İkili Solunum Alıştırması

Bu alıştırmanın amacı, sinir sistemini sakinleştirmek; ciğerleri temizlemek; dengeyi (pozitif-negatif) kurmaktır

Sırtınız dik ve böbrekler hizasında hafifçe kıvrık, kollar ve bacaklar düz (çaprazlanmamış) olacak şekilde rahatça oturun Sonra, bu alıştırmaya hazırlanmak için karından birkaç solunum yapın

Nefes verin Sağ baş parmağınızla, sağ burun deliğinizi kapatın, sonra yavaşça ve derinden sol burnunuzla nefes alın Ciğerler havayla dolunca, nefesinizi zorlamadan tutarak her iki burun deliğinizi de kapatın (sol burun deliğinizi, sağ işaret parmağıyla) Sonra sol burun deliğinizi kapalı tutarak, sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin Ardından, her iki burun deliğinizi de kapatın ve bir süre boş ciğerlerinizle nefesinizi tutun

Aynı alıştırmaya, nefes verdiğiniz aynı burunla (bu durumda, sağ burun) nefes alarak devam edin,

Bu alıştırmaya bir ritim kazandırmak için, nefes almayı, havayı tutmayı, nefes vermeyi ve ciğerleri boş tutmayı, hep dörde kadar sayarak yapmanızı öneririm

Bu alıştırmayı, her zaman ve istediğiniz kadar uzun yapabilirsiniz Özellikle günlük olaylardan bunaldığınızı hissettiğiniz bir devrede, çok yararlı olacaktır Böylece, özel hayatınıza çekilebilecek ve sadece ikili solunumun hemen ilk birkaç dakikasında, tekrar sakinleşmiş ve iç huzurunuza kavuşmuş olacaksınız Yine, "kendi" yaşamınızın yönetimindeki yerinizi alacaksınız