Meditasyon Alıştırmaları

Meditasyon

Solunum
Sri Amanda'nın önerilerine uyarak, size en uygun gelen duruşu alın Dikkatinizi, ritimli solunum tekniklerini kullanarak solunumunuza yoğunlaştırın Buna, solunumuz tıpkı bir dalganın hareketli gibi doğal olana kadar devam edin
Mantra
Şimdi, buna mantranın "OM" sesini ekleyebilirsiniz Her nefes verişte "OM" sesini içinizden tekrar edin Ardından, onu solunumunuzla, doğal ve sakin bir şekilde birleştirin
Süre
Bu meditasyon önceleri 5 dakikalık süreler halinde başlayıp, daha sonra bunu 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz
Meditasyonu, sabahın erken saatlerinde veya akşama doğru yapmayı tercih edin Yemeklerden hemen sonra meditasyon yapmak tavsiye edilmez, çünkü vücut sindirimle meşguldür
Ellerin durumu
Eller değişik pozisyonlarda tutulabilir:
• Birbirinin üzerine konabilir (birinin sırtı diğerinin ayasının üstünde)
• Her biri baldırlar üzerinde, enerjinin devinimini sağlayacak şekilde, baş ve işaret parmaklarını uçları bir¬birine değecek biçimde tutulabilir
• Sol el, sağ elin içinde, avuç içleri gökyüzüne bakar şekilde, karnın üstünde, başparmaklar yatay şekilde tutulmuş uçları birbirine değer şekilde (Zen meditasyonu) olabilir