|
Prof. Dr. Sinsi
|
Mevcut Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1
Mevcut alışkanlıklarınızı değiştirmeyi ve yenilerini
kazanmayı düşünmelisiniz Eğer yaptıklarınızı
değiştirmezseniz, elde edecekleriniz de değişmez! Her
gün sadece küçük bir iyileştirme yapmanız, farkı
yaratabilir Evet, bu kadar kolay
Sakın sadece yanlış yaptığınız ya da iyi yapmadığınızı
düşündüğünüz şeylere odaklanma tuzağına düşmeyin
İyi yaptığınız şeyleri belirlemeye başlayın, hatta bir
adım daha öteye giderek bunların bir listesini çıkarın
Bu uygulama, yolunuzdaki engelleri yıkmanıza ve
arzuladığınız hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak,
kendinize olan güveninizi ve öz-saygınızı arttıracaktır
“Başarısızlık” kelimesi ile ilgili ön yargılarınızı yıkın!
Başarısızlığı beklentilerinizin farklı bir çıktısı ya da
sonucu olarak gürün Bu farklı çıktıdan çok şey
öğrenebileceğinizi düşünün Bu nedenle başarısızlığı
inkar etmeyin ve görmezlikten gelmeyin Bunun yerine
başarısızlıktan edindiğiniz tecrübe ve bilgileri kutlayın
Aynı zamanda yaşantınızda iyi olan şeyleri not edin
Bazen iyi olmayan şeylerle o kadar meşgul oluruz ki,
bunun sonucunda sadece değerli fırsatları değil,
etrafımızda olan güzel şeyleri de gözden kaçırabiliriz
Peki, arzuladığınız hayatı yaratmaya hazır mısınız?
Bunun için kararlı olun ve kendinize değişeceğinizi
taahhüt edin
Neleri iyi yapıyorum
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Hayatımdaki iyi şeyler
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Adım 2
Hazırlık
Bu kitapçıktaki egzersizlere başlamadan önce, motive
olabilmek için, zihninizin pozitif ve enerji dolu bir
düşünce düzeyine gelmesini sağlayın Bunun için
kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeyler hakkında
düşünün ve bunu birkaç dakika boyunca sürdürün!
• hızlı bir yürüyüş yapın
• eşlik edebileceğiniz bir müzik parçasını yüksek
sesle çalın
• ayağa kalkın ve şöyle bir gerinin
• on kez yukarı zıplayın
• balkona çıkın (yada kafanızı pencereden dışarı
çıkartın) ve derin bir nefes alın
• temiz havayı solurken size mutluluk veren şeyleri
düşünün
• nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı, kim
olduğunuzu ve neler yapabileceğinizi, nereye
ulaşabileceğinizi düşünün
Bu egzersizler size yardımcı oldu mu? Cevabınız evet
mi? O zaman bir sonraki adımı atabilirsiniz
Adım 3
Açıklık ve odak
“Yaşama Çarkı” bazı önceliklerinizi sıraya koymanıza
ve yaşantınıza daha yakından bakmanıza imkan
verecektir
Çarkın turuncu bölümüne hayatınızda sizin için en
önemli sekiz alanı yazın Örneğin kariyer/iş, para, sağlık
ve zindelik, fiziki çevre, aile, arkadaşlar, aşk hayatı,
ortak/önemli üçüncü bir şahıs, eğlence, kişisel gelişim,
duygusal denge, sosyal yaşantı, manevi (dinsel)
yaşantı vb Eğer isterseniz daha fazla bölüm ekleyin
Her bir bölüme, o anki hislerinize dayalı olarak 1-10
arasında bir puan verin Örneğin 1 “en düşük ve felaket”
ve 10 ise “en yüksek ve mükemmel” olabilir
Çarkın mavi bölümüne bu alanı önemli ölçüde
geliştirebilecek bir eylemi yazın Onu 10 yapacak, eğer
10 aldıysa daha iyiye götürecek şeyi düşünün!
