Hafızayı Güçlendiren Egzersiz Reçeteleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Hafızayı güçlendiren egzersiz reçeteleri

Hafızayı güçlendiren egzersiz reçeteleri

Fiziksel aktivite yaşlanma ile gelen hafıza kaybına karşı direnci artırıyor

Araştırmalar, egzersiz yapan insanların, yapmayanlara göre hafıza testlerinde daha iyi olduklarını gösteriyor

GÜNDE BİR SAAT HAREKET ALZHEIMER’DAN KORUR
Dr

Abdullah ÖZKARDEŞ Memorial Hastanesi Nöroloji Uzmanı

Fiziksel egzersiz, beyine yeterli kan gitmesi için önemlidir

Ayrıca kalp krizi, inme ve şeker hastalığını da önemli derecede azaltır ve bu nedenle Alzheimer hastalığının risklerine karşı koruyucu etki sağlar

BAHÇE İŞLERİ ETKİLİ
Bir saatlik aerobik ve benzeri hafif spor aktiviteleri hafızaya iyi geliyor

Bilimsel araştırmalar ile 60 dakikaya kadar artırılabilen yarı eforlu aerobik egzersizlerin faydalı olduğu sonucuna varılmıştır

Egzersiz düzenli yapıldığında etkilidir

Aerobik egzersizleri, beyin fonksiyonlarına faydası olan oksijen tüketimini düzenler

Aerobik fitness, yaşlı insanlarda beyinde hücre kaybını engeller

Günde 30-60 dakika yapılacak yürüyüş hafızayı güçlendirir

BİSİKLETE BİNSİNLER
Bisiklete binmek vücudu hareketlendirir

Yoga ve benzeri aktiviteler kalbinizi güçlendirir

Eğer bahçeniz varsa, bahçeyle ilgilenmek de hem egzersiz yapmanızı hem de hafızanızı güçlendirmenizi sağlar

Sürekli olarak sosyal faaliyetlere katılan insanlarda beyin canlılığının devam ettiği bilinen bir gerçektir

Spor, kültürel faaliyetler, duygusal destek ve yakın kişisel ilişkiler, bunamaya karşı koruyucu bir etki gösterir

EV İŞİ YAPMAK BİLE EGZERSİZ!
Medicana Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr

Deniz Çelebi Sicimoğlu, her gün yapacağınız farklı egzersiz türleri ile hem beden sağlığınızı hem de ruh sağlığınızı zinde tutabileceğinizi belirtiyor

İşte Dr

Sicimoğlunun önerileri:

Rutin ev-iş yaşantısından kurtularak hayatınıza hareket katın

Akşamları evde saatlerce televizyon izlemek yerine yürüyüşe çıkın

Evde iş yapmak bile bir egzersizdir

Bunu unutmayın

Her sabah yatağınızı toplarken bile güne egzersiz ile başlamış oluyorsunuz

Eğer vaktiniz ve uygun ortam varsa, düzenli olarak koşun

Yapılan araştırmalarla düzenli koşunun vücuda iyi geldiği kadar hafızayı da güçlendirdiği ortaya çıkarılmıştır

Kışın evde koşu bandından da faydalanabilirsiniz

Oturarak çalışıyorsanız, öğle tatillerinde yürüyün

ÇOCUĞUN ZEKASI ARTAR
Dr

Mehmet YAVUZ Nöroloji Uzmanı

Egzersiz yapmak beyin sağlığı için önemlidir

Çünkü spor, doğru ve yeterli solunum sağlar

Bu sayede kan tarafından beyne ve tüm organlara yeterli oksijen taşınır

Spor, özellikle çocukların zeka gelişimi için faydalıdır

I

Q

’yu artırır

YARATICI DÜŞÜNCEYE KATKI
Yaş ilerledikçe unutma ve hafıza kaybı gibi çeşitli hastalık belirtileri ortaya çıkmaktadır

Düzenli spor yaparak kişi bu gibi hastalıklara yakalanma risklerini de azaltmış olur

Özellikle çağımızın hastalığı Alzheimer’e karşı önlem alınabilir

Egzersiz yapmak sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir

Ancak fazla efor sarf etmek ve vücudu ağırlıklarla zorlamak; kan basıncını aşırı derecede arttırabilir

Bu da beyin kanamalarına sebep olabilir

DEPRESYONA KARŞI YÜRÜYÜŞ
Düzenli ve tempolu yürümek ile egzersiz adına yapılan aktiviteler, unutkanlık riskine ve depresyona karşı son derece etkilidir

