Pranayama

Solunum (Pranayama)


Prana (vital air or energy) hava ve havadaki yasam enerjisi

Yama (control or direction) Kontrol etme ve yönlendirme

Pranayama: Hayat enerjisinin kontrol edilerek yönlendirilmesi


Solunum kendimizi iyi hissetmek ve saglikli olmak için her zaman kullanabilecegimiz ve karsisiginda bir bedel ödememiz gerekmeyen inanilmaz bir enerjidir


* Kanin temizlenmesi, vücuttaki zehirli maddelerin atilmasi (karbondioksit) için saglikli nefes alip vermeliyiz

* Solunum sirasinda akcigerlerimizin genisleyip daralmasi, karin bölgesine nazikçe masaj yapilmasina sebep olur Sindirim organlarimiz, karacigerimiz, böbreklerimiz vs bu masajdan olumlu yararlanirlar Gögüs kafesimizin daralmasi ve genislemesi sayesinde koroner damarlarimizdaki tikanmalar önlenir, kolestrol ve triglyceride seviyemiz düser, stresten kaynakalnan yüksek tansiyon, uykusuzluk, basagrilari, sinirlilik ve huzursuzluk gibi rahatsizliklarimizdan kurtulmamiza yardimci olur

* Kronik soguk alginligi, sinüzit, allerji, horlama vs gibi rahatsizliklarimizdan kurtulmamiza yardimci olur

* Saglikli nefes alip vermeyi basarmak, spor çalismalarimizda basarimizi artirir

* Solunum çalismalari her yasta herkes tarafindan yapilabilir

* Her yerde, günün her saatinde yapilabilir



Solunum tekniklerini uygulayip tam verim alabilmek için:


* Düzenli pratik yapmak

* Dik durusta (oturarak, ayakta yaslanarak) yapmak

* Temiz havada yapmak


Solunum tekniklerini uyguladikça kendinize hangi durumda hangi teknik iyi geliyor sorusuna cevap bulacaksiniz Sakinlesmek için, gevsemek için, isinmak için, serinlemek için, basagrinizi hafifletmek için uygun teknigi bulup uyguladikça kendinizi her zamankinden çok daha iyi hissedeceksiniz


Nefes tekniklerini uygularken dikkat edilmesi gereken hususlar:


* Iyi havalanmis bir ortamda, pencere önünde, temiz havada

* Rahat bir pozisyonda (lotus, yarim lotus, bagdas kurmus olarak, sandalyede, minderde oturur poziyonda veya ayakta bir duvara veya dolaba vs dayanmis olarak – yatarak bile olabilir, yeterki sirtiniz düz pozisyonda olsun)

* Yarar saglamak için bütün solunum tekniklerini sürekli olarak uygulamak zorunda degilsiniz Size en uygun gelenleri yapmaniz yeterli olabilir Zamanim yok gibi bir bahaneyle ertelemeyi de düsünmeyin, zamaninizin yettigi kadarini yapmanin bile inanilmaz yararini göreceksiniz Günde 2 ila 10 dakika arasinda çalismak yeterli Nasil nefes aliyorum diye kontrol etmeniz bile yararli

* Iki özel solunum teknigi (aslan ve serinleme) disinda bütün çalismalarda sadece burundan nefes alip vermeliyiz

* Genel saglik için her teknigi 3-5 kere yapmak yeterli Özel durumlar için çalismalarda bu 10-15 kereye çikabilir Degisik teknikleri uygulamadan önce 15 saniye kadar normal nefes alip vermeyi unutmayiniz

* Sinüs, solunum, kalp hastaliklari varsa nefes çalismalari sirasinda bas dönmesi veya nefes darligi gibi bir durum ortaya çikabilir, hemen normal nefes alip-verme ritmine geri dönülmelidir