Çarkın yeşil bölgesine hemen yapabileceğiniz ve bu
alanı iyileştirecek bir şey yazın
Yaşam Çarkı:
Adım 4
Hayal Zamanı
Yarım saat ile bir saat arası bir süreyi düşünerek ve aşağıdaki
formu doldurarak geçirin Hayal dünyanızın sınırlarını zorlayın
ve en çılgın rüyalarınızı not edin! Bu küçük form yeterli
olmayacağından ayrı bir sayfa kullanın
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Yapmak istediğim
her şey
örnek: kayak
yapayı öğrenmek,
dağa tırmanmak
Sahip olmak istediğim
her şey
örnek yüzme havuzlu
bir ev, akıllı çocuklar
Olmak istediğim
her şey
örnek yazar, genel
müdür, kendinden
emin bir kişilik
Adım 5
Ne Önemli
Bu üç listeden en çok istediğiniz altı şeyi seçin ve
aşağıya yazın (bunlara bir sıra yada öncelik vermeyin)
Her bir ‘isteğin’ altına, gerçekleşmesi halinde hayatınızı
nasıl değiştireceğini yazın Altı istek için de aynı şeyi
yaptıktan sonra yaşam çarkının bulunduğu sayfayı açın
Birinci isteğin gerçekleşmesinin yaşam çarkının hangi
bölümlerini etkileyeceğini/iyileştireceğini kendinize
sorun Hayatınızı iyileştireceğini düşündüğünüz her bir
bölüm için puan kısmına bir sayı yazın Bu işlemi 2-6
sıradaki istekler için tekrarlayın Daha sonra her bir
hanedeki sayıları ayrı ayrı toplayın
İki hatta üç istek aynı puana sahip olabilir, yada bir
isteğin diğerlerinden çok daha yüksek puan aldığını
görebilirsiniz Kısa zamanda yaşam kalitenizi
yükseltebilmek için, dikkat ve çabanızı en yüksek puan
alan konu ve konularda toplamalısınız! Bunları
hayatınızı başkalaştıracak iyileştirme fırsatları olarak
görün
Üzerinde çalışacağınız bir alanı seçin Şimdi sıra
AKILLI bir HEDEF yaratmakta!
Ne Önemli:
Adım 6
Akıllı Hedefler
Akıllı kavramı burada Özel, Ölçülebilir, Başarılabilir,
Gerçekçi ve Somut anlamında kullanılmıştır İlerleme
sağlayabilmeniz için hedeflerinizin tüm bu bileşenleri
içermesi gerekir Şimdi her bir bileşeni ayrı ayrı ele
alalım
Özel – Özel bir hedefin gerçekleştirilme olasılığı genel
bir hedeften çok daha fazladır Özel bir hedef
oluşturabilmek için aşağıdaki altı soruya cevap
vermelisiniz
-Kim: Kimi/kimleri içeriyor?
-Ne: Neyi başarmak istiyorum?
-Nerede: Nerede olacağım?
-Ne zaman: Ne zaman
-Hangi: Hangi şeyler bana yardımcı olur, hangileri beni
engeller?
-Niçin:Bunun niçin istiyorum? (özel olun)
Örnek: “Forma girmek” genel bir hedef iken “30 günde 2
kilo vermek” özel bir hedeftir
Ölçülebilir – Gelişmeleri ölçmeniz, doğru yolda
olduğunuzu anlamanıza (eğer yoldan çıktıysanız fark
etmenize) ve hedefinizi gerçekleştirmeniz için gereken
motivasyonu sağlayacak başarma zevkini tatmanızı
sağlar Kendinize “Onu başardığımı nasıl
anlayacağım?” sorusunu sorun ve cevabı not edin
Başarılabilir – Sizin için en önemli olan hedefleri
tanımladığınızda , onları gerçekleştirmenin yollarını
bulmaya başlarsınız Aynı zamanda onlara ulaşmak için
gerekli tutumları, yetenekleri ve mali kapasiteyi
oluşturursunuz Ek olarak daha önce gözden
kaçırdığınız ve sizi hedeflerinize yaklaştıracak fırsatları
fark edersiz
Adımlarınız rasyonel bir şekilde planlayın Sizi
zorlayacak fakat erişilmesi mümkün zaman aralıkları
belirleyin Daha önce gerçekleştirilmesi imkansız olarak
görünen hedefleriniz yakınlaşacak ve ulaşılabilir bir hal
alacaktır Bu hedefleriniz küçüldüğü için değil, siz onları
gerçekleştirebilecek duruma geldiğiniz için olur
Gerçekçi – Bir hedef gerçekçi olabilmesinin ön şarları,
sizin onu istemeniz ve onun için çaba harcamanızdır
Bir hedef hem yüksek hem de gerçekçi olabilir;
hedeflerinizin ne kadar yüksek olacağına karar verecek
tek kişi yine sizsiniz!
