Kolayca Meditasyon Yapmak İster Misiniz?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-22-2012

Kolayca meditasyon

Meditasyonla ilgilenen yapmak isteyen deneyen bir çok
kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını
alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere
mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük
bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar

Çünkü konu
kendilerine yanlış olarak anlatılır

Yaptığını ve bildiğini
iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine
"Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi
bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda
yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin
hepsi de eksik veya yanlış

Bu yazıyı okuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon
denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş
verdiklerini "Ben beceremiyorum" düşüncelerine
girdiklerini biliyorum

Aslında meditasyon inanamıyacağınız
kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu
anlayabileceğiniz on dakika uğraşırsanız da yapmaya
başlayacağınız birşeydir

Bütün mesele şimdiye kadar ne olduğunu bilmeyen kişiler
tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır

Meditasyonu
anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık
kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara
gerek vardır

Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı
anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi
durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız"
veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor

Sonra
da bir sürü şey anlatıyorlar

Fakat bu zihni durdurmak
boşaltmak düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen
yok

Sanki bu zihin durdurmak gözlerini kapatmak veya
kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi
bahsediyorlar

İşte başarısızlıklar da burada başlıyor

Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir

Zihni durdurmak düşünmemek boşaltmak ancak bir ölünün
beyninde mümkün olabilecek birşeydir

Hatta ölülerin bile
beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir

İnsanın
veya hayvanın fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni
durmaz

Boşalmaz

Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu
başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız
olmalarının nedeni bu anlatımdır

Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları
yazanların batıdan ya da isterse doğudan olsun çeviri
yaparken olayı böyle anlamalarıdır

Tabii ki yurdumuzda da
neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan uğraşa uğraşa
kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar
vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile
bir sonuca ulaşmışlardır

Yazılı veya sözlü bir bilgiden
faydalanarak bunu başarmış değillerdir

Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart
olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam
gerekiyor

Değişik meditasyon teknikleri vardır

Bunların hepsini
bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi
bir noktada birleşirler

Peki meditasyon nedir nasıl
yapılır?

ZİHNİ SUSTURMAK
Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak"
kavramıdır

Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki
zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler zihinsel
sesler geçmektedir

Bu düşünürken farkında olmadan
yaptığımız birşeydir

Birisini dinlerken bile zihin kendisi
kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın
bazı sözlerini tekrarlar

Hiç bir söz tekrarlamadığı
zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan
şarkı sözleri veya müzikler geçer

Bazı zamanlarda da
birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı
bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız

Bu
durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır

Öyle bir
haldir ki bunu sesli olarak yapsak yolda işte evde
böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye
ihtiyacımız olduğunu düşünür

İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır

Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece birveya
iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın
kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki
zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler
söylemeye cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler
sıralamaya başlamıştır

Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla
bunu biriki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır

İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten
kastedilen budur

Zihin susturulur fakat durdurulmaz

Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş
olmaz

Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir

Çevrede olan biteni farkedebilir sesleri duyabilirsiniz

Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp
yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız
takdirde geçerlidir

Şayet oturduğunuz rahat bir ortamda zihnizi susturmaya
çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler
geliyorsa doğru yoldasınız demektir

Bu görüntüler ister
resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun ister
zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin
durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da
değildir

Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın
temizlenmesidir

Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak
kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir

Merak etmeyin
çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz

Sadece
bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz

ZİHİN NASIL SUSTURULUR?
Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa
gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak
yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri"
yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak
gerekir

Rahat bir yerde oturun

Tercihen odanın ortasında ve bağdaş
kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir

Bel kemiği zemine 90
derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu
dikliğin bozulması mümkündür

Bu olursa zarar yoktur)

İki
eliniz iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır

Kafa
geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir

Kafanın dikliği
başın arkasının bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına
yetecek kadardır

Yani sırtınızı ve başınızı ensenizi bir
duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz

Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini
tekrarlayacaksınız

Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin
daldan dala atlaması ilgisiz konularra odaklanmaları
gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur

Burada sadece ciğerler genişletilmekte hazırlanmakdır

Fiziksel bir aktivite içindeyiz

Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes nefes
tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır

Bundan sonra
ağızdan ağır ağır verilir

Nefesin verilişi mümkün olduğu
kadar uzamalıdır

hava boşalınca karın adaleleri kasılıp
içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da
dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır

Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde
duraklayıp bir iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve
gereklidir

Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla
sigara içenlere de faydalıdır

Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan
sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz

Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp
zihni susturmayı öğrendiğimizdir

Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde
nefesi boşaltacaksınız

Herşey birinci nefes tekniğindeki
gibidir

Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi
kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek
davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak

Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız

Gözler
kapalıdır

Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes
tutmak nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor
ve kısa sürelidir

Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin
konuşmasını susturacaksınız

Bu durumun bu şekilde çalışılmasının nedeni ciğerler
boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay
olmaıdır

Deneyin

Bu durumda iken zihinsel sesinizin
durmasının normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken
durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz

İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye
sürebilir

Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma
ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar

Her iki durumda da nefes alıp baştan başlayacaksınız

Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi
tutmak için zorlamayın

Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada
nefes alarak baştan başlayın

İşte nefesinizi tuttuğunuz o
kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca zihni
susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız

Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız
yeterlidir

Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz
giderek artacaktır

Bu şekilde onbeşgün bir ay çalıştıktan
sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz

MEDİTASYON
Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci
nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız

Bundan
sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz

Hatta kısa
kısa ve az nefes almanız gereklidir

Başlarda gene nefes
verdikçe zihinsel sesinizi susturacak tecrübe kazandıkça
da normal nefes alış verişi sırasında da nefes gibi
şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam
edeceksiniz

Gözünüzde patlayan ışıklar renkler
görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan
konsantre olup devam edeceksiniz

Zihniniz konuşmaya
başlayınca tekrar susturacaksınız

İşte herşey bu kadar

Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki
nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir

Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde
yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme
çalışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık
kazanmanız gereklidir şarttır

Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel
imajları durdurmaya çalışmayın

Hatta çalışmadan sonra
aklınızda kalan renk görüntü gibi şeyleri not edin

Çalışma sırasında bir mum yakılması rahatsız etmeyen bir
elektrik ışığında olunması tam karanlıkta oturulması gibi
şeyler mümkündür

Gözlerin kapalı olması gerekir fakat
tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir

Bulunulan
yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün
yakılıp yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi
şeyler mümkünse çevreye ritüelistik mabedimsi bir görünüm
kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir

Ama bunlar olmasa da olur

FİZİKSEL DENEYLER
Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman
bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz

Örnek
olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir

Kentteki büyük
camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan
meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir

Yerdeki
güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak
meditasyon haline girin

Şayet kuşları düşünmez ayağınızla
birisine çarpmaz tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir
tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık
bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz

Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul Kadıköy sahilindeki
ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp
rahatça bir yılanı tutabilirsiniz

Zihinsel sesiniz
başlamadan yılan kıvranıp kaçmaya çalışmaz

Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi
yapmanızdır

Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart
olan şeyler değil

İsteyen deneyip zihinsel aktivitenin
gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün
diye yazıyorum

Bir iki yaşlarındaki bir çocuğa yüzünüzü gözünüzü
buruşturup korkunç olmadan normal bir yüz ifadesi ile
hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi
susturarak bakarsanız çok kısa bir an sonra çocuğun
korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz

07-22-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kolayca Meditasyon Yapmak İster Misiniz? Kolayca meditasyon Meditasyonla ilgilenen yapmak isteyen deneyen bir çok kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar Çünkü konu kendilerine yanlış olarak anlatılır Yaptığını ve bildiğini iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine "Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin hepsi de eksik veya yanlış Bu yazıyı okuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş verdiklerini "Ben beceremiyorum" düşüncelerine girdiklerini biliyorum Aslında meditasyon inanamıyacağınız kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu anlayabileceğiniz on dakika uğraşırsanız da yapmaya başlayacağınız birşeydir Bütün mesele şimdiye kadar ne olduğunu bilmeyen kişiler tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır Meditasyonu anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara gerek vardır Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız" veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor Sonra da bir sürü şey anlatıyorlar Fakat bu zihni durdurmak boşaltmak düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen yok Sanki bu zihin durdurmak gözlerini kapatmak veya kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi bahsediyorlar İşte başarısızlıklar da burada başlıyor Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir Zihni durdurmak düşünmemek boşaltmak ancak bir ölünün beyninde mümkün olabilecek birşeydir Hatta ölülerin bile beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir İnsanın veya hayvanın fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni durmaz Boşalmaz Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız olmalarının nedeni bu anlatımdır Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları yazanların batıdan ya da isterse doğudan olsun çeviri yaparken olayı böyle anlamalarıdır Tabii ki yurdumuzda da neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan uğraşa uğraşa kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile bir sonuca ulaşmışlardır Yazılı veya sözlü bir bilgiden faydalanarak bunu başarmış değillerdir Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam gerekiyor Değişik meditasyon teknikleri vardır Bunların hepsini bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi bir noktada birleşirler Peki meditasyon nedir nasıl yapılır? ZİHNİ SUSTURMAK Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak" kavramıdır Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler zihinsel sesler geçmektedir Bu düşünürken farkında olmadan yaptığımız birşeydir Birisini dinlerken bile zihin kendisi kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın bazı sözlerini tekrarlar Hiç bir söz tekrarlamadığı zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan şarkı sözleri veya müzikler geçer Bazı zamanlarda da birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız Bu durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır Öyle bir haldir ki bunu sesli olarak yapsak yolda işte evde böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye ihtiyacımız olduğunu düşünür İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece birveya iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler söylemeye cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler sıralamaya başlamıştır Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla bunu biriki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten kastedilen budur Zihin susturulur fakat durdurulmaz Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş olmaz Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir Çevrede olan biteni farkedebilir sesleri duyabilirsiniz Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız takdirde geçerlidir Şayet oturduğunuz rahat bir ortamda zihnizi susturmaya çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler geliyorsa doğru yoldasınız demektir Bu görüntüler ister resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun ister zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da değildir Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın temizlenmesidir Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir Merak etmeyin çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz Sadece bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz ZİHİN NASIL SUSTURULUR? Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri" yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak gerekir Rahat bir yerde oturun Tercihen odanın ortasında ve bağdaş kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir Bel kemiği zemine 90 derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu dikliğin bozulması mümkündür Bu olursa zarar yoktur) İki eliniz iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır Kafa geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir Kafanın dikliği başın arkasının bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek kadardır Yani sırtınızı ve başınızı ensenizi bir duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini tekrarlayacaksınız Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin daldan dala atlaması ilgisiz konularra odaklanmaları gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur Burada sadece ciğerler genişletilmekte hazırlanmakdır Fiziksel bir aktivite içindeyiz Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes nefes tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır Bundan sonra ağızdan ağır ağır verilir Nefesin verilişi mümkün olduğu kadar uzamalıdır hava boşalınca karın adaleleri kasılıp içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde duraklayıp bir iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve gereklidir Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla sigara içenlere de faydalıdır Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp zihni susturmayı öğrendiğimizdir Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde nefesi boşaltacaksınız Herşey birinci nefes tekniğindeki gibidir Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız Gözler kapalıdır Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes tutmak nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor ve kısa sürelidir Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin konuşmasını susturacaksınız Bu durumun bu şekilde çalışılmasının nedeni ciğerler boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay olmaıdır Deneyin Bu durumda iken zihinsel sesinizin durmasının normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye sürebilir Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar Her iki durumda da nefes alıp baştan başlayacaksınız Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi tutmak için zorlamayın Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada nefes alarak baştan başlayınİşte nefesinizi tuttuğunuz o kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca zihni susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız yeterlidir Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz giderek artacaktır Bu şekilde onbeşgün bir ay çalıştıktan sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz MEDİTASYON Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız Bundan sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz Hatta kısa kısa ve az nefes almanız gereklidir Başlarda gene nefes verdikçe zihinsel sesinizi susturacak tecrübe kazandıkça da normal nefes alış verişi sırasında da nefes gibi şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam edeceksiniz Gözünüzde patlayan ışıklar renkler görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan konsantre olup devam edeceksiniz Zihniniz konuşmaya başlayınca tekrar susturacaksınız İşte herşey bu kadar Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme çalışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık kazanmanız gereklidir şarttır Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel imajları durdurmaya çalışmayın Hatta çalışmadan sonra aklınızda kalan renk görüntü gibi şeyleri not edin Çalışma sırasında bir mum yakılması rahatsız etmeyen bir elektrik ışığında olunması tam karanlıkta oturulması gibi şeyler mümkündür Gözlerin kapalı olması gerekir fakat tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir Bulunulan yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün yakılıp yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi şeyler mümkünse çevreye ritüelistik mabedimsi bir görünüm kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir Ama bunlar olmasa da olur FİZİKSEL DENEYLER Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz Örnek olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir Kentteki büyük camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir Yerdeki güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak meditasyon haline girin Şayet kuşları düşünmez ayağınızla birisine çarpmaz tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul Kadıköy sahilindeki ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp rahatça bir yılanı tutabilirsiniz Zihinsel sesiniz başlamadan yılan kıvranıp kaçmaya çalışmaz Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi yapmanızdır Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart olan şeyler değil İsteyen deneyip zihinsel aktivitenin gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün diye yazıyorum Bir iki yaşlarındaki bir çocuğa yüzünüzü gözünüzü buruşturup korkunç olmadan normal bir yüz ifadesi ile hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi susturarak bakarsanız çok kısa bir an sonra çocuğun korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz