Kas Kasılmalarına Ve Kramplara Karşı Evde Yapılabilecekler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-15-2012

Kas Kasılmalarına ve Kramplara Karşı Evde Yapılabilecekler

Herkes hayatı boyunca bir kaç kez kas krampına maruz kalmıştır

Bu anlarda kaslarınız kasılır ve sizi hareket edemez bir halde acı çinde bırakır

Kramplar genelde bacaklarda,kollarda ve sırt bölgesinde oluşur

Sebepleri arasında zorlamak , zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir

Bu durumda evde yapabileceğiniz bazı tedavi yöntemleri mevcuttur

1- Hafif Masaj : Kramp giren bölgeyi kasların doğrultusunda yavaş yavaş ovuşurun

Bu kan dolaşımını arttırarak kasılan kasları rahatlatır

2- Sıcak Banyo : Sıcak bir duş veya ılık bir banyo yapın

Sıcak suyu kramp giren bölgede uzun süre tutun

Suyun sıcaklığını dayanabildiğiniz kadar sıcak tutun bu kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır

3- Germe : Baldır bölgesinde ki kramplar için ayak parmaklarınız yukarı doğru olacak şekilde bacağınızı kafanıza doğru çekin ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durun

4- Soğuk ve Sıcak Tedavisi : Kramp giren bölgeyi buz ile beş dakika kadar veya kızarana kadar ovun , kızarması kan hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelir

Alternatif olarak ise sıcak su torbası ile kasları gevşetmeyi de deneyebilirsiniz

5- Beslenme : Eğer çok sık kas krampı yaşıyorsanız vücudunuz bazı mineraller ( örneğin potasyum ve kalsiyum) yönünden yetersiz besleniyor demektir

Kalsiyum için yağsız süt ve yoğurt , potasyum içinse patates,muz gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin

6- Yetersiz Sıvı : Yeterince sıvı alamamakta kas kasılmalarına sebep olur bunun için gün içinde düzenli su içme alışkanlığı edinin

7- Yardımcı gıdalar : Bal :Gece ortaya çıkan ayak ve bacak kramplarını engelleyebilir

Elma Sirkesi: Potasyum yönünden zengindir bir çay kaşığı elma sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz

Bütün bunlara rağmen kramplarınız devam ediyorsa bir doktora muhayene olmanız iyi olacaktır

07-15-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kas Kasılmalarına Ve Kramplara Karşı Evde Yapılabilecekler Kas Kasılmalarına ve Kramplara Karşı Evde Yapılabilecekler Herkes hayatı boyunca bir kaç kez kas krampına maruz kalmıştırBu anlarda kaslarınız kasılır ve sizi hareket edemez bir halde acı çinde bırakır Kramplar genelde bacaklarda,kollarda ve sırt bölgesinde oluşurSebepleri arasında zorlamak , zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilirBu durumda evde yapabileceğiniz bazı tedavi yöntemleri mevcuttur 1- Hafif Masaj : Kramp giren bölgeyi kasların doğrultusunda yavaş yavaş ovuşurunBu kan dolaşımını arttırarak kasılan kasları rahatlatır 2- Sıcak Banyo : Sıcak bir duş veya ılık bir banyo yapınSıcak suyu kramp giren bölgede uzun süre tutunSuyun sıcaklığını dayanabildiğiniz kadar sıcak tutun bu kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır 3- Germe : Baldır bölgesinde ki kramplar için ayak parmaklarınız yukarı doğru olacak şekilde bacağınızı kafanıza doğru çekin ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durun 4- Soğuk ve Sıcak Tedavisi : Kramp giren bölgeyi buz ile beş dakika kadar veya kızarana kadar ovun , kızarması kan hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelirAlternatif olarak ise sıcak su torbası ile kasları gevşetmeyi de deneyebilirsiniz 5- Beslenme : Eğer çok sık kas krampı yaşıyorsanız vücudunuz bazı mineraller ( örneğin potasyum ve kalsiyum) yönünden yetersiz besleniyor demektirKalsiyum için yağsız süt ve yoğurt , potasyum içinse patates,muz gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin 6- Yetersiz Sıvı : Yeterince sıvı alamamakta kas kasılmalarına sebep olur bunun için gün içinde düzenli su içme alışkanlığı edinin 7- Yardımcı gıdalar : Bal :Gece ortaya çıkan ayak ve bacak kramplarını engelleyebilir Elma Sirkesi: Potasyum yönünden zengindir bir çay kaşığı elma sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz Bütün bunlara rağmen kramplarınız devam ediyorsa bir doktora muhayene olmanız iyi olacaktır