|
Prof. Dr. Sinsi
|
Adamın Teki Oturmuş Yararlı Bilgileri Toplamış, Sabrından Dolayı Kutlarız...
TEDAV?
Hastalığın tedavisine de değinen Prof Dr Ahmet Rasim Küçükusta, soğuk ürtikeri olanların ani
ısı deği?ikliklerine kar?ı çok dikkatli davranmaları gerektiğini söyledi
Prof Dr Küçükusta, ''Soğuk havada yüz bir atkı ile kapatılmalı, eldiven, yün çorap, bot veya
çizme giyilmeli Bu ki?iler, soğuk havada efor yapmaktan özellikle kaçınmalı Tedavide
antihistaminiklerden yararlanılır Duyarlı ki?ilerin, soğuğa maruz kalacakları zaman önceden
antihistaminik ilaç almaları gerekir Çok duyarlı olan hastaların, iklimi daha sıcak olan yerlere
ta?ınmaları önerilir'' dedi
HALK ?LAÇLARI
Arı sokması
a) Arının soktuğu yere buz konulur, buz yoksa soğuk suda tutulur ya da çamur sürülür
b) Bir demet maydanoz dövülür, arının soktuğu yere sarılır
c) Arının soktuğu yere sarımsak sürülür
Ate? Dü?ürme
a) Sirkeye batırılmı? bez alına, boyuna, el ve ayaklara, bedene konur Bu i?lem ate? dü?ünceye
kadar yinelenerek sürdürülür
b) Bir limon sıkılır, içine, aspirin atılıp eritilir, eriyik hastanın alın gibi yerlerine sürülür
c) ?spirto, aspirin, bir iki damla zeytinyağı damlasından olu?an karı?ım vücudun eklem yerlerine
sürülür
Astım: Kırk gün güvercin yumurtası çiğ olarak aç karnına içilir
Ağrılar
a) Kara lahana yaprağı ate?le ısıtılır Ağrıyan yere konur Bu i?lem sık sık tekrarlanır
b) Keten tohumu kaynatılarak lapa hale getirilir, bir miktar kına ve neft yağı ile karı?tırılarak
ağrıyan yere sürülür Bu i?lem günde bir kez olmak üzere birkaç gün yapılır
c) Kuru tütün ufalanarak bir miktar rakıya karı?tırılıp krem haline getirilir Ağrıyan yere
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 49
merhem gibi sürülür
d) ?nce kum ate?te kavrulur, içine çekirdeği ile birlikte dövülmü? zeytin karı?tırılır, olu?an
karı?ım sıcak olarak ağrıyan yere sarılıp bağlanır Bu i?lem üç dört gün tekrarlanır
Ayak Ağrısı: Kaya tuzu sıcak suda eritilir, ayaklar bu suda on dakika kadar tutulur
Burkulmalara Kar?ı: Kuru soğan tuzla ya da zeytinle havanda dövülerek burkulan yere
bağlanır
Ba? Ağrısı
a) Bütün bir patates halka dilimler halinde kesilir, üzerine kahve serpilerek alna bağlanır
b) Limon halka dilimler halinde kesilir, alna bağlanır
c) Hayvanın ödü ile kına karılarak alna bağlanır, birkaç saat bekletilir
Bron?ite Kar?ı
a) Keten tohumu ve nöbet ?ekeri karı?tırılarak dövülür ve yenir
b) Bir dilim ekmek iyice kızartılır, közde kızartılan ekmek dilimi sirkeye batırılıp göğse konur
Bademciğe Kar?ı: Pamuk ispirtoyla ıslatılıp üzerine karabiber serpilerek boğaza bağlanır
Böbrek Ta?ı ?çin
a) Döngel (mu?mula) yaprağı kaynatılarak çay gibi içilir, bu i?leme ta? dü?ünceye kadar devam
edilir
b) Her sabah maydanoz veya yoğurt suyu içilir
Burun Kanaması: Yumurta kabuğu yakılarak kül haline getirilir Burun kanadığında bu kül
burna çekilir
Basura Kar?ı
a) Sarımsak sürülür Bu i?lem sürekli her sabah yapılır
b) Yabani güllerin orta kısmı kaynatılıp çay gibi içilir
Dolama: Bamya sütle pi?irilerek parmağa sarılır
Gribe Kar?ı: Limonlu nane ya da limonlu ıhlamur kaynatılarak çay gibi içilir
Göz Arpacığı: Arpacık üzerine sarımsak sürülür
?shal
a) Bir bardak gazoz içine bir aspirin atılıp eritilerek içilirse ishal kesilir
b) Bir kahve ka?ığı kahve limon suyuyla karı?tırılarak içilir
c) Bir çay bardağı yoğurt bir çay bardağı karbonatla karı?tırılarak yenir
Kansere Kar?ı: Isırgan otunun yazın tazesi, kı?ın kurusu çay gibi kaynatılır, her sabah aç
karnına içilir
Kabakulak: Hastaya kırmızı helva yedirilir, kabakulak olan yere tava karası sürülür
Karın ?i?liği: Kepek ve sirke karı?tırılarak ısıtılıp karına bağlanır
