Gevşeme Egzersizleri..

GEVŞEME EGZERSİZLERİ



Gevşeme egzersizlerinin temeli beyindeki “alfa” dalgalarını arttırmaya dayanır



Alfa dalgası rüya görürken, vücut gevşemiş haldeyken ve zihnin sakinleştiği dönemlerde ortaya çıkar



Şuurunuz kendi içine dönükse daha kolay bir şekilde “alfa” durumuna girerseniz



Çevremizle meşgulken, fiziksel faaliyetteyken, zihinsel çalışma halindeyken hakim olan “beta” dalgasıdır



Gevşeme egzersizinin amacı “beta” dalgasını azaltıp “alfa”yı ortaya çıkarmaktır




ÇALIŞMA ÖNCESİ ÖN HAZIRLIK




Gevşeme durumuna geçebileceğiniz sakin, sessiz, fazla aydınlık olmayan bir ortam ayarlayın



Üzerinizde rahat bir giysi olsun, çalışma öncesi ağır yemek yemeyin ve kafeinli içecekler içmeyin Çalışmalarınızdan önce ılık bir duş alırsanız çok yararlı olur Suyun negatif enerjileri polarize etme özelliği olduğundan gevşemenize yardım eder



Kaslarınızının iyice gevşeyebilmesi için sırt üstü uzanın, bacak ve kollarınızı birbirine kavuşturmayın





GEVŞEME DURUMUNA GEÇİLMESİ



Rahat bir şekilde yatağınıza uzanın



Sabit bir noktaya bakışlarınızı odaklayın Bu noktaya dikkatle bütün ayrıntılarını kaydetmek istercesine bakın ve sonra gözlerinizi kapatın



Gözlerinizi kapattığınızda bir anlık gevşeme hissediceksiniz Bu gevşemeye konsantre olun ve gevşemeyi uzatmaya çalışın İlk denemede bunu hissedemezsiniz tekrar deneyin



Tekrar gözlerinizi açın



Bütün dikkatinizi toplayarak baktığınız o noktaya kaçıp gidecekmiş gibi davranın Tüm ayrıntılarına dikkat edin


Tekrar gözlerinizi kapatın



Yüzünüzdeki bütün kasları gevşetin Bunu yapmakta zorlanıyorsanız gergin olduğunu hissettiğiniz kaslarınızı önce sonuna kadar sıkın ve sonra serbest bırakın



Tekrar gözlerinizi açın



Artık gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz Ama kapatmayın Dikkatinizi seçmiş olduğunuz noktaya iyice odaklayın



Tekrar gözlerinizi kapatın



Yavaş yavaş daha önce hiç hissetmediğiniz kadar bir yumuşama dalgasının sizi sardığını hissedeceksiniz



Son bir kez gözlerinizi açarak çalışmayı baştan alın Noktaya iyice konsantre olduktan sonra gözlerinizi kapayın ve gevşeme halinin giderek artarak tüm vücudunuzda ağır ağır dalgalandığını ve sizi sardığını hissedin



Artık çalışmanız bitinceye kadar gözlerinizi açmayacaksınız




NEFES ALMA EGZERSİZLERİ



Nefes alma egzersizleri gevşeme çalışmalarının en temel uygulamalarından biridir
Gevşemenin sağlanmasında etkin bir rol oynar
Nefes alma tekniklerini uygularken burundan nefes alıp, ağızdan nefes vermeniz gerekir



Nefes Alma Teknikleri üç aşamadan oluşur:
[*]Yavaş Nefes Alma[*]Nefes Tutma[*]Nefes verme



Önce ağır ağır birkaç kez nefes alıp vermeye başlayın Bunu yaparken sizi çevreleyen havanın kozmik bir enerji sağlayan sıvı olduğunu ve nefes alırken ciğerlerinize dolduğunu düşünün



İçinizden yavaşça 7’ye kadar sayarak soluk alın ve içinizden 3’e kadar sayarak nefesinizi tutun Gerilmeyi hissederek bu durumu koruyun
Sonra aynı tempoda 5’e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş ağızdan vermeye başlayın



Nefesinizi verirken gevşeme durumuna geçtiğinizi hissedeceksiniz
Bunu 7 kez tekrar edip normal tempoya dönün



Gevşemeyi ve gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin
Giderek daha çok gevşediğinizi, nefes alıp verdikçe bilincinizin kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin çıktığı kaynağa döndüğünü hissedin



Kendinizi içinizden hissedin ve ağır ağır düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin



Bu düzenli nefes alıp verme sizi beşikteymiş gibi ağır ağır sallamaya ve sakinleştirmeye devam edecektir



Zihninizi tamamen kendi haline bırakın Şimdiye kadar hiç tatmadığınız büyük bir huzur duygusunun içinde sizi sarmalamasına izin verin



Birkaç dakika sonra alfa ritmi ile beyin ritmleriniz tamamen uyum sağlamış olacak
Bugüne kadar hiç tatmadığınız bir huzur ve rahatlık içinde olacaksınız



Bu arada kendinize:


“Gevşiyorum gevşiyorum” diye içinizden telkinde bulunun Gevşemenin şuuruna varın



Artık uyku ile uyanıklık arasındaki şuur halinin içindesiniz



Her “Gevşiyorum” diye düşündüğünüz an vücudunuz, beyniniz, tüm benliğiniz gevşemeye hızla devam edecek



OLUMLU SÖZLER



Çalışmanızı daha olumlu hale getirmek ve kolaylaştırmak için aşağıdaki sözleri kendi içinizden tekrarlayabilirsiniz



*Vücudumu hissediyorum
*Ve onu tamamen serbest bırakıyorum
*Çalışmalarım ilerledikçe daha rahat gevşiyorum
*Her gün, her yönden daha iyiye gidiyorum
*Güvenimi geliştiriyorum Hayata güveniyorum
*Kendime güveniyorum
*Gayet rahat Gayet sakinim