Kilo Almaya Yönelik Pratik Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Kilo almak isteme an az zayıflamak kadar merak edilen konuların başında geliyor

Çünkü zayıfken sıkıntı çekilen konu sadece vücuttan memnun olmama değil

Olması gerekenden daha düşük ağırlıkta bulunma, bünyeyi hastalıklara karşı daha savunmasız bırakıyor

Özellikle vitamin ve mineral yetersizlikleri zaten güçsüz düşen bedene farklı hastalıkları kolaylıkla yerleştiriyor

Bütün bunlar ışığında neler önerilebilir noktasında ise 7 pratik yöntem sunulabilir:

1

Uygulama: Düzenli olarak üç öğün tüketin

Eğer öğünleri atlama konusunda sıkıntı yaşıyorsanız öncelikle öğün saatlerinde porsiyonları dikkate almaksızın bir şeyler tüketmeye özen gösterin

Böylece belli bir zaman sonra her öğün için alışkanlık yaratmaya başlayacaksınız

2

Uygulama: Normal porsiyonlarınızın miktarlarını arttırmaya çalışın

Genellikle bu konuda danışanların söyledikleri aslında çok fazla yemek yedikleri

Ancak gözden kaçırılan öğün atlama konusu

Günde fazlaca yenen iki öğün, porsiyon artışı değil, yenmeyen öğünün telafisidir

3

Uygulama: Ara öğün tüketimine dikkat edin

Bu konuda da söylenen ara öğün için zaman yaratılamadığı

Ancak yenilen kuru meyveler bile size zaman harcatmadan ara öğün olabilir

Bunun yanında yoğurt, tahıl gevrekleri, meyveler, sütlü tatlılar ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında

Ayrıca aralarda yenen öğünlerin iştah kapama etkisine sahip olmadığı da bilinmeli

4

Uygulama: Daha fazla süt ve meyve suyu tüketebilirsiniz

Çünkü enerji alımını arttırmanın en pratik yolu içecek tüketmektir

Ancak işlenmemiş (taze sıkılmış meyve suları gibi) içecekleri tüketmeye özen gösterilmelidir

5

Uygulama: Sevmediğiniz besinleri neden sevmediğinizi keşfetmeye çalışın

Çünkü düşük ağırlığa sahip olan bireylerin beslenme tercihlerinin çoğu zaman tek yönlü olduğu gözlemleniyor

Bunu aşmanın yolu aslında sizin kendinizin aşçısı olmanızdan geçiyor

Sevdiğiniz besinlerle seçtiklerinizi birleştirip farklı tatlar yaratmanın aslında sizin elinizde olduğunu unutmayın

6

Uygulama: Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz sanılanın aksine sadece zayıflama diyetlerinde uygulanması gereken bir metot değildir

Sağlıklı bir yaşama adım için şart olan bir yöntemdir

Düzenli egzersiz yaptığınızda iştah artışı yaşanabileceği unutulmamalıdır

7

Uygulama: Özellikle öğünlerden önce çay ve kahve tüketimini kaldırın

Ayrıca sigara alışkanlığınız varsa bırakmak sizin için en iyi tercih olacaktır

Eğer bunu başaramıyorsanız özellikle öğün öncelerindeki sigara tüketimini sıfırlayın

Bu yöntemlerden önce fiziksel olarak kilo kaybına neden olabilecek durumların araştırılması mutlaka yapılmalıdır

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Almaya Yönelik Pratik Öneriler Kilo almak isteme an az zayıflamak kadar merak edilen konuların başında geliyor Çünkü zayıfken sıkıntı çekilen konu sadece vücuttan memnun olmama değil Olması gerekenden daha düşük ağırlıkta bulunma, bünyeyi hastalıklara karşı daha savunmasız bırakıyor Özellikle vitamin ve mineral yetersizlikleri zaten güçsüz düşen bedene farklı hastalıkları kolaylıkla yerleştiriyor Bütün bunlar ışığında neler önerilebilir noktasında ise 7 pratik yöntem sunulabilir: 1 Uygulama: Düzenli olarak üç öğün tüketin Eğer öğünleri atlama konusunda sıkıntı yaşıyorsanız öncelikle öğün saatlerinde porsiyonları dikkate almaksızın bir şeyler tüketmeye özen gösterin Böylece belli bir zaman sonra her öğün için alışkanlık yaratmaya başlayacaksınız 2 Uygulama: Normal porsiyonlarınızın miktarlarını arttırmaya çalışın Genellikle bu konuda danışanların söyledikleri aslında çok fazla yemek yedikleri Ancak gözden kaçırılan öğün atlama konusu Günde fazlaca yenen iki öğün, porsiyon artışı değil, yenmeyen öğünün telafisidir 3 Uygulama: Ara öğün tüketimine dikkat edin Bu konuda da söylenen ara öğün için zaman yaratılamadığı Ancak yenilen kuru meyveler bile size zaman harcatmadan ara öğün olabilir Bunun yanında yoğurt, tahıl gevrekleri, meyveler, sütlü tatlılar ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında Ayrıca aralarda yenen öğünlerin iştah kapama etkisine sahip olmadığı da bilinmeli 4 Uygulama: Daha fazla süt ve meyve suyu tüketebilirsiniz Çünkü enerji alımını arttırmanın en pratik yolu içecek tüketmektir Ancak işlenmemiş (taze sıkılmış meyve suları gibi) içecekleri tüketmeye özen gösterilmelidir 5 Uygulama: Sevmediğiniz besinleri neden sevmediğinizi keşfetmeye çalışın Çünkü düşük ağırlığa sahip olan bireylerin beslenme tercihlerinin çoğu zaman tek yönlü olduğu gözlemleniyor Bunu aşmanın yolu aslında sizin kendinizin aşçısı olmanızdan geçiyor Sevdiğiniz besinlerle seçtiklerinizi birleştirip farklı tatlar yaratmanın aslında sizin elinizde olduğunu unutmayın 6 Uygulama: Düzenli egzersiz yapın Egzersiz sanılanın aksine sadece zayıflama diyetlerinde uygulanması gereken bir metot değildir Sağlıklı bir yaşama adım için şart olan bir yöntemdir Düzenli egzersiz yaptığınızda iştah artışı yaşanabileceği unutulmamalıdır 7 Uygulama: Özellikle öğünlerden önce çay ve kahve tüketimini kaldırın Ayrıca sigara alışkanlığınız varsa bırakmak sizin için en iyi tercih olacaktır Eğer bunu başaramıyorsanız özellikle öğün öncelerindeki sigara tüketimini sıfırlayın Bu yöntemlerden önce fiziksel olarak kilo kaybına neden olabilecek durumların araştırılması mutlaka yapılmalıdır