07-17-2012
|
#2
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Kalp Krizinden Korunmak Ve Genetik Saati Yavaşlatmak Mümkün...
GENÇ KALMANIN YOLLARI
1 Kalbinizi pompalayın Aslında vücudunuz doğal bir yağ yakıcısıdır, her zaman kalori yakarsanız, bahçenizle ilgilenirken, kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsanız Fakat en sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır Haftada 3500- 6500 kalori arasında yakmanız gerekir Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızı da güçlendirir Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak bile kalbinizde, arterlerinizde, eklemlerinizde, davranışlarınızda ve sağlınızda olumlu değişikliklere neden olacaktır
2 Gerekli ölçümleri yaptırın Kan basıncı (tansiyon) testi: 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde beden yaşı takvim yaşından ortalama olarak 9 yıl daha genç olur
Kolesterol: İyi huylu ve kötü huylu kolesterol değerlerinize dikkat edin Günde ortalama en az 30 dakika yürüyüş yapın, niasin alın Her gece bir kadeh içki içebilirsiniz
Homosistein: Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası damar duvarlarında tahribata neden olabilir Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az olmasına dikkat edin
Fiziksel testler:
Maksimum kalp hızı: Üç dakika vücudunuzu zorlayacak bir egzersiz yaptıktan sonra, kalp ritminizin hızını ölçün Yaşınız için öngörülen maksimum değere, yüzde 80-90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı değerini, yaşınızı 220'den çıkararak bulabilirsiniz
Toparlanma süresi:
En ağır egzersizi yaptıktan sonra kalp hızınızı not edin İki dakika sonra kalp hızınızı tekrar ölçün, yaşınıza göre maksimum değerin en az yüzde seksenine ulaşıyorsa ya da iki dakika içinde 66 veya daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa takvim yaşınızdan en az 5 yıl daha gençsiniz demektir
3 Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun: Strese ve depresyona karşı kendinizi koruyun, olumsuz düşüncelerden uzak durun, kronik stres kalbin en önemli düşmanıdır
4 Kalbinizi besleyin:
Günde en az bir avuç fındık, fıstık ya da ceviz yiyin Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolestrolü yükseltmek için birebirdir Haftada en az bir kere balık yiyin Yağlı etten, fındık yağından, tam yağlı süt ürünlerinden ve fast food türü gıdalardan uzak durun
5 Akrabalarınızı ihmal etmeyin:
Hem akrabalarınızla vakit geçirir hem de onlarında şikayetçi olduğu genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz
6 Ecza dolabınıza özen gösterin:
Erkekler 35, kadınlarsa 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlarından korunmak için her gün bir tane Aspirin alabilirler Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de takvim yaşınızdan 6 yıl daha genç kalmanızı sağlar
7 Uyuyun: Düzenli uyumaya özen gösterin, araştırmalar kadınların günde 7-8, erkeklerin 8-9 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor
Sağlıklı yaşam için bunlara dikkat!
1 Rafine edilmiş ve işlenmiş besinlerden ve unlu ürünlerden uzak durun
2 Kızartma ve hidrojenze yağlarla üretilmiş gıdalar tok****** uzak durun
3 Posalı meyveler, soya fasulyesi, brokoli, lahana tüketin
4 Yatağınızın başucunda iki tane orta ağırlıkta küçük halter bulundurun Uyumadan önce ve uyandıktan sonra bir kaç kez kaldırın
5 TV karşısına bir egzersiz bisikleti koyun ve sadece pedalları çevirirken izleyin
6 Basit yoga hareketleri gibi her gün gerilme hareketleri yapın
7 Her gün şükredecek bir şey bulun
8 Her sabah ve her gece 10 kez yavaş ve derin nefes alın
9 Göz göze geldiğinizde gülümseyin Sizi ve karşınızdakini daha iyi hissettirecektir
10 Negatif düşünceden, yargılamada bulunmadan uzak durun
|
|
|
|