Bilgisayar Kullanımına Bağlı Göz Yorgunluğu

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-15-2012

Bilgisayar kullanımına bağlı göz yorgunluğu

Günümüz modern teknolojisinde ister iş hayatı ister özel hayat olsun bilgisayarların yeri ve önemi inkar edilemez

Bu makinelerin faydası yadsınamamakla birlikte kullanımları yüksek görsel dikkat istemektedir

Bilgisayar kullanımına bağlı olarak artan şikayetlerin büyük çoğunluğu gözlerle ilgili olanlarıdır

Bilgisayar kullanımına bağlı olarak gözün kendisinde ya da görme kalitesinde birtakım problemlerin meydana gelmesi göz yorgunluğu hali olarak yorumlanmaktadır

Sıklıkla görülen belirtileri şöyle sıralanabilir: Yorgun ve ağrılı gözler gözlerde yanma ve batma bulanık görme kuruluk hissi sulanma kaşıntı kızarıklık gözleri kısarak bakmak odaklama zorluğu çift görme yazı karakterlerinin veya grafiklerin etrafında ışık hareleri ya da saçılmalar görmek ışığa karşı hassasiyet baş ağrısı boyun sırt ve omuz ağrısı

Sayılan bu belirtilerden bazılarının bilgisayar karşısında çalışırken yaşanıyor olması bilgisayara bağlı göz yorgunluğunu işaret ediyor olabilir

Belirtilerin görülme sıklığı ve şiddeti kişiye bağlı sebepler dışında çalışma ortamının şekline ve kişinin alışkanlıklarına göre de değişiklikler gösterecektir

Bu bağlamda bilgisayar kullanımının gözlerde yarattığı problemlerden ve çözüm önerilerinden bahsetmek faydalı olacaktır

Bahsedilen yorgunluk belirtilerini kendisinde hisseden kişi ilk olarak muayenesini yaptırıp göz sağlığı hakkında bilgi edinmelidir; çünkü bu belirtilerin en büyük nedeni gözlerdeki kırma kusurudur (gözlük veya lens takmayı gerektirecek numara bozukluğu)

Miyopi hipermetropi astigmatizma gibi kırma kusurlarının olup olmadığı saptanarak bunların gözlük camı veya lenslerle düzeltilmesi bu konudaki ilk aşamadır

Ayrıca halen kullanılan gözlük camı veya lenslerin numaralarının yetersiz kalması da göz yorgunluğuna sebep olabilecektir

Burada halk arasında yaygınca inanılan yanlış bir görüşe değinmek ve doğrusunu anlatmak yerinde olacaktır; bilgisayar kullanımı insanların gözlerini bozmaz

Ancak mevcut olan ve kişinin o ana kadar önemsemediği veya bilmediği bir kırma kusurunun belirtileriyle ortaya çıkmasına aracılık eder

Çalışma koşulları çok aşırıya kaçmadıkça normal bir göz bilgisayar karşısında bozulmaz

Yakın objelere bakarken gözlerde meydana gelen uyum değişiklikleri tıp dilinde akomodasyon olarak adlandırılır

Uzaktaki cisimden yakın bir cisme bakıldığında gözlerdeki birtakım küçük kaslar kasılarak kristal lens dediğimiz göz içindeki merceğin çapını değiştirir böylece gözler yakına uyum sağlamış olur

Farklı uzaklıktaki objelerin her an net görülebilmesi ancak bu bahsettiğimiz akomodasyon mekanizmasının sorunsuz çalışabilmesiyle mümkündür

Mekanizmada yetersizlik oluşursa bilgisayar monitöründeki objelere ve/veya uzaktaki cisimlere bakarken kısa veya uzun süreli geçici bir bulanık görme hali oluşur

Normal şartlarda gözler yakından uzağa ( veya uzaktan yakına) yarım saniye içerisinde uyum sağlarlar yani yakın objeye bakarken birden uzaktaki cismi seçmek ve onu net algılamak bu süreyi geçmemelidir

