Sonbaharda Vücudunuz Forma Girsin!

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Sonbaharda Vücudunuz Forma Girsin!

Güneşin kızgın sıcakları yerini serinliğe bıraktığında, vücudunuzu forma sokmak isterseniz; kendinize güzel bir yer bulun

Dışarıda spor yapabileceğiniz bu son ayları değerlendirin!

Kardiyo Egzersizleri:
Bu egzersizler vücudunuzu şekillendirirken, dengeyi ve dayanıklılığı güçlendirir

Kardiyo egzersizleri diye tanımlanan hareketler, ****bolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını arttırır

Vücudunuzun daha sağlıklı ve fit görünmesini sağlar

Silkinme:
Sol bacağınızın üzerinde dizinizi bükerek dururken, sağ bacağınızı kaldırın

Sağ ayağınız yerden birkaç santim yukarıda olacak

Dirseklerinizi en çok 90 derece olacak şekilde bükün

Sağ kolu öne, sol kolu arkaya hareket ettirin

Sol ayağınızın üzerinde hafifçe sıçrarken sağ bacağınızla öne ve yana tekme atma hareketi yapın

Şimdi sol kolu öne, sağ kolu arkaya getirip, aynı şekilde tekme hareketiyle devam edin

Yan Şınav:
Sağ tarafınıza doğru yan yatın

Sağ avuç içinizi yere koyun

Sağ ayağınızı dış kısmından destek alarak sağ kolunuzun üzerinde gergin bir şekilde yükselmeye çalışın

Sol kolunuzu yere 90 derece açı yapacak şekilde gergin olarak havaya kaldırın ve 3 saniye durun

Şimdi sola dönüp klasik bir şınav çekin

Aynı işlemi sol kolunuz üzerinde de yapın

Sarkaç:
Diziniz gergin şekilde sağ bacağınızın üzerinde durun

Sol bacağınızı gergin bir şekilde biraz yükseltip yana, arkaya doğru açın

Ellerinizi yumruk yapıp, sol dirseğinizden kolunuzu bükün ve öne getirin

Sıçrayıp bacak değiştirin ve sol bacağınızın üzerinde sarkaç hareketini tekrarlayın

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sonbaharda Vücudunuz Forma Girsin! Sonbaharda Vücudunuz Forma Girsin! Güneşin kızgın sıcakları yerini serinliğe bıraktığında, vücudunuzu forma sokmak isterseniz; kendinize güzel bir yer bulun Dışarıda spor yapabileceğiniz bu son ayları değerlendirin! Kardiyo Egzersizleri: Bu egzersizler vücudunuzu şekillendirirken, dengeyi ve dayanıklılığı güçlendirir Kardiyo egzersizleri diye tanımlanan hareketler, ****bolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını arttırır Vücudunuzun daha sağlıklı ve fit görünmesini sağlar Silkinme: Sol bacağınızın üzerinde dizinizi bükerek dururken, sağ bacağınızı kaldırın Sağ ayağınız yerden birkaç santim yukarıda olacak Dirseklerinizi en çok 90 derece olacak şekilde bükün Sağ kolu öne, sol kolu arkaya hareket ettirin Sol ayağınızın üzerinde hafifçe sıçrarken sağ bacağınızla öne ve yana tekme atma hareketi yapın Şimdi sol kolu öne, sağ kolu arkaya getirip, aynı şekilde tekme hareketiyle devam edin Yan Şınav: Sağ tarafınıza doğru yan yatın Sağ avuç içinizi yere koyun Sağ ayağınızı dış kısmından destek alarak sağ kolunuzun üzerinde gergin bir şekilde yükselmeye çalışın Sol kolunuzu yere 90 derece açı yapacak şekilde gergin olarak havaya kaldırın ve 3 saniye durun Şimdi sola dönüp klasik bir şınav çekin Aynı işlemi sol kolunuz üzerinde de yapın Sarkaç: Diziniz gergin şekilde sağ bacağınızın üzerinde durun Sol bacağınızı gergin bir şekilde biraz yükseltip yana, arkaya doğru açın Ellerinizi yumruk yapıp, sol dirseğinizden kolunuzu bükün ve öne getirin Sıçrayıp bacak değiştirin ve sol bacağınızın üzerinde sarkaç hareketini tekrarlayın