Kireçlenme: Kireçlenme olan yerlere balık yağı sürülür
Kulak Sancısı: Kulağın içine bir damla pırasa suyu akıtılır
Köpek Isırması: Köpeğin ısırdığı yere ekmek mayası bağlanır
Mide Ağrısı
a) Balla süt karı?tırılıp içilir
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 50
b) Andız kökü kaynatılarak suyu çay gibi içilir
c) Aç karında tahin helvası yenir
d) Siğil yaprağı çiğnenip yutulur
Mayasıl
a) Ate?te parpulanan patlıcan toz kına ile karı?tırılır Mayasıl olan yere konur ve bir bezle
bağlanır
b) ?eftali yaprağı kaynatılarak on gün boyunca çay gibi içilir
c) Kirpi eti yenir
d) Mürver bitkisinin tohumu yutulur
Nefes Darlığı
a) Isırgan otu kaynatılarak her gün çay gibi içilir
b) Karaturp oyularak içi bal ile doldurulur Turbun altından ince bir delik açılır, bir kabın ağzına
yerle?tirilir Bir gece bekletilir, daha sonra sızan bal yenir
c) Çam kozalağı kaynatılarak çay gibi içilir
Öksürük
a) Bir ka?ık bal ile bir ka?ık limon suyu karı?tırılarak içilir Bu i?leme her sabah aç karında
birkaç gün devam edilir
b) Elma, ıhlamur ve limon kabuğu ile birlikte kaynatılır, her sabah aç karında çay gibi içilir
c) Maydanoz çiğ olarak yenir
Pi?ik: Yakılan kuru sazın külü pi?iklere sürülür
Romatizma
a) Atkestanesiyle nöbet ?ekeri dövülerek karı?tırılıp yenir
b) Bir kazan suya bir teneke arpa konup kaynatılır, su dayanabilecek sıcaklığa dü?ürülür Hasta
kazanın içine girip bir saat bekletilir Bu i?lem birkaç gün tekrar edilir
c) Bir kazan suya bir demet sultan otu konularak kaynatılır Su dayanabilecek sıcaklığa
dü?ürülür Hasta içine girerek bir saat bekletilir Bu i?lem birkaç gün yinelenir
d) Hasta, boğazına kadar yığın halinde bulunan büyük ba? hayvan gübresi içine gömülür, bir
saat bekletilir
e) Rendelenmi? kereviz kökü suyundan bir bardak içilir
Saç: Saç uzaması ve dökülmesi için ilkbaharda asma dalları kırılarak damlayan suları ?i?eye
toplanır, bununla ba? yıkanır
Sarılık: Hastalığa yakalanan ki?inin alnı ya da göğsü jiletle çizilir
Sırt Ağrıları
a) Bardak vurulur
b) Ağrıyan yerlere bal sürülür, üzerine kırmızı ya da karabiber ekilir Üzerine delikli bir gazete
örtülür Gazetenin üzerine de bir havlu yayılarak bir gece bu ?ekilde durulur Bu i?lem sık sık
yinelenir
Sıtma: Kırlarda yeti?en ve adına “sıtma otu” denen küçük pembe çiçekli bir bitki kaynatılır, çay
gibi içilir
Yara ve Çıbanlara Kar?ı
a) Yara ve çıbanların üzerine sinir otu bağlanır, bulunmazsa lahana yaprağı ya da domates
bağlanır
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 51
b) Soğanın içine sabun, bir parçacık da ni?adır konulup pi?irilir, normal sıcaklıkta yara ya da
çıbanın üzerine bağlanır
Zehirli Hayvan Isırmalarına Kar?ı: Kibrit çöpünün ba? tarafı kazınır, çıkanlar ısırılan yere
konur
KALOR? YAKMANIN 20 KOLAY YOLU
Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan ya da spor yapmadan kilo
verebilir misiniz? Evet Hayat tarzınızı deği?tirerek para harcamadan ve güvenli bir ?ekilde kilo
verebilirsiniz
??te Taktikler;
1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atı?tırmaktır Atı?tıracağınız
zamanlarda su için
2- Buzdolabınızı bo?altın Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atı?tırmaya iten
neden yok olur
3- Yeterince uyuyun Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamı? olursunuz
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve ak?amları bir saat önceden uyumaya çalı?ın Eğer
ak?am bir ?eyler izlemek istiyorsanız Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu
6- Mutlaka kahvaltı yapın Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve
öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız
7- Öğün aralarında yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin Ara?tırmalar,
müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor
8- Ayakta hiçbir ?ey yemeyin
9- Ye?il çay için Ara?tırmalar gösteriyor ki, ye?il çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında
çok etkili Günde 3 bardak ye?il çay içmeye çalı?ın
10- Yediğiniz ?eye konsantre olun Televizyon seyrederken, bir ?eyler okurken ya da emaillerinize
cevap verirken yemeyin
11- Dı?arı çıkın Günde en az 20 dakika dı?arıda oturmaya ya da yürüyü? yapmaya özen
gösterin Çünkü gün ı?ığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor
12- Sağlıklı ?eyler yiyin Dı?arıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata
yiyin
13- Kendinizi çok fazla zorlamayın Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına
dü?memeye özen gösterin
14- Bahçe i?leriyle uğra?ın 1 saat bahçe i?iyle uğra?mak 500 kalori yakmanızı sağlar
15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın
16- Ev i?i yaparak da kalori yamanız mümkün Ufak tefek ev i?leriyle uğra?ın
17- ?p atlayın Bu muhte?em bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir
18- Sık ama az yiyin
19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her ak?am bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin
20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her ?ey beyinde biter
GÜVENL?K ?Ç?N ÖZEL HAYATIMIZDA D?KKAT EDEL?M
Son yıllarda; çocuk veya ya?lı fark etmez, gün içinde saldırıya uğrayan, kaçırılan veya
öldürülen kurbanların sayısının artmasından dolayı…
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 52
Ülkemizde ve özellikle de ?stanbul?da durum farklı olmadığı için
Lütfen bir göz atıp, Sevdiklerinizin güvenliği için sevdiklerinizle payla?ınız
1) Dirsek
Vücudun en sert ve dayanıklı bölgesi olduğu için en iyi silahınız dirseğinizdir, Kullanacak kadar
yakınsanız, dirseğinizi savunma silahı olarak kullanınız
2) Cüzdan
Hırsız sizden cüzdanınızı istiyorsa, CÜZDANI ONA VERMEY?N?Z
Bunun yerine, cüzdanı uzak bir yere fırlatmayı deneyiniz Hırsız sizden çok cüzdanla ilgilenirse,
TERS ?ST?KAMETE DOĞRU hızla kaçınız
3) Bagajda kilitli kalırsanız
Herhangi bir ?ekilde bir arabanın bagajında kilitli kalırsanız, ayağınızla arka farları kırıp
çıkartmaya çalı?ın Olu?an bo?luktan elinizi dı?arı çıkarıp elinizi sallayarak dikkat çekmeniz
mümkün olabilir Aracın ?oförü elinizi göremez, fakat arkadan gelen araçları sizin zor durumda
olduğunuzu fark edebilir
4) Bayan Sürücüler
Özellikle bayan sürücüler, i? çıkı?ı, alı?veri? vb faaliyetlerden sonra, arabalarına binip bir
?eylerle uğra?ma eğilimindeler (çanta düzeltme, makyaj tazeleme, cüzdan yerle?tirme, fatura
kontrolü gibi)
BUNU YAPMAYINIZ
Bu zaman, kötü niyetli ki?ilere aracın sağ veya arka koltuğuna binip, ba?ınıza bir silah tutma
zamanı ve imkanı verir Aracınıza biner binmez kapıları kilitleyip, HEMEN hareket ediniz
5) Araca Binerken
Aracınıza park yerlerinde veya evinizin önünde binerken dikkat etmeniz için birkaç öneri:
a) Aracınıza binmeden sağınıza, solunuza, arkanıza, ön ve arka koltuklarına ve yerlerine
bakarak, etrafı ?üpheli durumlar-ki?iler için kontrol edelim
b) ?ayet aracınızın yanına büyük bir kamyon veya TIR park etmi?se, aracınıza ?oför kapısından
değil, yan kapıdan giri? yapınız
Birçok seri katilin, kurban kendi aracına binerken, kurbanlarını büyük araçların içine çektikleri
tespit edilmi?tir
c) Aracınızın yanına park etmi? olan aracın yan koltuğunda tek ba?ına bir erkek oturuyorsa,
belki alı?veri? merkezine geri dönmek, sonra geri gelmek veya bir güvenlik görevlisinin sizi
izlemesini rica etmek uygun olacaktır Unutmayınız ki, temkinli olmak, pi?man olmaktan daha
iyidir Hatta paranoyak olmak, ölmü? olmaktan daha iyidir!