Eğer bu süre uzarsa uyum mekanizmasında yetersizlik söz konusudur

Bu durum göz yorgunluğu ve baş ağrısına yol açacaktır tedavisinde gözlükler kullanılmaktadır

Akomodasyon (uyum) mekanizması 40 yaşından sonra insanlarda doğal bir süreç olarak yetersiz olmaya başlar ve 60 yaşlarında tam yetersizlik gelişir

Bu duruma presbiyopi (yaşa bağlı yakın görme bozukluğu) adı verilir

Tedavisi yakın okuma gözlüğüdür ve genellikle 35-40 cm’ lik yakın okuma mesafesine göre ayarlanarak verilir

Ancak bilgisayar karşısında çalışırken monitörler genellikle 70- 75 cm uzakta bulunur bu mesafeyi net görmek için ikinci bir yakın gözlük edinmek yararlı olacaktır çünkü esas yakın gözlüğüyle monitöre bakmak mesafe uygunsuzluğu nedeniyle gözleri yoracaktır

Bilgisayarlarda ekran özellikleri gözleri etkileyen diğer bir önemli faktördür

Çalışmalar sonucu anlaşılmıştır ki gözler monitöre baktığında tam bir kilitlenme (yani tam bir ekrana uyum) sağlanamamakta yukarda bahsettiğimiz küçük göz kasları sürekli kasılıp gevşemekte ve kristal göz merceği devamlı şekil değiştirmektedir; bunun anlamı gözlerin ekrana tam odaklanamamasıdır tabii ki sonucunda göz yorgunluğu şikayetleri başlayacaktır

Bu sebeple göz sağlığı açısından kullanılan ekranlar yüksek çözünürlü ve düşük parlaklık oranlı olmalıdır büyük ve daha gelişmiş teknoloji ürünü ekranlar (LCD) en sorunsuz ekran tipleridir

Koruyucu filtre kullanılması hem yansımayı azaltır hem de düşük bir oranda da olsa monitörden yayılan radyasyonu süzer

Teknik bir bilgi olarak 14’’ lik monitörlerin yeni teknoloji ürünü düşük radyasyonlu büyük monitörlere oranla on kat daha fazla radyasyon yaydığını burada vurgulayalım

Gözlerde kuruma hissi bilgisayar kullanıcılarının en sık karşılaştığı sorundur; yanma batma kaşınma göz yaşarması ve kızarma ile kendini belli eder

Bu durum kontakt lens kullananlarda daha belirginleşir sebebi lensin doğallığını koruyan gözyaşı tabiatının monitör karşısında değişmeye başlamasıdır

Gözdeki kuruma hissinin en büyük sebebi monitöre bakarken normalin 1/3’ üne inen göz kırpmalarıdır çünkü insan yakındaki bir objeye dikkatini verdiğinde refleks olarak daha az göz kırpmaya başlar

Gözkapakları her kırpmada gözyaşını kornea dediğimiz saydam tabakaya yayıp oksijenlenmesini nemlenmesini ve beslenmesini sağladıkları için az kırpıldığında gözler kuru kalacak ve batmaya başlayacaktır

Diğer bir sebep monitörün göz hizasının üzerinde bulunmasıdır bu durumda gözler yukarı doğru bakacağından kapaklar daha açılmış kalacak bu da göz yaşının buharlaşmasını arttırarak kurumaya yol açacaktır

Ayrıca çalışma ortamındaki havalandırmanın nem oranının yüksek olması ve havalandırmanın direk göze doğru gelmesi de gözlerde kurumaya yol açabilecektir

Bilgisayar kullanırken sayılan bu etkenlerden gözlerin kurumasını önlemek için göz kırpma sayısını bilinçli olarak arttırmak belirli aralıklarla uzağa bakarak göz kırpma refleksini normale döndürmek alınacak önlemler arasındadır

