Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizler...

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-17-2012

Vücudumuzun en fazla kas içeren bölgesi kalça ve basenlerdir

Bu nedenle, basenleri eritmek çok zor değil

Ancak, çok da kolay kilo almaya müsait bölgemizdir

Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu fazla, kan dolaşımı da yavaştır

Ayrıca, basenlerdeki kaslar yumuşak ve gevşemeye de müsaittir

Kalçalarınızı çalıştırmak suretiyle basenlerinizden kurtulabilirsiniz

Şimdi sırasıyla basenlerinizi inceltecek hareketleri gözden geçirelim

Basen İncelten Egzersiz Hareketleri :

Basen Eritme Egzersizleri :

1 hareket : Yüzünüz yere gelecek şekilde uzanın

Alınınızın yerle temas etmesi gerekir

Ayaklarınız düz durmalı

Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine koyun

Kaslarınızı sıkın, 6-7 saniye sıkıp kalça kasınızı bırakın

Bu Hareketi 10 defa yapın

Boynunuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına dikkat edin

2 hareket : Yüzüstü uzanmaya devam edin

Bu kez ayak parmak uçları ile kalkacakmış gibi ve kalça kaslarınızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldın

Ve içinizden 5 e kadar sayın

Daha sonra bırakın

Bu hareketi 5 kez tekrar edin

3 hareket : Yüzüstü uzandığınız yerde bu kez, kollarınızı kıvırın

önde kavuşturun ve alnınıza ellerimizi koyarak birleştirin

Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kıvırın

Sol ayağınız havaya bakacak şekilde iken, o bacağınızı 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışın

Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın

Hareketi, her bacak için 10 defa olacak şekilde yapın

Bu egzersizleri düzenli olarak haftada 3 veya 4 defa uyguladığınızda birkaç ay sonra düzgün bir kalça ile birlikte basenlerinizin kalmadığını göreceksiniz

alinti

07-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizler... Vücudumuzun en fazla kas içeren bölgesi kalça ve basenlerdir Bu nedenle, basenleri eritmek çok zor değil Ancak, çok da kolay kilo almaya müsait bölgemizdir Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu fazla, kan dolaşımı da yavaştır Ayrıca, basenlerdeki kaslar yumuşak ve gevşemeye de müsaittir Kalçalarınızı çalıştırmak suretiyle basenlerinizden kurtulabilirsiniz Şimdi sırasıyla basenlerinizi inceltecek hareketleri gözden geçirelim Basen İncelten Egzersiz Hareketleri : Basen Eritme Egzersizleri : 1 hareket : Yüzünüz yere gelecek şekilde uzanın Alınınızın yerle temas etmesi gerekir Ayaklarınız düz durmalı Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine koyun Kaslarınızı sıkın, 6-7 saniye sıkıp kalça kasınızı bırakın Bu Hareketi 10 defa yapın Boynunuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına dikkat edin 2 hareket : Yüzüstü uzanmaya devam edin Bu kez ayak parmak uçları ile kalkacakmış gibi ve kalça kaslarınızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldın Ve içinizden 5 e kadar sayın Daha sonra bırakın Bu hareketi 5 kez tekrar edin 3 hareket : Yüzüstü uzandığınız yerde bu kez, kollarınızı kıvırın önde kavuşturun ve alnınıza ellerimizi koyarak birleştirin Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kıvırın Sol ayağınız havaya bakacak şekilde iken, o bacağınızı 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışın Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın Hareketi, her bacak için 10 defa olacak şekilde yapın Bu egzersizleri düzenli olarak haftada 3 veya 4 defa uyguladığınızda birkaç ay sonra düzgün bir kalça ile birlikte basenlerinizin kalmadığını göreceksiniz alinti