Böylece bu etkinlikleri sürdürmeniz daha da kolay olacaktır

Örneğin; öğle arasında yemekten sonra 30 dakikalık yürüyüş yapmanız size sabah erkenden kalkıp spor yapmanızdan daha kolay gelecektir

Bu nedenle spor etkinliğinizi sürekli kılmak için işinizi zorlaştırmayın!
Spor yaparken kendinize işkence etmeyin ve mümkün oldukça bundan zevk almaya bakın! Örneğin insanlarla beraber spor yapın jimnastik salonlarında başka insanlarla buluşun ve sosyal yaşantınızı zenginleştirmeye bakın

Mümkün oldukça açık havada spor yapın! Doğanın içinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve ışık da mizacınızı düzeltecektir

Ayrıca etrafınızda daha olumlu bir hava yaratın

İşyerinde trafikte ya da spor yaparken müzik dinleyin çevre gürültülerinden ve stresten sakının!
Spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin

Özellikle erkek yaşınız 40’ın üzerinde ise risk düzeyine uygun olarak bir kalp muayenesinden geçmeniz uygun olur

Bulunduğunuz kentte bir spor hekimliği merkezi varsa orada kendinize bir alıştırma reçetesi hazırlatmanız sizi olası sağlık sorunlarından koruyacaktır

Not: Özellikle ağır depresyonlarda ilaç ya da psikoterapi etkisini gösterene kadar spor ertelenmelidir

07-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Depresyon Anksiyetede Spor Yapın! Depresyon Anksiyetede Spor Yapın Hazırlayan: Yrd Doç Dr Hakan Yaman Süleyman Demirel Üniv Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Psikiyatrik hastalıkların esas tedavileri ilaçla tedaviye ve psikoterapiye dayanır Ancak yine de kendinizi bedenen ve ruhsal olarak zinde hissedebilmeniz için spor yapmalısınız Düzenli olarak yapacağınız alıştırmalarla mizacınız düzelecek canlanacak istemediğiniz sakınma ya da kaçınma davranışlarınız (anksiyete) azalacak ve uykularınız düzene girecektir; ayrıca genel sağlığınıza da katkıda bulunmuş olacaksınız Yapacağınız sporun ölçüsü ve miktarı önemlidir Önceden bir spor yapmamışsanız spordan erken bezmemeniz için hafif ve kısa süreli alıştırmalarla başlamalısınız (5 dakika süren yürüyüşler gibi) Bedeninizin kondüsyonu arttıkça süreyi ve alıştırmanın şiddetini arttırabilirsiniz Dayanıklılığı (aerobik kapasite) geliştirmeye yarayan spor türleri (örn canlı yürüyüşler jogging yüzme bisiklet) yapabileceğiniz gibi anaerobik kapasitenizi arttıracak alıştırmalar da (esnetme ve kuvvet alıştırmaları) yapabilirsiniz Aerobik kapasitesine yönelik çalışmalarda hedeflenen ve arzu edilen alıştırma süresi seans başına 30-45 dakikadır ve hafta 3-5 seanstır Kuvvet ve esnetme çalışmalarına ise haftada 2-3 kez yer verilebilir Depresyon nedeniyle başlangıçta siz kendinizde bir şey yapmaya güç bulamayabilirsiniz Ancak diğer tıbbi tedaviniz sürdükçe enerjiniz artacak ve spora daha sıkı sarılacaksınız Özellikle spor türü seçerken sevebileceğiniz ve size zorluklar yaratmadan uygulayabileceğiniz spor türlerini seçiniz Böylece bu etkinlikleri sürdürmeniz daha da kolay olacaktır Örneğin; öğle arasında yemekten sonra 30 dakikalık yürüyüş yapmanız size sabah erkenden kalkıp spor yapmanızdan daha kolay gelecektir Bu nedenle spor etkinliğinizi sürekli kılmak için işinizi zorlaştırmayın! Spor yaparken kendinize işkence etmeyin ve mümkün oldukça bundan zevk almaya bakın! Örneğin insanlarla beraber spor yapın jimnastik salonlarında başka insanlarla buluşun ve sosyal yaşantınızı zenginleştirmeye bakın Mümkün oldukça açık havada spor yapın! Doğanın içinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve ışık da mizacınızı düzeltecektir Ayrıca etrafınızda daha olumlu bir hava yaratın İşyerinde trafikte ya da spor yaparken müzik dinleyin çevre gürültülerinden ve stresten sakının! Spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçin Özellikle erkek yaşınız 40’ın üzerinde ise risk düzeyine uygun olarak bir kalp muayenesinden geçmeniz uygun olur Bulunduğunuz kentte bir spor hekimliği merkezi varsa orada kendinize bir alıştırma reçetesi hazırlatmanız sizi olası sağlık sorunlarından koruyacaktır Not: Özellikle ağır depresyonlarda ilaç ya da psikoterapi etkisini gösterene kadar spor ertelenmelidir