Yürüyüş gibi düzenli yapılan egzersizler beynin ‘dentat girus’ denilen bölgesini uyarmaktadır

Yaşlanma ile birlikte ortaya çıkan hafıza kaybı ve unutkanlık beynin bu bölgesinde yaşanır

Egzersiz bu bölgede yaşanan çeşitli rahatsızlıkları düzenlemektedir

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde ve Salk Enstitüsü’nde yapılan araştırmalar sayesinde anlaşılmıştır ki bir saatlik yürüyüş ve bunun gibi çeşitli egzersizler hafızaya iyi gelmektedir

VOLEYBOL SOSYAL ZEKALARINI GELİŞTİRİR
Şenay YILMAZ Çocuk Gelişim Uzmanı

Çocukların zeka gelişiminde spor ve egzersizlerin önemi çok büyük

Egzersiz sırasında çocuk bol bol nefes alıp vererek vücudunu oksijen ile doldurur

Beyin için olmazsa olmaz olan oksijendir

Dolayısıyla oksijen vücuda ne kadar çok girerse beyinlerdeki aktif nöron sayısı da artar

İŞBİRLİĞİNİ ÖĞRENİR
Ayrıca çocuğun kendi vücudunu keşfetmesi, yetenekleri ve becerilerinin farkında olması, bunları kontrol edebildiğini görmesi, özgüveni, benlik algısını ve dolayısıyla da E

Q

’yu yani duygusal zekayı etkiler

Artık günümüzde I

Q

tek bir kriter olmayıp E

Q

’nun önemi de gözlenmektedir

Özellikle yüzme çok etkilidir

Çocukların bedeni kadar ruhunun ve beyninin de gelişimini sağlar

Voleybol ve basketbol takım sporu olduğu için çok önemlidir

Sosyal zekalarını da etkiler

Ayrıca spor ve egzersizlerin ikili ya da çoklu kişi grupları halinde yapılması da çocuğun sosyal becerilerinin gelişmesine, işbirliği, ekiple hareket edebilmesini ve ortak karar verebilmesini sağlar

At binmek bir hayvanla birlikte yapıldığı için çocuklara özellikle önerilir

Aikido, bizim en etkili gördüğümüz spordur

Aikido, savunma egzersizleri içerdiği için özellikle özgüveni zayıf, kendini korumada sorun yaşayan çocukları doğrudan etkiler