6) Asansör
Merdivenleri kullanmaktansa, asansörü tercih ediniz Issız merdivenler ve merdiven bo?lukları
her tür suç ve ?iddet için uygun mekanlardır (özellikle de geceleri)
7) Silah
Saldırganın bir silahı varsa ve siz onun kontrolü altında değilseniz, KAÇINIZ Onun sizi
kaçarken vurma ihtimali 100 atı?ta 4?dür Vursa bile, kur?unun ya?amsal bir organa gelme
ihtimali daha da dü?üktür Ko?arak kaçınız, hatta yapabilirseniz, zig zag çizerek kaçınız
8) Duygusallık
Bayanlar olarak çok duygusal ve sempatik yakla?ımlarımız olmaktadır Bu devirlerde BUNDAN
VAZGEÇ?N Bazı seri katiller bunu kullanmak için, ayağı kırılmı?, bastona ihtiyacı olan, sakat
ki?iler rolünü oynamaktadır Aracına binmesine yardımcı olmanızı isteyebilir ve orada sizi yeni
kurbanına çevirebilir
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 53
9) Kapıdan Satı?lar
Kapıdan pazarlamacılar sizin kapınızda size yeni bir parfüm, deterjan vb yeni bir ürünü test
için koklamanızı isterler, SAKIN YAPMAYIN, KOKLAMAYIN Ayıldığınız da (eğer ayılabilirseniz !)
belki soyulmu? olacaksınız, belki de iç organlarınız olmayacak,
10) ?lginç
Son bir güvenlik uyarısı daha:
Son zamanlarda katil veya hırsızlar, kurban seçtikleri ve yalnız olduklarını bildikleri bayanların
kapısının önüne, bebek veya çocuk ağlaması kaydedilmi? teypler bırakıyormu? Bu sesi duyan
bayanlar meraktan veya merhametten kapıyı açtığında saldırıya uğrayabilirler Lütfen her tür
olağandı?ı ses, gürültü vs?de MUTLAKA ÖNCE YARDIM ÇAĞIRINIZ
SU TÜKET?M?N?Z? NASIL AZALTAB?L?RS?N?Z?
1 Lüzumsuzsa kapatın
Tıra? olurken, ellerinizi yıkarken, di?lerinizi fırçalarken, bula?ıkları sabunlarken açık bırakılan bir
musluk, dakikada yakla?ık 15-20 litre suyun bo?a akmasına sebep olur Bu i?leri yaparken
musluğu ihtiyacınız olduğu kadar açın
2 Arabanızı kova ve süngerle temizleyin
Otomobilinizi ve balkonlarınızı hortumla yıkamak yerine, silerek veya kova ve sünger
kullanarak temizleyin Hortumla yıkamak, yakla?ık 550 litre su kullanımı demektir
3 Banyo yapmak yerine du?u tercih edin
Banyo yerine du?u tercih edin Bir du?ta ortalama 50 litre su, bir banyoda 150 litre su tüketilir
4 Musluklarınızı bakımlı tutun
Musluklarınızı, daima bakımlı tutun Bozuk olanları hemen onarın, çünkü saniyede bir damla
akan su, yılda üç metreküplük yani üç tonluk bir tüketime kar?ılık gelir
5 Makinelerinizi doğru kullanın
Çama?ır ve bula?ık makineleri bir defada ortalama 40 litre su tüketmektedir Makinelerinizi tam
doldurmadan çalı?tırmayın ve kısa programları tercih edin
6 Akan tesisatınızı onarın
Bozuk musluklardan ve tuvaletlerden sızan su, evinizdeki toplam su tüketiminin % 5'i kadardır
7 Vanalarınızı kapatın
Su basmasını engellemek için evden çıkarken ana vanayı kapatmayı unutmayın
8 Bahçenizi doğru saatlerde sulayın
Bahçenizi sulamak için, sabah ya da ak?amüstü saatlerini tercih edin Bu saatler, gün içinde
buharla?manın daha az olduğu zamanlardır
9 Daha çok süpürge kullanın
Kapı önü, balkon, teras gibi yerlerin temizliğinde hortumla su tutmak yerine süpürge kullanın
Hortumla yıkama suyun gerektiğinden fazla tüketilmesine yol açar
10 Az su tüketen klozetler satın alın
Tek bir ki?i yılda ortalama 50 bin litre suyu tuvaletlerde tüketir Yeni teknolojiler sayesinde
standart modellere göre % 60 daha az su tüketen klozetler bulunmaktadır
11 Arkada?ınıza da söyleyin
Su tasarrufu önlemlerini çevrenizdeki insanlarla payla?ın, suyu dikkatli kullanmaları için onları
te?vik edin WWF-Türkiye'nin Su Kampanyası'ndan onlara da söz edin ve destek olmalarını
sağlayın
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 54
http://wwwwwforgtr/fileadmin/media/wwfsuhtml
STRESLE BA? ETMEN?N BAS?T YOLLARI
Uzmanlar, sağlıklı bir ya?amın önündeki en büyük engellerden olan stresle ba? etmenin basit
