40'Lı Yaşlarda Sağlıklı Beslenme

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

40?lı yaşlarda kadınlar fazla kilolarından kurtulabilmek için daha çok mu spor yapmalı? Kalori kısıtlamasına gidilmeli mi?

Bu yaşlarda biraz daha kısıtlı diyetleruygulanıyor

Kırk yıl boyunca kahvaltı yapmamış, ara öğün nedir bilmeyen insanlarla karşılaşıyorum

Oturup yaşam tarzını değiştirmekten bahsettiğimizde korkuyorlar

Ancak imkânsız olmadığını gördüklerinde vücutlarıyla yeniden tanışıp ikinci baharı yaşıyorlar

Daha çok spor değil ancak zayıflamak için daha çok çaba sarfetmeleri gerekebilir

a- 20 yaşında biriyle 40 yaşında birinin beslenmesi birbirinden ne anlamda farklıdır? Bunları maddeler halinde kıyaslar mısınız?

- 20 yaşında kişiler daha aktiftir daha çok enerji harcarlar bundan dolayı yemek listesi biraz daha esnek olabilir

Ancak 40’lı yaşlarda bu durum farklıdır

Kalorisi yüksek bir şeyi yemeden önce kırk kere düşünmeleri gerekir

- 40’lı yaşlarda kalsiyum ihtiyacı artar

- 40’lı yaşlarda fiziksel olarak aktif olmak 20’li yaşlardaki kadar önemlidir

Ancak metabolizma bir miktarda olsa yavaşladığı için hareketsizlik kendini kilo artışı olarak gösterecektir

- 40’lı yaşlarda kronik hastalıklara daha açık hale gelinebiliyor

Özellikle 20’li yaşlarını verimli kullanamayanlar, yarına sağlıkları için yatırım yapmayanlar bu yaşlarda kalp damar hastalığı, şeker hastalığı ya da kanser açısından riskli oluyorlar

Bundan dolayı yeterli ve dengeli beslenmek, bol antioksidan içeren meyve sebzeleri tüketmek bu yaş grubu için oldukça önemlidir

Mevcut sağlık durumlarını bile korumak ciddi bir adım olacaktır

b- 40?lı yaşlarda yemek saatleri nasıl düzenlemelidir?

Bu tamamen kişilerin yaşam şekli, çalışma saatleri ve uyku düzenlerine göre farklılık gösterir

Herkesin bir biyolojik saati vardır

Ancak genel anlamda saat 7’ den sonra ağır yağlı bir akşam yemeği tüketmek oldukça sakıncalıdır

c-

Yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracak önerileriniz nelerdir?

Öncelikle HAREKETE GEÇİN

Düzenli aktiviteyi bir yaşam tarzı haline getirin

Kendinizi ve eklemlerinizi zorlamayacak aktiviteler tercih edin

Bu da kişiden kişiye göre değişir elbet

Piyasadaki hiçbir bilimsel gerçekliği almayan tuzaklardan uzak durun

Metabolizmanın en büyük katili bu sağlığı bozan zayıflama ilaçları

Ara öğünler metabolizmanın dostudur, atlamamaya çalışın tabiî ki istisnai günler ve saatler olabilir, ancak genel hatlarıyla beslenme planınızı bozmayın

Yeşil çayın metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır

Günde 4 -5 bardak her hangi bir rahatsızlık vermiyorsa tüketilebilir

Dyt

Aslı İçingür

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	40'Lı Yaşlarda Sağlıklı Beslenme 40?lı yaşlarda kadınlar fazla kilolarından kurtulabilmek için daha çok mu spor yapmalı? Kalori kısıtlamasına gidilmeli mi? Bu yaşlarda biraz daha kısıtlı diyetleruygulanıyor Kırk yıl boyunca kahvaltı yapmamış, ara öğün nedir bilmeyen insanlarla karşılaşıyorum Oturup yaşam tarzını değiştirmekten bahsettiğimizde korkuyorlar Ancak imkânsız olmadığını gördüklerinde vücutlarıyla yeniden tanışıp ikinci baharı yaşıyorlar Daha çok spor değil ancak zayıflamak için daha çok çaba sarfetmeleri gerekebilir a- 20 yaşında biriyle 40 yaşında birinin beslenmesi birbirinden ne anlamda farklıdır? Bunları maddeler halinde kıyaslar mısınız? - 20 yaşında kişiler daha aktiftir daha çok enerji harcarlar bundan dolayı yemek listesi biraz daha esnek olabilir Ancak 40’lı yaşlarda bu durum farklıdır Kalorisi yüksek bir şeyi yemeden önce kırk kere düşünmeleri gerekir - 40’lı yaşlarda kalsiyum ihtiyacı artar - 40’lı yaşlarda fiziksel olarak aktif olmak 20’li yaşlardaki kadar önemlidir Ancak metabolizma bir miktarda olsa yavaşladığı için hareketsizlik kendini kilo artışı olarak gösterecektir - 40’lı yaşlarda kronik hastalıklara daha açık hale gelinebiliyor Özellikle 20’li yaşlarını verimli kullanamayanlar, yarına sağlıkları için yatırım yapmayanlar bu yaşlarda kalp damar hastalığı, şeker hastalığı ya da kanser açısından riskli oluyorlar Bundan dolayı yeterli ve dengeli beslenmek, bol antioksidan içeren meyve sebzeleri tüketmek bu yaş grubu için oldukça önemlidir Mevcut sağlık durumlarını bile korumak ciddi bir adım olacaktır b- 40?lı yaşlarda yemek saatleri nasıl düzenlemelidir? Bu tamamen kişilerin yaşam şekli, çalışma saatleri ve uyku düzenlerine göre farklılık gösterir Herkesin bir biyolojik saati vardır Ancak genel anlamda saat 7’ den sonra ağır yağlı bir akşam yemeği tüketmek oldukça sakıncalıdırc- Yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracak önerileriniz nelerdir? Öncelikle HAREKETE GEÇİN Düzenli aktiviteyi bir yaşam tarzı haline getirin Kendinizi ve eklemlerinizi zorlamayacak aktiviteler tercih edin Bu da kişiden kişiye göre değişir elbet Piyasadaki hiçbir bilimsel gerçekliği almayan tuzaklardan uzak durun Metabolizmanın en büyük katili bu sağlığı bozan zayıflama ilaçları Ara öğünler metabolizmanın dostudur, atlamamaya çalışın tabiî ki istisnai günler ve saatler olabilir, ancak genel hatlarıyla beslenme planınızı bozmayın Yeşil çayın metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır Günde 4 -5 bardak her hangi bir rahatsızlık vermiyorsa tüketilebilir Dyt Aslı İçingür