SABAH - Günaydın

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hafızayı Güçlendiren Egzersiz Reçeteleri Hafızayı güçlendiren egzersiz reçeteleri Hafızayı güçlendiren egzersiz reçeteleri Fiziksel aktivite yaşlanma ile gelen hafıza kaybına karşı direnci artırıyor Araştırmalar, egzersiz yapan insanların, yapmayanlara göre hafıza testlerinde daha iyi olduklarını gösteriyor GÜNDE BİR SAAT HAREKET ALZHEIMER’DAN KORUR Dr Abdullah ÖZKARDEŞ Memorial Hastanesi Nöroloji Uzmanı Fiziksel egzersiz, beyine yeterli kan gitmesi için önemlidir Ayrıca kalp krizi, inme ve şeker hastalığını da önemli derecede azaltır ve bu nedenle Alzheimer hastalığının risklerine karşı koruyucu etki sağlar BAHÇE İŞLERİ ETKİLİ Bir saatlik aerobik ve benzeri hafif spor aktiviteleri hafızaya iyi geliyor Bilimsel araştırmalar ile 60 dakikaya kadar artırılabilen yarı eforlu aerobik egzersizlerin faydalı olduğu sonucuna varılmıştır Egzersiz düzenli yapıldığında etkilidir Aerobik egzersizleri, beyin fonksiyonlarına faydası olan oksijen tüketimini düzenler Aerobik fitness, yaşlı insanlarda beyinde hücre kaybını engeller Günde 30-60 dakika yapılacak yürüyüş hafızayı güçlendirir BİSİKLETE BİNSİNLER Bisiklete binmek vücudu hareketlendirir Yoga ve benzeri aktiviteler kalbinizi güçlendirir Eğer bahçeniz varsa, bahçeyle ilgilenmek de hem egzersiz yapmanızı hem de hafızanızı güçlendirmenizi sağlar Sürekli olarak sosyal faaliyetlere katılan insanlarda beyin canlılığının devam ettiği bilinen bir gerçektir Spor, kültürel faaliyetler, duygusal destek ve yakın kişisel ilişkiler, bunamaya karşı koruyucu bir etki gösterir EV İŞİ YAPMAK BİLE EGZERSİZ! Medicana Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr Deniz Çelebi Sicimoğlu, her gün yapacağınız farklı egzersiz türleri ile hem beden sağlığınızı hem de ruh sağlığınızı zinde tutabileceğinizi belirtiyor İşte Dr Sicimoğlunun önerileri: Rutin ev-iş yaşantısından kurtularak hayatınıza hareket katın Akşamları evde saatlerce televizyon izlemek yerine yürüyüşe çıkın Evde iş yapmak bile bir egzersizdir Bunu unutmayın Her sabah yatağınızı toplarken bile güne egzersiz ile başlamış oluyorsunuz Eğer vaktiniz ve uygun ortam varsa, düzenli olarak koşun Yapılan araştırmalarla düzenli koşunun vücuda iyi geldiği kadar hafızayı da güçlendirdiği ortaya çıkarılmıştır Kışın evde koşu bandından da faydalanabilirsiniz Oturarak çalışıyorsanız, öğle tatillerinde yürüyün ÇOCUĞUN ZEKASI ARTAR Dr Mehmet YAVUZ Nöroloji Uzmanı Egzersiz yapmak beyin sağlığı için önemlidir Çünkü spor, doğru ve yeterli solunum sağlar Bu sayede kan tarafından beyne ve tüm organlara yeterli oksijen taşınır Spor, özellikle çocukların zeka gelişimi için faydalıdır IQ’yu artırır YARATICI DÜŞÜNCEYE KATKI Yaş ilerledikçe unutma ve hafıza kaybı gibi çeşitli hastalık belirtileri ortaya çıkmaktadır Düzenli spor yaparak kişi bu gibi hastalıklara yakalanma risklerini de azaltmış olur Özellikle çağımızın hastalığı Alzheimer’e karşı önlem alınabilir Egzersiz yapmak sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir Ancak fazla efor sarf etmek ve vücudu ağırlıklarla zorlamak; kan basıncını aşırı derecede arttırabilir Bu da beyin kanamalarına sebep olabilir DEPRESYONA KARŞI YÜRÜYÜŞ Düzenli ve tempolu yürümek ile egzersiz adına yapılan aktiviteler, unutkanlık riskine ve depresyona karşı son derece etkilidir Yürüyüş gibi düzenli yapılan egzersizler beynin ‘dentat girus’ denilen bölgesini uyarmaktadır Yaşlanma ile birlikte ortaya çıkan hafıza kaybı ve unutkanlık beynin bu bölgesinde yaşanır Egzersiz bu bölgede yaşanan çeşitli rahatsızlıkları düzenlemektedir Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde ve Salk Enstitüsü’nde yapılan araştırmalar sayesinde anlaşılmıştır ki bir saatlik yürüyüş ve bunun gibi çeşitli egzersizler hafızaya iyi gelmektedir VOLEYBOL SOSYAL ZEKALARINI GELİŞTİRİR Şenay YILMAZ Çocuk Gelişim Uzmanı Çocukların zeka gelişiminde spor ve egzersizlerin önemi çok büyük Egzersiz sırasında çocuk bol bol nefes alıp vererek vücudunu oksijen ile doldurur Beyin için olmazsa olmaz olan oksijendir Dolayısıyla oksijen vücuda ne kadar çok girerse beyinlerdeki aktif nöron sayısı da artar İŞBİRLİĞİNİ ÖĞRENİR Ayrıca çocuğun kendi vücudunu keşfetmesi, yetenekleri ve becerilerinin farkında olması, bunları kontrol edebildiğini görmesi, özgüveni, benlik algısını ve dolayısıyla da EQ’yu yani duygusal zekayı etkiler Artık günümüzde IQ tek bir kriter olmayıp EQ’nun önemi de gözlenmektedir Özellikle yüzme çok etkilidir Çocukların bedeni kadar ruhunun ve beyninin de gelişimini sağlar Voleybol ve basketbol takım sporu olduğu için çok önemlidir Sosyal zekalarını da etkiler Ayrıca spor ve egzersizlerin ikili ya da çoklu kişi grupları halinde yapılması da çocuğun sosyal becerilerinin gelişmesine, işbirliği, ekiple hareket edebilmesini ve ortak karar verebilmesini sağlar At binmek bir hayvanla birlikte yapıldığı için çocuklara özellikle önerilir Aikido, bizim en etkili gördüğümüz spordur Aikido, savunma egzersizleri içerdiği için özellikle özgüveni zayıf, kendini korumada sorun yaşayan çocukları doğrudan etkiler SABAH - Günaydın