Arica Yöntemi

Bu yöntem, bütün vücudunuz aracılığıyla pranayı içe çekmek amacındadır Çok kolaydır ve her zaman, her yerde (hatta iki önemli toplantı arasında, dinlenme odasında bile) uygulanabilir

Bacaklar paralel, dizler gevşek ve enerjinin iyi dolaşabilmesi için hafifçe kıvrık, kollar serbest ve omuzlar gevşek bir şekilde, ayakta durun

Ellerinizi birleştirin ve çok yavaşça, burundan derin bir nefes alarak, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın Bııakın, kollarınızın hareketini nefes almanız yönetsin

Hafifçe ellerinizi birbirine doğru bastırın ve boynunuzun arkasında dinlenmeye bırakın Nefes almanız bitti, ciğerleriniz havayla dolu Bu havayı, ciğerlerinizde olduğu kadar bütün göğüs boşluğundan boğazınıza kadar, karnınızda uzun bir dakika boyunca tutun

Ağzınızdan yavaşça nefes verirken, ellerinizi başınızın üstünden geçirin ve nefes vermenizi ellerinizi önünüzde bir¬leşmiş bir halde iken bitirin Kollar gevşek ve serbest olmalıdır

Bu alıştırmayı üç kez yineleyin