Monitörü göz hizasının altına yerleştirmek gerekir bunun ayarı monitörün üst kenarının göz seviyesinin biraz altında kalmasını sağlayarak yapılabilir

Bu önlemlerle geçmeyen göz kuruması suni gözyaşı damlalarıyla tedavi edilmek durumundadır

Gözlerimizde fazla ışığın içeri girmesini ve gözü rahatsız etmesini engelleyen bir mekanizma bulunmaktadır

Aşırı parlak bir ışık bu mekanizmayı otomatik olarak devreye sokar ve gözün daha fazla çalışarak efor sarf etmesine neden olur

Bunun uzun sürmesi durumunda gözler yorulacak bu aşırı ışıklı ortamdan rahatsız olduğunu yorgunluk belirtilerini ortaya çıkararak anlatmaya çalışacaktır

Çalışma ortamında direk göze gelen bir ışık kaynağını ortadan kaldırmak gerekir pencereden sızan ışığın arkaya alınması da gözleri rahatlatacaktır

Kullanılacak ışık kaynağının arkadan omuz hizasından monitöre veya çalışma masasına düşecek şekilde ayarlanması gerekir

Ayrıca monitörün kontrast ve parlaklık ayarının da uygun bir şekilde ayarlanması yerinde olacaktır ekran zemin renginin açık yazı karakterlerinin ise koyu renklerde tercih edilmesi gözlerin zorlanmasını önleyecektir

Bilgisayar karşısında çalışırken gözlerin sağlığını korumanın en güzel yolu onları sık sık dinlendirmektir

Her yarım saatte bir ara vermek birkaç saniye kapalı tuttuktan sonra uzaktaki bir objeye bakıp gözleri rahatlatmak yeterlidir

Çalışma masası ve sandalyesinin ergonomi kurallarına uygunluğu vücudu da rahatlatacaktır

Uzun süreli çalışmalarda saat başı yapılacak basit vücut egzersizleri diri kalmaya yardımcı olacaktır

Op

Dr

Özcan Karakurt

07-15-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bilgisayar Kullanımına Bağlı Göz Yorgunluğu Bilgisayar kullanımına bağlı göz yorgunluğu Günümüz modern teknolojisinde ister iş hayatı ister özel hayat olsun bilgisayarların yeri ve önemi inkar edilemez Bu makinelerin faydası yadsınamamakla birlikte kullanımları yüksek görsel dikkat istemektedir Bilgisayar kullanımına bağlı olarak artan şikayetlerin büyük çoğunluğu gözlerle ilgili olanlarıdır Bilgisayar kullanımına bağlı olarak gözün kendisinde ya da görme kalitesinde birtakım problemlerin meydana gelmesi göz yorgunluğu hali olarak yorumlanmaktadır Sıklıkla görülen belirtileri şöyle sıralanabilir: Yorgun ve ağrılı gözler gözlerde yanma ve batma bulanık görme kuruluk hissi sulanma kaşıntı kızarıklık gözleri kısarak bakmak odaklama zorluğu çift görme yazı karakterlerinin veya grafiklerin etrafında ışık hareleri ya da saçılmalar görmek ışığa karşı hassasiyet baş ağrısı boyun sırt ve omuz ağrısı Sayılan bu belirtilerden bazılarının bilgisayar karşısında çalışırken yaşanıyor olması bilgisayara bağlı göz yorgunluğunu işaret ediyor olabilir Belirtilerin görülme sıklığı ve şiddeti kişiye bağlı sebepler dışında çalışma ortamının şekline ve kişinin alışkanlıklarına göre de değişiklikler gösterecektir Bu bağlamda bilgisayar kullanımının gözlerde yarattığı problemlerden ve çözüm önerilerinden bahsetmek faydalı olacaktır Bahsedilen yorgunluk belirtilerini kendisinde hisseden kişi ilk olarak muayenesini yaptırıp göz sağlığı hakkında bilgi edinmelidir; çünkü bu belirtilerin en büyük nedeni gözlerdeki kırma kusurudur (gözlük veya lens takmayı gerektirecek numara bozukluğu) Miyopi hipermetropi astigmatizma gibi kırma kusurlarının olup olmadığı saptanarak bunların gözlük camı veya lenslerle düzeltilmesi bu konudaki ilk aşamadır Ayrıca halen kullanılan gözlük camı veya lenslerin numaralarının yetersiz kalması da göz yorgunluğuna sebep olabilecektir Burada halk arasında yaygınca inanılan yanlış bir görüşe değinmek ve doğrusunu anlatmak yerinde olacaktır; bilgisayar kullanımı insanların gözlerini bozmaz Ancak mevcut olan ve kişinin o ana kadar önemsemediği veya bilmediği bir kırma kusurunun belirtileriyle ortaya çıkmasına aracılık eder Çalışma koşulları çok aşırıya kaçmadıkça normal bir göz bilgisayar karşısında bozulmaz Yakın objelere bakarken gözlerde meydana gelen uyum değişiklikleri tıp dilinde akomodasyon olarak adlandırılır Uzaktaki cisimden yakın bir cisme bakıldığında gözlerdeki birtakım küçük kaslar kasılarak kristal lens dediğimiz göz içindeki merceğin çapını değiştirir böylece gözler yakına uyum sağlamış olur Farklı uzaklıktaki objelerin her an net görülebilmesi ancak bu bahsettiğimiz akomodasyon mekanizmasının sorunsuz çalışabilmesiyle mümkündür Mekanizmada yetersizlik oluşursa bilgisayar monitöründeki objelere ve/veya uzaktaki cisimlere bakarken kısa veya uzun süreli geçici bir bulanık görme hali oluşur Normal şartlarda gözler yakından uzağa ( veya uzaktan yakına) yarım saniye içerisinde uyum sağlarlar yani yakın objeye bakarken birden uzaktaki cismi seçmek ve onu net algılamak bu süreyi geçmemelidir Eğer bu süre uzarsa uyum mekanizmasında yetersizlik söz konusudur Bu durum göz yorgunluğu ve baş ağrısına yol açacaktır tedavisinde gözlükler kullanılmaktadır Akomodasyon (uyum) mekanizması 40 yaşından sonra insanlarda doğal bir süreç olarak yetersiz olmaya başlar ve 60 yaşlarında tam yetersizlik gelişir Bu duruma presbiyopi (yaşa bağlı yakın görme bozukluğu) adı verilir Tedavisi yakın okuma gözlüğüdür ve genellikle 35-40 cm’ lik yakın okuma mesafesine göre ayarlanarak verilir Ancak bilgisayar karşısında çalışırken monitörler genellikle 70- 75 cm uzakta bulunur bu mesafeyi net görmek için ikinci bir yakın gözlük edinmek yararlı olacaktır çünkü esas yakın gözlüğüyle