Kaygısızlığın Yolu Nefesten Geçiyor

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-17-2012

Karnımızdan nefes alıp-vermek en etkili stres azaltıcı ve sakinleştirici yöntemdir

Çünkü karından derin nefes alıp-vermek stresten en fazla etkilenen bir kas olan diyaframı gerer ve gevşetir

Diyafram gevşemeye başladığında beynimize her şeyin yolunda olduğu ile ilgili bir mesaj gider

Beden de gevşiyor
Diyafram gevşemeye başladığında beynimize her şeyin yolunda olduğu ile ilgili bir mesaj gider

Bu durum beynimizde her şey yolunda ile ilgili bir anlam yaratır ve bedenimizin gevşemesine neden olur

Karından nefes alıp verme alıştırmasını önce yatarak yapmanız uygulama açısından daha kolay olacaktır

Daha sonra istediğiniz durumda her oturuş şeklinde rahatça yapabilirsiniz

Yere sırt üstü yatın
Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğer elinizi de karnınızın üzerine koyun

Burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın ve nefesi doğrudan karnınıza yollayın

Karnınızın üzerinde duran elinizin yükselmesini ama göğsünüzün üzerinde duran elinizin ise fazla hareket etmemesine dikkat edin

Tuttuğunuz nefesi ağzınızdan hafif bir "ssss" sesi çıkarak yavaşça verin (içinizden yavaşça 5'e kadar sayarak)

Karından nefes alıp-vermeyi iyice öğrenip ustalaştıktan sonra gergin ve sıkıntılı olduğumuzda bunu birkaç kere arka arkaya uygulayarak rahatlayabiliriz

Kaygı bozukluklarında psikoterapi
İlaç tedavisine ek olarak kullanılmaktadır ve tedavinin kaçınılmaz bir parçasıdır

Bilişsel-davranışçı yaklaşım nedir?
Tehlike ile ilgili olumsuz düşünce ve buna bağlı davranışların nasıl tanınacağını, değerlenlendirileceğini, kontrol edilebileceğini ve değiştirileceğini öğreterek kaygıyı azaltmayı amaçlar

Bunun için kullanılabilecek çeşitli teknikler vardır

Terapist hastanın ihtiyacına uygun teknikleri seçerek tedavi planını oluşturur

Görüşmeler oldukça yapılandırılmıştır

Bilişsel davranışçı tedavilerde amaç, kişilere kendi olumsuz bakış açılarından farklı, alternatif bakış biçimlerinin de olabileceğini göstermektedir

Hastanın başka bir ihtiyacı olmadığı sürece (duygusal olarak etkilendiği veya zorlandığı bir yaşantı

vb) görüşmenin başında bir önceki ev ödevi üzerinde durulur

Bilişsel- Davranışçı tedavi modeli içinde kullanılabilecek teknikleri kısaca aşağıda belirtirsek: Olumsuz otomatik düşüncelerin tanınması amaçlanır

Nefes alıştırması
Karnımızdan nefes alıp-vermek en etkili stres azaltıcı ve sakinleştirici yöntemdir

Çünkü karından derin nefes alıp-vermek stresten en fazla etkilenen bir kas olan diyaframı gerer ve gevşetir

Stres ve karnımızdaki gerilim artıkça nefesimiz hızlanır ve sığlaşır

Daha çok göğsümüzden alıp verdiğimiz bu nefes, bazen havasız kalmış gibi hissetmemize yol açar

Nefesimizin sığlaşması kanımızdaki oksijen ve karbondioksit dengesini bozar

Bu durumda ya kendimizi çok yorgun ya da paniklemiş hissederiz

07-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kaygısızlığın Yolu Nefesten Geçiyor Karnımızdan nefes alıp-vermek en etkili stres azaltıcı ve sakinleştirici yöntemdir Çünkü karından derin nefes alıp-vermek stresten en fazla etkilenen bir kas olan diyaframı gerer ve gevşetir Diyafram gevşemeye başladığında beynimize her şeyin yolunda olduğu ile ilgili bir mesaj gider Beden de gevşiyor Diyafram gevşemeye başladığında beynimize her şeyin yolunda olduğu ile ilgili bir mesaj gider Bu durum beynimizde her şey yolunda ile ilgili bir anlam yaratır ve bedenimizin gevşemesine neden olur Karından nefes alıp verme alıştırmasını önce yatarak yapmanız uygulama açısından daha kolay olacaktır Daha sonra istediğiniz durumda her oturuş şeklinde rahatça yapabilirsiniz Yere sırt üstü yatın Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğer elinizi de karnınızın üzerine koyun Burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın ve nefesi doğrudan karnınıza yollayın Karnınızın üzerinde duran elinizin yükselmesini ama göğsünüzün üzerinde duran elinizin ise fazla hareket etmemesine dikkat edin Tuttuğunuz nefesi ağzınızdan hafif bir "ssss" sesi çıkarak yavaşça verin (içinizden yavaşça 5'e kadar sayarak) Karından nefes alıp-vermeyi iyice öğrenip ustalaştıktan sonra gergin ve sıkıntılı olduğumuzda bunu birkaç kere arka arkaya uygulayarak rahatlayabiliriz Kaygı bozukluklarında psikoterapi İlaç tedavisine ek olarak kullanılmaktadır ve tedavinin kaçınılmaz bir parçasıdır Bilişsel-davranışçı yaklaşım nedir? Tehlike ile ilgili olumsuz düşünce ve buna bağlı davranışların nasıl tanınacağını, değerlenlendirileceğini, kontrol edilebileceğini ve değiştirileceğini öğreterek kaygıyı azaltmayı amaçlar Bunun için kullanılabilecek çeşitli teknikler vardır Terapist hastanın ihtiyacına uygun teknikleri seçerek tedavi planını oluşturur Görüşmeler oldukça yapılandırılmıştır Bilişsel davranışçı tedavilerde amaç, kişilere kendi olumsuz bakış açılarından farklı, alternatif bakış biçimlerinin de olabileceğini göstermektedir Hastanın başka bir ihtiyacı olmadığı sürece (duygusal olarak etkilendiği veya zorlandığı bir yaşantıvb) görüşmenin başında bir önceki ev ödevi üzerinde durulur Bilişsel- Davranışçı tedavi modeli içinde kullanılabilecek teknikleri kısaca aşağıda belirtirsek: Olumsuz otomatik düşüncelerin tanınması amaçlanır Nefes alıştırması Karnımızdan nefes alıp-vermek en etkili stres azaltıcı ve sakinleştirici yöntemdir Çünkü karından derin nefes alıp-vermek stresten en fazla etkilenen bir kas olan diyaframı gerer ve gevşetir Stres ve karnımızdaki gerilim artıkça nefesimiz hızlanır ve sığlaşır Daha çok göğsümüzden alıp verdiğimiz bu nefes, bazen havasız kalmış gibi hissetmemize yol açar Nefesimizin sığlaşması kanımızdaki oksijen ve karbondioksit dengesini bozar Bu durumda ya kendimizi çok yorgun ya da paniklemiş hissederiz