Groushankar Meditasyonu

İlk aşama: 15 dk

Gözler kapalı ve sırt dik olarak rahat bir pozisyonda oturun Burundan derin nefes alarak ciğerlerinizi tamamen havayla doldurun Nefesinizi tutabildiğiniz kadar uzun süre ciğerlerinizde tutun ve sonra da çok sakin ve yavaş bir şekilde vermeye başlayın Ciğerlerinizi tekrar hava ile doldurmaya başlamadan önce de kalabildiğiniz kadar çiğerlerinizi havasız tutun Bu nefes döngüsünü ilk aşama boyunca tekrar edin

işte demin konuda dediğim buydu

ben gerçi bunun ilk aşamasını yapıyorum ama o bile iyi geliyor

tekrar mersi