Pranayama

Hindistan'daki yogiler için, pranayama veya "nefes tutma", yoganın temel alıştırmasıdır Yogiler, böylece onları çevreleyen ve hayatta kalmak için bağlı oldukları yaşamsal enerjiye, pranaya hakim olmayı öğrenirler Bu enerji, tüm "kımıldayan", "titreyen" ve varlıkların vücutlarını canlandıran şeyle ilişkilidir Yogiler, soluk üzerinde hakimiyet kurmayı öğrenirken, bu yaşamsal enerjiye onu dağıtmadan yaklaşmayı, psikosomatik organizmalarına çok daha büyük bir yarar sağlamak için tercih ederler

Solunum hareketi, yani nefes alıp vermek, çevremizde rastladığımız tüm ikili kutuplarla karşılaştırabilir: gece ve
gündüz, sıcak ve soğuk, pozitif ve negatif, vb gibi Bu kutuplar, kusursuz bir denge sağlamak için vazgeçilmezdir Bu solunum disiplinini geliştirirken, kendimize, enerjimize hakim olabileceğimiz bir araç uydurabilir ve böylece, doğada bizi çevreleyen tüm canlılarla ortak bir yaşam yaratabiliriz Solunum sırasında, evrendeki "kendi" yerimizi alıyoruz Nefes alıp vermeyi öğrenmek, yaşamın her anının farkına varmak demektir Sıkıntı veren bir an mı yaşıyoruz? Hemen solunumumuza dikkat etmeliyiz Her zamanki halinden çok daha sık, kesik kesik olacaktır Ortada ani bir ölüm olasılığı olabilir? Öyleyse, solunum ritmimizi tekrar düzene sokmak için (tekrar nefesimize hakim olmak için), biraz zaman ayıralım ve böylece organizmamıza karşımıza çıkan durumla başa çıkma olanağını verebilelim

Nefes alırken, diyafram bir şırınga gibi "çekilir" ve böylece ciğerlerin dibinde hava değişimine yol açar Diyafram, örttüğü organlara (karaciğer, mide, bağırsak, dalağa ve karnın içinde yer alan diğer organlar) devamlı bir masaj gibi çok yumuşak ve hafif bir basınç uygular Soluk verdiğimiz zaman, diyafram önceki haline döner ve akciğerlerin en dipten başlayarak tüm havalarını boşaltmalarına yardım ed¬er Her nefes alışta karın, diyaframın baskısı altında, sonra doğal bir dalgalanma hareketi içinde ilk durumuna döner hafifçe şişer Solunum hareketi, enerji sistemimizin temizlenmesini sağlar Ama maalesef aramızdan çok azı, "iyi" nefes alıp vermeyi bilir

Karındaki havayı boşaltarak nefes vermeye başlayın Derinden nefes verdiğiniz ve ciğerlerinizin havasını boşalttığınız zaman, doğal bir "hava değişikliği" oluşur Diyaframınız, tıpkı bir hava pompası gibi hareket eder Karnınız şişer ve doğal bir şekilde havayla dolarsınız Bu solunum derin, yavaş ve ritmiktir