Somut – Hedefin somut olabilmesi için onu
duyularınızdan her hangi biri ile canlandırmanız
yeterlidir Zihninizde onun resmini görebilirsiniz, onu
başardığınızda birinin sizi kutladığı duyabilirsiniz,
başarıyı tadabilirsiniz yada yeni bir şeyin kokusunu
alabilirsiniz? Eğer bunu başarabilirseniz, hedefi özel ve
ölçülebilir yapma şansınız artacaktır
Başarıya Götüren Hedefler!
Şimdi Yale Üniversitesi mezunları üzerinde yapılan bir
araştırmaya dikkatinizi çekmek istiyorum Bu araştırma
mezuniyetten 20 yıl sonra mezunların %3’nün kalan
%97’den açık ara önde olduklarını göstermekte Bu
yüzde %3 daha iyi bir sosyal yaşantıya, paraya ve
ilişkilere sahip Peki bunlar diğer %97’de olamayan
neye sahiptiler? Varlıklı bir aile, daha yüksek notlar,
farklı bir cinsiyet yada etnik köken? Hayır Bu %3’ün
yazılı hedefleri vardı
Adım 7
Hedef seçiniz
Yaşam Çarkını kullanarak üzerinde çalışacağınız ilk
hedefi tanımlayın Yüksek bir hedef belirlemeniz sizin
bunu başarmaya giden yolda daha azimli olmanızı
sağlayacaktır Bu adımda kendinize küçük görmeyin ve
Adım 1’deki puanları kullanarak bilinç düzeyinizi
yenileyin
Adım 8
Hedefinize meydan okuyun
Hedefiniz yüksek olması ve sınırlarınızı zorlaması
gerektiğini bir önceki adımda söylemiştik Şimdi biraz
daha ileri giderek, hedefinizi gözden geçirin ve onu %
10 oranında arttırıp arttıramayacağınızı düşünün?
Adım 9
Eyleme Geçin
Şimdi, belirlediğiniz hedefi gerçekleştirme yolunda
eyleme geçin ve bunu hemen yapın Bazen zaman
kısıtları ve diğer imkansızlıklar başarıya giden yolda
size engeller yaratabilir Bunların üstesinden gelmenin
bir yolunu bulun Bu gibi mazeretlerin geçmişte sizi
istediklerinizi başarmaktan alıkoyduğunu hatırlayın
Adım 10
Başarınızı kutlayın
En iyi bölüme geldik, kendinizi sevin, başarının tadını
çıkartın ve onu özel bir şekilde kutlayın Kutlama
sırasında neler başardığınız üzerinde bir süre düşünün
Bunları bir kağıda yazın ve başarınızı sürekli canlı
tutun
Bir uyarı notu, eğer belirlemiş olduğunuz hedefi tam
olarak gerçekleştirememiş olsanız da, kendinize
haksızlık etmeyin, sağladığınız ilerlemeyi kutlayın ve bu
tecrübeden bir şeyler öğrenin Kendinize sorun;
-Hedefimi başarmaktan beni ne alıkoydu?
-Bu hedef şimdi ne kadar önemli?
-Hedefimi başarabilmeme için nelerin olması gerekli?
-Hedefimi başaramamam beni nasıl etkiledi?
Bu hedef için tekrar harekete geçin, hayatınızın
kontrolünü elinize alın ve tüm potansiyelinizi kullanın
Adım 11
Bu coşku dolu dönemde başarmanın verdiği mutlululuk
ve heyecan azalmadan Adım 2’ye dönün ve ikinci
derecede önemli hedefi tespit edin Bir sonraki AKILLI
hedefi yaratmadan önce, onun şimdiki yeni durumda da
önemini koruyup korumadığını sorgulayın
Yaşantınızda büyük bir ilerlemeyi başarmış biri olarak
şimdi tüm potansiyelinizi kullanmaya hazırsınız
Hedeflerinizi bir kağıda yazmanız ve onları günlük
olarak revize etmeniz başarınıza yardımcı olacaktır İyi
şanlar
|