Depresyonu İlaçsız Yenin

Fiyatların düşmesini fırsat bilip tek çareyi ilaçlarda aramayın Bakın ruh halinizi iyileştirmek için ne gibi doğal çareler bulunuyor

İlaç: Balık ve kuruyemiş
Faydası: Protein açısından zengin olan bu besinler, aynı zamanda beyninizi koruyan ve ruhsal dalgalanmaları engelleyen omega-3 ve omega-6 deposu Dahası, kuruyemiş ve balık sinir sisteminizi yumuşatan magnezyuma da ev sahipliği yapıyor Stres altındayken tükettiğiniz karbonhidrat içeren abur cuburlar ise tam tersi yönde bir işlev görüyor Bizden söylemesi

Doz: Bir avuç dolusu kuruyemiş ve haftada 2 porsiyon balık (tercihen somon gibi en düşük cıva seviyesine sahip soğuk su balıkları)

Alternatif: Gerçek kaynaklara ulaşmak her zaman daha iyi olsa da, mönüyü açtığınızda balık yerine biftek ısmarlama konusunda kendinizi frenleyemiyorsanız, balık yağı (günlük 2000-3000 mg) ve magnezyum (günlük 400-600 mg) takviyesi alabilirsiniz

İlaç: B kompleks vitamini

Faydası: Beyniniz B vitaminlerini (özellikle de B6 ve B12’yi) serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin sentezi için kullanır Bunlar ise ruh halinizi etkileyen en kritik kimyasallardır Tabağınızı tam tahıllar, muz, yumurta ve lifli yeşilliklerle doldurmanız önemli, ancak doğru karışımı elde etmek için uzmanlar B kompleks vitaminleri öneriyor

Doz: Sabah ve öğleden sonra almak üzere günde 2 adet B kompleks vitamini (B6, B12 ve folik asit içeren)

Alternatif: Yeteri kadar B vitamini almanıza rağmen kendinizi hala depresif hissediyorsanız, nörolojik
sağlığınız için önemli olan D vitaminini yeteri kadar almıyor olabilirsiniz Takviye gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzdan test yapmasını isteyebilirsiniz

İlaç: Konuşma terapisi

Faydası: Pennsylvania Üniversitesi’nin araştırmaları gösteriyor ki, bilişsel-davranış terapisi (temel olarak problemleriniz hakkında konuşmak ve çözüm için hedef koymak) depresyonu yenmekte antidepresanlar kadar etkili Üstelik bu terapilere ömür boyu mahkûm olmak zorunda da değilsiniz: Araştırmalara göre sorunlarını konuşan hastalar, sadece ilaç alanlara göre daha az sıklıkla kötüye doğru gidiş gösteriyor

Doz: Her hafta bir seans

Alternatif: Kâğıt ve kalem Duygu ve düşüncelerinizi sözcüklere döktüğünüz zaman ruh haliniz daha kolay düzeliyor Başucunuzda günlük tutmak konusunda isteksizseniz, bilgisayar da aynı işlevi görecektir

İlaç: Koşmak

Faydası: Kardiyo egzersizleri sırasında, hipofiz beziniz beyninizin acı reseptörlerini körleştirmekle kalmaz, bir yandan da uyuşturucu bir ilaç gibi çalışarak canlanmanızı sağlayan endorfin salgılar Üstelik aktivite ne kadar yoğun olursa, endorfin de o kadar çok salgılanır

Doz: Haftada 3–5 gün 30 dakika

Alternatif: Yoga zihinsel bir temizlenme sağlayabilse de, buradaki kilit nokta ter atmak Eğer eklemleriniz koşmayı kaldıramıyorsa, kondisyon bisikleti ya da kürek makinelerini deneyebilirsiniz