monitöre bakmak mesafe uygunsuzluğu nedeniyle gözleri yoracaktır Bilgisayarlarda ekran özellikleri gözleri etkileyen diğer bir önemli faktördür Çalışmalar sonucu anlaşılmıştır ki gözler monitöre baktığında tam bir kilitlenme (yani tam bir ekrana uyum) sağlanamamakta yukarda bahsettiğimiz küçük göz kasları sürekli kasılıp gevşemekte ve kristal göz merceği devamlı şekil değiştirmektedir; bunun anlamı gözlerin ekrana tam odaklanamamasıdır tabii ki sonucunda göz yorgunluğu şikayetleri başlayacaktır Bu sebeple göz sağlığı açısından kullanılan ekranlar yüksek çözünürlü ve düşük parlaklık oranlı olmalıdır büyük ve daha gelişmiş teknoloji ürünü ekranlar (LCD) en sorunsuz ekran tipleridir Koruyucu filtre kullanılması hem yansımayı azaltır hem de düşük bir oranda da olsa monitörden yayılan radyasyonu süzer Teknik bir bilgi olarak 14’’ lik monitörlerin yeni teknoloji ürünü düşük radyasyonlu büyük monitörlere oranla on kat daha fazla radyasyon yaydığını burada vurgulayalım Gözlerde kuruma hissi bilgisayar kullanıcılarının en sık karşılaştığı sorundur; yanma batma kaşınma göz yaşarması ve kızarma ile kendini belli eder Bu durum kontakt lens kullananlarda daha belirginleşir sebebi lensin doğallığını koruyan gözyaşı tabiatının monitör karşısında değişmeye başlamasıdır Gözdeki kuruma hissinin en büyük sebebi monitöre bakarken normalin 1/3’ üne inen göz kırpmalarıdır çünkü insan yakındaki bir objeye dikkatini verdiğinde refleks olarak daha az göz kırpmaya başlar Gözkapakları her kırpmada gözyaşını kornea dediğimiz saydam tabakaya yayıp oksijenlenmesini nemlenmesini ve beslenmesini sağladıkları için az kırpıldığında gözler kuru kalacak ve batmaya başlayacaktır Diğer bir sebep monitörün göz hizasının üzerinde bulunmasıdır bu durumda gözler yukarı doğru bakacağından kapaklar daha açılmış kalacak bu da göz yaşının buharlaşmasını arttırarak kurumaya yol açacaktır Ayrıca çalışma ortamındaki havalandırmanın nem oranının yüksek olması ve havalandırmanın direk göze doğru gelmesi de gözlerde kurumaya yol açabilecektir Bilgisayar kullanırken sayılan bu etkenlerden gözlerin kurumasını önlemek için göz kırpma sayısını bilinçli olarak arttırmak belirli aralıklarla uzağa bakarak göz kırpma refleksini normale döndürmek alınacak önlemler arasındadır Monitörü göz hizasının altına yerleştirmek gerekir bunun ayarı monitörün üst kenarının göz seviyesinin biraz altında kalmasını sağlayarak yapılabilir Bu önlemlerle geçmeyen göz kuruması suni gözyaşı damlalarıyla tedavi edilmek durumundadır Gözlerimizde fazla ışığın içeri girmesini ve gözü rahatsız etmesini engelleyen bir mekanizma bulunmaktadır Aşırı parlak bir ışık bu mekanizmayı otomatik olarak devreye sokar ve gözün daha fazla çalışarak efor sarf etmesine neden olur Bunun uzun sürmesi durumunda gözler yorulacak bu aşırı ışıklı ortamdan rahatsız olduğunu yorgunluk belirtilerini ortaya çıkararak anlatmaya çalışacaktır Çalışma ortamında direk göze gelen bir ışık kaynağını ortadan kaldırmak gerekir pencereden sızan ışığın arkaya alınması da gözleri rahatlatacaktır Kullanılacak ışık kaynağının arkadan omuz hizasından monitöre veya çalışma masasına düşecek şekilde ayarlanması gerekir Ayrıca monitörün kontrast ve parlaklık ayarının da uygun bir şekilde ayarlanması yerinde olacaktır ekran zemin renginin açık yazı karakterlerinin ise koyu renklerde tercih edilmesi gözlerin zorlanmasını önleyecektir Bilgisayar karşısında çalışırken gözlerin sağlığını korumanın en güzel yolu onları sık sık dinlendirmektir Her yarım saatte bir ara vermek birkaç saniye kapalı tuttuktan sonra uzaktaki bir objeye bakıp gözleri rahatlatmak yeterlidir Çalışma masası ve sandalyesinin ergonomi kurallarına uygunluğu vücudu da rahatlatacaktır Uzun süreli çalışmalarda saat başı yapılacak basit vücut egzersizleri diri kalmaya yardımcı olacaktır OpDr Özcan Karakurt