yollarla mümkün olduğunu belirtiyor ??te stresle ba? etmek için hem basit hem de eğlenceli 52
öneri
1 Sabahları 15 dakika erken kalkın Böylece ya?anılan tela?ın ve aksiliklerin yarattığı stresi
azaltmı? olursunuz
2 Sabaha bir gece önceden hazır olun Mesela kahvaltı sofrasını ya da kıyafetlerinizi hazırlayın
3 Hafızanıza bel bağlamayın Randevularınızı, ödeme günlerinizi, önemli günleri, numaraları ve
bunun gibi hatırlanması gereken bilgileri bir yere not edin
4 Yalan söylemenize neden olacak davranı?lardan kaçının
5 Bütün anahtarlarınızın kopyasını yaptırın Evinizin yedek anahtarını gizli bir yere saklayın
(örneğin bahçeniz varsa gizli bir yere gömün) ve arabanızın yedek anahtarını anahtarlığınızın
dı?ında örneğin cüzdanınızın içinde ta?ıyın
6 Kırılmaya, bozulmaya ya da yıpranmaya kar?ı önlem alın Böylece arabanız, gereçleriniz,
eviniz ve ili?kileriniz beklenmedik zamanlarda sizi yarı yolda bırakmaz
7 Beklemeye hazırlıklı olun Banka kuyruğunda beklerken bir kitap ya da gazete okumak
sürenin daha çabuk geçmesini sağlar
8 Sürüncemede kalmak her zaman stres kaynağıdır Yarın yapmak istediğiniz her ?eyi bu gün
yapın ve bu gün yapmak istediğiniz her ?eyi ?imdi yapın
9 Geleceği planlayın Benzin deponuzun çeyrek deponun altına inmesine izin vermeyin;
faturaları ödemek, ödev ya da proje hazırlamak için son dakikayı beklemeyin, vb
10 ??e yaramayan ya da bozuk bir e?ya ile uğra?mayın Eğer saatiniz, cüzdanınız, ayakkabı
bağlarınız, silecekleriniz – kısaca size sürekli rahatsızlık veren her ?eyi ya tamir edin ya da
yenisini alın
11 Randevularınıza 15 dakika önce gidin
12 ?çinde kafein bulunduran yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalı?ın
13 Her zaman beklenmedik olaylara kar?ı plan yapın Örneğin: Eğer randevuya gecikirseniz ne
yapacaksınız gibi…
14 Kurallarınızı gev?etin Televizyonun arkasında ki tozları almamak dünyanın sonu değil
15 Pollyana-Gücü! Her yanlı? giden bir i? için en az 10 iyi bir ?ey oluyor Ya?amda ki
güzellikleri sayın!
16 Soru sorun Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi tekrar sormak size büyük zaman
kazandırabilir
17 “Hayır!” demeyi öğrenin Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız
olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir ya?ama kavu?manız için önemli bir adımdır Bunun
için pratik yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman sakinle?ebileceği
yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız gerekir
18 Telefonun fi?ini çekin Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak, uyumak ya da kitap
okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir süreliğini dünya ile ili?kinizi kesme cesareti gösterin
19 “?htiyaçlarınızı tercihlere dönü?türün Temel ihtiyaçlarımız yemek, su ve kendimizi
ısıtmaktan ibarettir Geriye kalan her ?ey tercihtir Dolayısıyla ya?amda ki tercihlere a?ırı
derecede bağlanmayın
20 Basitle?tir, basitle?tir, basitle?tir
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 55
21 Endi?eli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkada? olun Hiç bir ?ey karamsar bir insanın
duygularının bula?ıcı olması kadar etkili değildir Kısa bir süre içinde siz de onun gibi
olabilirsiniz Bu insanlardan uzak durun
22 Eğer i?iniz uzun süre oturmanızı gerektiriyor ise arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu
esnetin
23 Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın
24 Uykunuzu alın Eğer zamanında yatma alı?kanlığınız yoksa uyuma vaktinizi hatırlatması için
alarm saatinizi kurun
25 Kaos içinde düzen olu?turun Evinizi ve i?inizi öyle bir ?ekilde organize edin ki neyin nerde
olduğunu bilin E?yalarınızı yerlerine koymayı alı?kanlık haline getirin böylece bir ?eyleri
kaybetmenin stresinden korunmu? olursunuz
