Yaşa Göre Spor Onerileri

20'li yaşlarda kaslarınızı çalıştırın


Bu yaşlarda kemik yapımız yeteri kadar güçlüdür; dolayısıyla daha çok kaslarımızı güçlendirmek için ağırlık çalışmamız doğru olur Bu yaşlarda uygulayabileceğimiz ideal program haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir Kardiyo kısmı için 20 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya bisiklet; ağırlık çalışması için de 20 dakika boyunca ağırlık barı ile çalışmanızı öneririz Barı göğüs hizanızda tutun Vücudunuz düz duracak şekilde, barı tutarak kendinizi yukarıya doğru çekin Bu hareketi 15 tekrarla uygulayın

Bu yaşlarda spor yaparken en çok dikkat etmemiz gereken nokta ise fazla abartmamak Çünkü ihtiyacınızdan fazla kardiyo çalışmanız kas kaybına, dolayısıyla ****bolizmanızın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir Aynı şekilde ağırlık çalışmasında da dikkatli olmak gerek Düşük ağırlıklı çok tekrarlar yerine, yüksek ağırlıklı az tekrarlarla çalışın


30'lu yaşlarda alt bölgeye ağırlık verin


30’lu yaşlar vücudumuzda belirgin değişikliklerin söz konusu olduğu dönemdir Çünkü bu yaşlarda artık ****bolizmamız yavaşlamaya başlar ve dolayısıyla kilo vermemiz zorlaşır Bu yaşlarda beslenmemiz özen gösterdiğimiz kadar, yaptığımız spora ve egzersizlere de aynı dikkati göstermemiz gerekir En çok kas kaybı vücudumuzun alt bölgesinde yaşandığından özellikle bu bölgeleri çalıştırmanızı tavsiye ederiz Bu yaşlar için ideal program ise haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir Kardiyoya 20 dakikalık bir vakit ayırmak ve koşuya ağırlık vermek doğru olacaktır Alt bölge için ise 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın Örneğin; iki kolunuzu öne uzatın, sol ayağınızla bir adım atın ve eğilin Tüm vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün Aynı hareketi sağ tarafa uygulayın ve bu egzersizleri 15 kez tekrar edin

Bu yaşlarda dikkatli olmanız gereken onu birinci olarak vakit yaratmaya özen göstermek Kısacası sporu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek! İkinci dikkat edilmesi gereken ise bu egzersizleri yaparken rutinden uzak durmak Yani uyguladığınız hareketleri değiştirerek çalışmaya dikkat edin


40'lı yaşlarda kemikleri kuvvetlendirin


0'lı yaşlar vücutta artan değişimle birlikte spor ihtiyacının da arttığı yaşlardır Ayrıca kemikler için riskli bir dönem olduğundan ve menopoz dönemine geçiş yaşandığından biraz daha dikkatli olunması gerekir Bu yaşlarda egzersiz programını haftada üç kardiyo ve ağırlık; ama farklı günlerde olacak şekilde organize etmeliyiz 45 dakikalık bir koşu, yüzme veya bisiklet ideal olacaktır Farklı günlerde yapacağınız bazı ağırlık hareketleri de duruşunuzu ve kemik yapınızı düzeltmeye faydalı olacaktır Az önce bahsettiğimiz gibi riskli bir dönem olduğu için 30 dakikalık ağırlık çalışmaya ve programınızı mutlaka bir spor uzmanının hazırlamasına dikkat edin

Bu yaşlarda dikkat etmemiz gereken en önemli şeylerden biri esneme hareketlerini atlamamaktır Yapacağınız egzersizlerden önce vücudunuzu esnetmek sakatlanmalara karşı önlem almanızı sağlayacaktır Ayrıca vücudunuzu zorlamamaya dikkat etmek, kısa süreli ve düzenli egzersizler yapmak formunuzu koruyacaktır

Alinti