Uzun Süre Tok Tutan Besinler

Ramazan ayının yaza denk gelmesiyle çok uzun saatler oruçlu kalmak zorunluluğu da ortaya çıktı Bu dönemde sahurun ve iftarın önemi daha da arttı Peki bizi tok tutacak ve aynı zamanda zindeliğimizi de koruyacak besinler hangileridir?

Yumurta:

Muhteşem bir protein deposu olan yumurta sahurda bir adet olmak üzere tüketilebilir Haşlanmış olarak tüketildiğinde daha az kalori sağlayacak olan yumurta tok durmanızı da sağlayacaktır Eğer yumurtadan hoşlanmıyorsanız bir kase yoğurt da tüketebilirsiniz

Badem:

Fındık ve fıstık çeşitleri arasında en çok tercih edilenler arasında olan badem doymamış yağ asidi içerir Bu yağ asitleri hem iştahınızı kapatır hem de ihtiyacınız olan mineralleri almanızı sağlar

Elma:

Özellikle sahurda kabuklarıyla tüketilen elma tok durmanıza yardımcı olacaktır İçerdiği asit sayesinde dişlerinizi de temizleyecektir İftardan sonra ya da sahurda mutlaka bir elma yemeyi unutmayın

Tahıllar

Tahıllı gıdalar bağırsak hareketlerini ve midenin işleyişini düzenler İçerisinde bulunan lif ise sindirimin daha yavaş olmasını sağlar Bu sayede ani tokluk hissi yerine daha uzun süreli tokluk yaşarsınız Sahurda kepekli ekmek tüketimine özen gösterin

Muz:
Potasyum kaynağı olan muz da tok kalmanıza yardımcıdır Sahurda bir kase yoğurdun içerisine dilimleyeceğiniz 1 adet muz, hem gerekli vitaminleri almanızı hem de tok durmanızı sağlayacaktır

milliyet