26 ?nsanlar stresli olduklarında genelde kısa soluklar alırlar Bu ?ekilde nefes aldığınızda
vücudunuzda ki kullanılmı? hava dı?arı atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda
gerilme olur Gergin bir an ya?arken soluk alı? veri?inize dikkat edin, eğer mide kaslarınızın
gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yüzeysel soluk aldığınızı fark ederseniz olduğunuz yerde
durup vücudunuzun sakinle?mesini sağlayın Bütün kaslarınızı gev?etin, bir iki defa derin ama
yava? soluk alıp verin
27 Dü?üncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe ya da bir kâğıt parçası üzerine yazmak
(istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları daha net olarak görmenizde yardımcı olabilir
28 Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda a?ağıda ki yoga egzersizini deneyin Burnunuzdan derin
bir nefes alırken sekize kadar sayın Sonra dudaklarınızı büzerek içerdeki havayı çok yava? bir
?ekilde verirken 16?ya kadar sayın Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin
azalmasını hissedin Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın
29 Korktuğunuz olaylara kar?ı kendinizi hazırlayın Örneğin: Topluluk içinde konu?madan
önce, yapacağınız her davranı?ı ve kar?ıla?abileceğiniz her tepkiyi kafanızın içinde ya?amaya
çalı?ın Ne giyeceğinizi dü?ünün, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne tür sorular sorulacak ve
bu sorulara nasıl cevap vereceksiniz gibi… Olayı nasıl ya?amak istiyor iseniz o ?ekilde hayal
edin Gerçek konu?ma zamanı geldiğinde, her ?eye hazırlıklı olduğunuzu ve
heyecanlanmadığınızı fark edeceksiniz
30 Yapılması gereken i?lerin huzursuzluğu, yapmanız gereken i?lere engel olmaya ba?lamı? ise
i? ortamınızda ya da üstlendiğiniz görevlerde deği?iklik yapma zamanı gelmi? demektir Belki
deği?iklik tam ihtiyacınız olan çözümdür
31 Konu?un Güvendiğiniz bir arkada?ınız ile sorunları konu?mak daha net sorunlara
bakmanızı sağlar Böylece sorunun çözümü üzerine konsantre olabilirsiniz
32 Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da içinde ya?adığınız çevreyi ihtiyaçlarınıza ve
arzunuza göre seçmektir (??iniz, eviniz, eğlence yeriniz vb) Eğer masa i?inden nefret
ediyorsanız bütün gün masa ba?ında oturmanızı gerektirecek bir i? teklifini kabul etmeyin Eğer
politika konu?maktan ho?lanmıyorsanız, politika konu?maktan zevk alan insanlarla bir araya
gelmeyin…
33 Günlük ya?amayı öğrenin
34 Her gün gerçekten zevk aldığınız bir ?ey yapın
35 Yaptığınız her i?e bir parça sevgi katın
36 Gerginliğinizi azaltmak için du? ya da banyo alın
37 Bir ba?kası için bir ?eyler yapın
38 Anla?ılmaktan çok anlamaya yoğunla?ın Sevilmekten çok sevmeye yoğunla?ın
39 Görünümünüzü iyile?tirecek deği?iklikler yapın Güzel görünmek kendinizi daha iyi
hissetmenizi sağlar
40 Gününüzü gerçekçi olarak planlayın Bir randevudan diğerine ko?mayın, kendinize
randevular arasında nefes almak için bo?luk bırakın
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 56
41 Daha esnek olun Bazı i?ler mükemmel olmasa da yapılmaya değerdir ve bazıları
mükemmel olmasa da olur
42 Kendi kendinize yönelik negatif konu?malardan kaçının: “Bunu yapmak için çok ya?lıyım”
“Bunu giymek için çok ?i?manım” “Bu insan ile olmak için çok çirkinim” gibi
43 Hafta sonunu temponuzu deği?tirmek için kullanın Eğer haftanız yava? ve tekdüze bir i?
içinde geçiyor ise, hafta sonunu biraz hareket ve macera ile geçirmeye özen gösterin Eğer
hafta içinde pek çok insanla bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile çalı?ıyorsanız, hafta sonunda
huzur ve sakinlik içinde geçirebileceğiniz ortamlar yaratın Eğer i? yerinde ba?arılı olduğunuz
hissine ula?amıyorsanız, hafta sonunda zevkle yapacağınız ve ba?arı ile bitirebileceğiniz bir i?
