Neden Kilo Vermek Bu Kadar Zor?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Sıkı beslenme programlarına karşın kilo vermekte zorlananlarda hormon bozukluğu söz konusu olabilir

Endokrinoloji uzmanına danışmakta fayda var

Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin işaretidir

Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık, vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar zayıflandığı takip edilmelidir

Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir

Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur

Psikolojik sorunlarınız varsa ve aşırı stres altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir

Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek olabilir

Bunun için uygun ilaçlar almanız ve diyetinizi ayarlamanız gerekir

Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu yetmezliği olabilir

Bu durum kilo vermede zorluk yaratabilir

Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede bazı sıkıntılar olabilir

Doktorunuz size diyet, ilaç ve egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır

Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada zorluklar yaşanabilir

Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz

Neden Zayıflayamıyorum?

Fazla yemeye devam etmek

Hareketi yeterince artırmamak,
Psikolojik olayların araya girmesi

Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal baskılar

Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme davranış bozuklukları)

Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon bozuklukları olması

Yumurtalıklarda kist olması

Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık ataklarının devamı

Erkeklerde kanda erkeklik hormonu azlığı

Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri

Aşırı yemekten kaçının

Kas kitlenizi artırmak için spor yapın

İyi uyuyun

Dengeli yiyin

Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın

Kafein tüketimini azaltın

Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)?
Alkolü azaltın

Öğün atlamayın, az ve sık yiyin

Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla zayıflayamamak sık görülen bir durumdur

Bunun nedeni vücudun kendini koruma mekanizmasıdır

Belirli miktarda kilo verildikten sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur

Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme ve egzersize devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha artırmalıdırlar

Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller

Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür

Yağlı ve şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır

Kilo alan, fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut demektir

CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır

Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur

Yapılan yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr

badem yiyen kişilerde tokluk hissinin daha fazla olduğu ve daha kolay kilo verdikleri ortaya kondu

Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz

Ne de olsa kimyasal bir maddedir

Çayınızı tatlandırıcı kullanmadan içmeye çalışın

Ama çok isteniyorsa içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10 tane kullanılabilir

Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve ‘splenda’ da olabilir

&&
Bu benim konum olsun

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Neden Kilo Vermek Bu Kadar Zor? Sıkı beslenme programlarına karşın kilo vermekte zorlananlarda hormon bozukluğu söz konusu olabilir Endokrinoloji uzmanına danışmakta fayda var Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin işaretidir Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık, vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar zayıflandığı takip edilmelidir Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur Psikolojik sorunlarınız varsa ve aşırı stres altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek olabilir Bunun için uygun ilaçlar almanız ve diyetinizi ayarlamanız gerekir Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu yetmezliği olabilir Bu durum kilo vermede zorluk yaratabilir Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede bazı sıkıntılar olabilir Doktorunuz size diyet, ilaç ve egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada zorluklar yaşanabilir Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz Neden Zayıflayamıyorum? Fazla yemeye devam etmek Hareketi yeterince artırmamak, Psikolojik olayların araya girmesi Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal baskılar Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme davranış bozuklukları) Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon bozuklukları olması Yumurtalıklarda kist olması Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık ataklarının devamı Erkeklerde kanda erkeklik hormonu azlığı Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri Aşırı yemekten kaçının Kas kitlenizi artırmak için spor yapın İyi uyuyun Dengeli yiyin Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın Kafein tüketimini azaltın Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)? Alkolü azaltın Öğün atlamayın, az ve sık yiyin Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla zayıflayamamak sık görülen bir durumdur Bunun nedeni vücudun kendini koruma mekanizmasıdır Belirli miktarda kilo verildikten sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme ve egzersize devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha artırmalıdırlar Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür Yağlı ve şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır Kilo alan, fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut demektir CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur Yapılan yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr badem yiyen kişilerde tokluk hissinin daha fazla olduğu ve daha kolay kilo verdikleri ortaya kondu Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz Ne de olsa kimyasal bir maddedir Çayınızı tatlandırıcı kullanmadan içmeye çalışın Ama çok isteniyorsa içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10 tane kullanılabilir Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve ‘splenda’ da olabilir && Bu benim konum olsun