Güçlü Bir Karın İçin Kablolara Asılın

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Karın bölgenizi hiç olmadığı kadar sıkı çalıştırın

Lateral pillar bridge with cable row

Kaslarınızı şişirin
Mekik, lunge ve squat hareketlerine direnç ekleyin ve kaslarınızı güçlendirin

Tüm kaslarınızı çalıştırın
Hareket süresince bütün kaslarınızı kullanarak direnç göstermeye çalışın

Düz durun
Kolunuz gerginken vücudunuzu döndürmemeye gayret edin

Egzersizinize direnç ekleyerek merkez bölgenizi, gövdenizi, belinizi ve omuzlarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz

Yan köprü hareketine kabloyu da eklerseniz, hareketi yaparken sanki sizi biri ileri geri itiyormuş gibi hissederseniz

Bu da daha yoğun bir çalışma anlamına gelir

Faydası
Bu egzersizle daha sağlam bir merkez bölgesine sahip olacaksınız, bu da spor performansınıza yansıyacak

Hemen söyleyelim; bu hareketi yapmak için yan köprü pozisyonunda 30 saniye bekleyebilmelisiniz

Yapılışı
1 Kablo istasyonunun aşağı kısmına bir tutacak yerleştirin ve sağ elinizle tutun

Sol tarafınızın üstüne uzanın ve istasyondan kolunuzun uzunluğu kadar uzaklaşarak kablonun gergin olmasını sağlayın

2 Önkolunuz omzunuzun altında duruyorken belinizi havaya kaldırarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın ve kabloyu göğüs kafesinize doğru çekin

3 Kolunuzu gövdenizin önünde gergin hale getirin

Hareketi 30 saniye veya 8-10 tekrar yapın

Daha sonra diğer tarafa geçerek hareketi tamamlayın

Püf noktası
Vücudunuzu düz tutmak için karın kaslarınızı sıkın

Ağırlıkları artırmaktan korkmayın

Daha fazla dirençle vücudunuzu dengede tutmayı öğrenirsiniz

Harekete alıştıktan sonra kabloları çekme hızınızı artırabilirsiniz

Kolunuzu ne kadar hızlı hareket ettirirseniz gövdenizdeki kasları o kadar iyi çalıştırırsınız ve vücudunuzun hareket kabiliyeti de aynı oranda artar ki bu iyi bir spor performansı için en önemli özelliklerdendir

dır

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Güçlü Bir Karın İçin Kablolara Asılın Karın bölgenizi hiç olmadığı kadar sıkı çalıştırın Lateral pillar bridge with cable row Kaslarınızı şişirin Mekik, lunge ve squat hareketlerine direnç ekleyin ve kaslarınızı güçlendirin Tüm kaslarınızı çalıştırın Hareket süresince bütün kaslarınızı kullanarak direnç göstermeye çalışın Düz durun Kolunuz gerginken vücudunuzu döndürmemeye gayret edin Egzersizinize direnç ekleyerek merkez bölgenizi, gövdenizi, belinizi ve omuzlarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz Yan köprü hareketine kabloyu da eklerseniz, hareketi yaparken sanki sizi biri ileri geri itiyormuş gibi hissederseniz Bu da daha yoğun bir çalışma anlamına gelir Faydası Bu egzersizle daha sağlam bir merkez bölgesine sahip olacaksınız, bu da spor performansınıza yansıyacak Hemen söyleyelim; bu hareketi yapmak için yan köprü pozisyonunda 30 saniye bekleyebilmelisiniz Yapılışı 1 Kablo istasyonunun aşağı kısmına bir tutacak yerleştirin ve sağ elinizle tutun Sol tarafınızın üstüne uzanın ve istasyondan kolunuzun uzunluğu kadar uzaklaşarak kablonun gergin olmasını sağlayın 2 Önkolunuz omzunuzun altında duruyorken belinizi havaya kaldırarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın ve kabloyu göğüs kafesinize doğru çekin 3 Kolunuzu gövdenizin önünde gergin hale getirin Hareketi 30 saniye veya 8-10 tekrar yapın Daha sonra diğer tarafa geçerek hareketi tamamlayın Püf noktası Vücudunuzu düz tutmak için karın kaslarınızı sıkın Ağırlıkları artırmaktan korkmayın Daha fazla dirençle vücudunuzu dengede tutmayı öğrenirsiniz Harekete alıştıktan sonra kabloları çekme hızınızı artırabilirsiniz Kolunuzu ne kadar hızlı hareket ettirirseniz gövdenizdeki kasları o kadar iyi çalıştırırsınız ve vücudunuzun hareket kabiliyeti de aynı oranda artar ki bu iyi bir spor performansı için en önemli özelliklerdendir dır