üzerinde çalı?ın
44 Elinizden geldiğince bu günü ya?amaya çalı?ın Dün ve yarın siz olmadan kendi kendilerine
idare edebilirler
45 Bir seferde bir i? yapın Eğer bir insan ile birlikte iseniz sadece o insan ile zaman geçirin
Ne bir ba?ka i?le ne de bir ba?ka insan ile zamanınızı bölmeyin Eğer bir proje ile me?gul iseniz
sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer i?leri unutun
46 Her gün kendinize yalnız kalabileceğiniz, sessizlik içinde dinlenebileceğiniz ve sakince
dü?ünebileceğiniz bir zaman yaratın
47 Eğer istemediğiniz bir i? yapmanız gerekiyorsa, günün erken saatlerinde bitirmeye ve
kurtulmaya çalı?ın Böylece günün geri kalanını endi?e ve huzursuzluk içinde geçirmekten
kurtulmu? olursunuz
48 ??leri diğer insanlara yeteneklerine göre dağıtmayı öğrenin
49 Öğle yemeği için ara vermeyi asla unutmayın Masanızdan ya da çalı?tığınız alandan hem
bedensel hem de zihinsel olarak uzakla?mak için kendinize zaman yaratın Hatta 15
dakikalığına bile
50 Durumu daha kötüle?tirebilecek bir ?eyler yapmadan ya da söylemeden önce değil 10 en
az 1000?e kadar sayın
51 ?nsanlara ve olaylara kar?ı affedici olun ?çinde ya?adığımız dünyanın mükemmel olmadığı
gerçeğini kabul edin
52 Dünyaya kar?ı pozitif bakı? açısı ile yakla?ın Birçok insanın elinden gelenin en iyisini
yaptığına inanın
ELEKTR?K NASIL ÇARPIYOR
Sıvılar iyi iletkendirler
?nsanların elektriğe çarpılmaları onun bir iletkeni haline gelmelerinden oluyor Sıvılar iyi
iletkendirler, yani elektriği iyi iletirler Vücudumuzu içi sıvı dolu bir kap olarak dü?ünürsek,
bütün koruma görevi derimize kalıyor O da vücudumuzun her tarafında aynı kalınlıkta değil
Islanınca o da iletkenle?iyor, hele üzerinde bir yara varsa direnci tamamen yok oluyor
Evlerimizde 220 volt ve 50 Herz akım daima vardır Ne kadar ilginçtir ki, bir elektrik akımının
insana en tehlikeli frekans aralığı 50 - 60 Hzdir Elektrik akımını evimizdeki su tesisatına
benzetebiliriz
Suyun basıncı neyse 'Volt'ta odur 'Amper' de suyun miktarının kar?ılığıdır
Elektriğe çarpılmada süre de önemlidir
Süre uzarsa deride yaralar olu?ur ve elektrik bu yaralardan daha çabuk geçer Derimizden
geçen elektrik akımı derhal sinir sistemimizi etkiler Beyindeki nefes alma merkezini felç eder,
kalbin ritmini bozar hatta durmasına neden olur Elektrik çarpmasının sonucu genellikle kalp
durması olduğu için ilk yardım da ona göre yapılmalıdır Elektriğe nereden çarpıldığımız da
önemlidir Elektriğin elden ele veya elden ayağa geçmesi aradaki hayati organlarımıza zarar
verebilir
Elektriğe çarpılınca ?oka girmemizin nedeni kendi elektriğimizdir
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 57
Sinir sistemimizin ürettiği elektrik ile dı?arıdan çarpıldığımız elektrik kar?ıla?ıp iç içe girince
vücudumuzda kasılmalar ve titremeler yaratıyor
Elektrik çarpmasında voltajın değil de akımın ?iddetinin yani amperin önemli olduğu ileri
sürülüyor Bu konuda elektrik mühendisleri ile fizikçiler arasında görü? ayrılığı var Zaten
elektriğin kendisinin de tam bir tanımı yapılmı? veya tek bir tanım üzerinde uzla?ma sağlanmı?
değil
Doğrudan kalbi etkiliyor
Elektriğin öldürücü gücünün voltaj değil de akım miktarı olduğunu öne sürenlere göre akım
doğrudan kalbi etkiliyor Bu dü?ünü?e göre 1 ila 5 miliamper akımın vücutta hissedilme
seviyesi; 10 miliamperde acı ba?lıyor; 100 miliampere gelince sinirler reaksiyon gösteriyor ve
100-300 miliamperde ?ok olu?uyor Tabii bütün bu değerlendirmeler tam bir bilimsel
sınıflandırma değil Yani tuzlu bir suyun içinde iseniz, cereyan tüm vücudunuza birden
değeceğinden mili değil mikroamper seviyesinde bile bir akımdan zarar görebilirsiniz
Sinir sistemi üzerinde hasar bırakabiliyor
Elektriğe çarpılanlar eğer ölmezlerse, genellikle hayatlarının geri kalan kısmını bu olayın izi
kalmadan, problemsiz olarak ya?ayabiliyorlar Ama az miktarda da olsa sinir sistemi üzerinde
hasar bırakabiliyor Elektrikten çarpılıp ?oka girenlere de, kalp ritmini düzenlemek için yine
elektro ?ok uygulanıyor
ORAC NED?R?
