Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket

Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket
Koşu pozisyonu

Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun

Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın

Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın

Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik, dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun

Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın

Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın

Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin

Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak

Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun

İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın

Sonra diğer bacağınızı yapın

Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın

alıntıdır

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket Koşu pozisyonu Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın Bacağınızı gerin Kollarınız yere dik, dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın Eliniz belinizde dik durun İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın Sonra diğer bacağınızı yapın Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın alıntıdır