07-14-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydalary
Plates (Pilates) Nedir? Pilates tekni?ine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi
Astym ve romatizmayla bo?u?an ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç ya?ta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geli?tirdi 1912'de Yngiltere'de sirk cambazy, ***sör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Sava?y döneminde dü?man ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alyndy
Kampta hastabakycylyk yapan ve burada kendi tekni?ini geli?tiren Plates, burada askerlere tekni?ini ö?retti Yngiltere'de 1918'de pekçok ki?inin ölümüne neden olan grip salgynyndan Plates'in kampyndakiler etkilenmeyince uygulady?y teknik ön plana çykty Sava?tan sonra Almanya'da metodunu geli?tirmeye devam eden ve ?ehir polislerine ö?reten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açty Graham, Balanchine gibi ünlü dansçylaryn da ö?rencileri arasynda yer aldy?y Pilates'in yöntemi giderek yaygynla?ty
21 yüzyylda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafyndan benimsendi Güçlü bir vücut yaratmayy hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sa?lyyor
Joseph Plates’in “kontroloji” adyny verdi?i metodu, zihin ve beden bütünlü?ü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karyn kaslarynyn kuvvetlendirilmesi esasyna dayanan bir sistemdir
Joseph Plates, egzersizlerini ?öyle tanymlamy?ty:
“Sadece üç derste farky hissedecek, on derste farky görecek ve 20 derste tamamen farkly bir vücuda sahip olacaksynyz”
Pilates egzersizlerinin amacy; karyn ve syrt bölgelerini e?it oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kysmynda sa?lam bir iskelet olu?turmaktyr Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemi?ine en yakyn kaslardan olu?ur Klasik egzersizlerde zayyf kaslar zayyflama, güçlü kaslar güçlenme e?ilimindedir Bu da dengesiz adale yapysyna, kronik bel a?rysy ve sakatlyklara yol açabilir Pilates’te kas yapysy bir bütün haline getirilir Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz Sakatlanmalary zorla?yr Dayanyklylyk artar, ****bolizma hyzlanyr
Her 10 ki?iden 8′i, ya?amynyn bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altynda kalyyor Omurganyn düzgün kullanylmady?y, vücut dengesinin bozuk oldu?u oturu? ?ekilleri, duru? bozukluklary, yanly? oturu? pozisyonlarynda uzun süre kalynmasy ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek a?ryly kas spazmlaryna yol açyyor Sonucunda ki?ilerde syrt ve boyun a?rylary ?ikayetleri ortaya çykyyor
Alty Plates Prensibi
1 Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunla?mak bedenin uyum içinde nasyl çaly?ty?yna ve hangi kaslary kullanyp ve hangilerinin kullanylmady?yna dikkat etmek gerekmektedir
2 Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildi?i ?ekilde uygulanmasy olasy sakatlyklaryn önlenmesi gerekir
3 Merkezleme: Plates metodun'da do?ru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir iç organlary ve omurgayy yerinde tutan kas sistemlerini içerir Merkezleme esnemeyi ve uzamayy sa?lar
4 Akycy Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama ayny zamanda hiç duraksamayarak yapylmalydyr
5 Kesinlik: Hareket belirsizce de?il tam yapylmalydyr Hareketler birbiri ile koordineli olmalydyr
6 Nefes: Nefes alyp verme panik olmadan syrtyn arkasyna ve altyna derin nefes alyp bütün nefesi tamayyyla dy?ary üflemek yoluyla olmalydyr Böylece yapylan nefes verme hareketinde kanymyzy tamamen temizlemi? oluruz
|
|
|
|