Amerika`da Boston Massachusetts`deki Tufts Üniversitesi Ya?lanmaya Kar?ı Beslenme
Ara?tırma Merkezi`ndeki ara?tırmacılar, sebze ve meyvelerin antioksidan kapasitelerini ölçüp
ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity-Serbest Radikalleri Emme Yeteneği) Tablosu adını
verdikleri bir tablo hazırladılar Bu tabloda, serbest radikalleri emme yeteneğine sahip olan ve
vücudu ya?lanmaya, kansere, diğer hastalıklara kar?ı koruma kapasitesi en yüksek olan sebze
ve meyveler yer alıyor Tufts Üniversitesi ara?tırmacıları “Her insan günde en az 3000 ORAC
birimi vitamin ve mineral almalıdır 5000 ORAC birimi ise maksimum koruma sağlar” diyor
ORAC Tablosu
Yapılan ara?tırmalara göre sebze ve meyvelerin 100 gramındaki ORAC değerleri ?öyle:
Kuru erik 5770
Kuru üzüm 2830
Siyah böğürtlen 2036
Kıvırcık salata 1770
Çilek 1540
Erik 949
Brokoli 890
Avokado 782
Portakal 750
Kırmızıbiber 710
Kiraz 670
Kivi 602
Soğan 450
Taze üzüm 446
Mısır 400
Patlıcan 390
Toplayan: Cem Sezer ARSIV-1DOC / 58
Muz 221
Elma 218
Taze fasulye 201
Domates 189
Kayısı 164
?eftali 158
Armut 134
Karpuz 104
Kereviz 61
Salatalık 54
Antioksidanlar vücudu zehirlerden arındırıyor
Aldığımız besin maddeleri, hücrelerimizde oksijenle birlikte yakılarak enerjiye dönü?ür Ancak
bu yanma i?lemi sırasında ortaya “oksidan” adı verilen moleküller ortaya çıkar Oksidanlar;
kanser, damarlarda yapı bozuklukları ve erken ya?lanmaya sebep olur Bu oksidanlarla sava?ıp
onları etkisiz hale getiren ve vücuttan atılmasını sağlayan kimyasal maddelere “antioksidan”
adı veriliyor
?LG?NÇ DOLANDIRICILIK YÖNTEMLER?
Güvenlik güçlerinin uyarılarına rağmen vatanda?lar, dolandırıcılık olaylarında mağdur olmaya
devam ediyor Her geçen gün kendilerini yenileyen zanlıların, dolandırıcılık yöntemleri duyanları
?a?ırtıyor
Adana Emniyet Müdürlüğü yetkilileri, tüm yurtta mala kar?ı i?lenen asayi? suçlarının arasında
en zekice ve planlı olanlarının hep dolandırıcılık olayları olduğunu vurguladı
Dolandırıcıların yakalanıp cezaevine girdiklerinde bile yöntemlerini geli?tirmeye, tatbik etmeye
devam ettiğini belirten yetkililer, zanlıların kullandıkları yöntemlerin zaman zaman binlerce
olayla kar?ıla?malarına rağmen kendilerini bile hayrete dü?ürdüğünü vurguladı
Dolandırıcıların kullandığı yöntemlerin ba?ında ”falcı/büyücülük”, ”evlilik”, ”tanıma/tavlama”,
”tırnakçılık”, ”pislikçilik”, ”zarfçılık”, ”para üstü”, ”sahte altın” ve ”mevlit okuma” gibi tuzakların
bulunduğu bildirildi
”DOMATESTEN MUSKA”
Zanlıların sıklıkla kullandığı ”falcılık/büyücülük” yönteminde dolandırıcılar genelde MOBESE
kameralarının olmadığı, göçle olu?an, yoğunlukla müstakil evlerin bulunduğu mahalleleri
seçiyor
Özellikle yaz günleri balkonda veya kapı önünde sohbet eden kadınları gören dolandırıcılar,
çe?itli bahanelerle yanlarına gidip, sohbet kurarak evlerine girmeyi ba?arıyor
Kentte son olarak, iki kadın zanlı, kapısının önünde duran NS?nin evine su içme bahanesiyle
girip, kendini titreterek, ”Sizin üzerinizde büyü var Çok ağırla?tım” dedi
”Evde domatesin varsa getir, ona dualar okurum Eğer büyü varsa ortaya çıkar” diyen zanlı,
NS?nin mutfaktan getirdiği domatesi bir mendile sarıp, el çabukluğuyla cebindeki ba?ka
domatesle deği?tirdi Zanlının daha önceden içine yerle?tirdiği muskayı domatesin içinden
çıkarttığını gören NS, zanlının büyünün bozulması için bir bez parçasının içine evdeki tüm
ziynet e?yalarını konulmasını ve kendisine getirilmesi isteğini hemen yerine getirdi
Daha sonra zanlıların isteğiyle odanın kapısını kilitleyerek büyünün bozulması için sokaktan
küçük ta?lar toplamaya çıkan NS, eve döndüğünde büyü bozduğunu iddia eden kadının
altınlarla ortadan kaybolduğunu görünce dolandırıldığını anladı
|