Yeme?in Esiri Misiniz?

Yeme?in esiri misiniz?





Kendinizi moralsiz hissetti?inizde tatly porsiyonlaryny iki misline mi çykaryyorsunuz? Sykyntyly zamanlarda kendinizi abur cuburla my avutuyorsunuz? Cevabynyz 'evet' ise duygusal bir a?yry yiyici olabilirsiniz





Duygu dünyasyndaki de?i?im yeme aly?kanly?yna da yansyyor Böyle zamanlarda "açlyk" fiziksel olmaktan öte duygusaldyr, bu da fazla kalori alynmasy demek Sa?lyk ve mutlulu?unuz tehdit altynda olmaya ba?lady?ynda artyk buna dur deme zamany gelmi?tir Kontrolü yeniden ele geçirmek için i?te size 7 öneri: 1Evinizin düzenini gözden geçirin: Buzdolabynyzy yiyecek ile doldurmayyn Unutmayyn ki, satyn aldy?ynyz her fazla gyda onu tüketmeniz demektir Kula?ynyza küpe olsun, günlük ihtiyacynyz kadar gyda aly?veri?i yapmak ideal olan kontrol yöntemidir 2Ky?kyrtycy etkenlerden uzak durun: Bazen sizi yeme?e iten yalnyzca gydanyn kendisi de?il onu yedi?iniz mekandyr Burada anahtar sözcük rutini de?i?tirmek olmaly E?er kebaptan önce gelen sycacyk lava? içine sürüp yedi?iniz acyly ezmeden vazgeçemiyorsanyz o vakit bir süre kebapçyya gitmemeye özen gösterin Televizyon önünde aty?tyrylan mysyr patlaklary her film öncesi hazyrlanyyorsa bir süre için televizyon seyrederken elinizi oyalamak adyna dergi, kitap kary?tyrmayy deneyin! Eve dönerken u?rady?ynyz kö?edeki ?irin pastanenin küçük pastalary da ky?kyrtycy bir ba?ka etken de?il mi? O vakit bir süre yolunuzu de?i?tirmekte fayda var3Beyninizi kontrol altyna alyn: Bir kutu çikolataly bisküvinin hepsini bitirmek yerine içinden bir tane alyp kutuyu kapatma iradesini gösterin! Beynininizin yemekleri algylama biçimini de?i?trimek kurtarycy bir çözüm olabilir Porsiyonlarynyzy küçültmek algyda de?i?im yaratacaktyr Tabaktaki porsiyon ilk günler az gelecektir, fakat endi?e etmeyin zamanla bu büyüklü?e de aly?acaksynyz 4Damak tadynyzdan vazgeçmek zorunda de?ilsiniz: Çikolata vazgeçemeyece?iniz bir yiyecek ise çantanyzdaki çikolata bary çykarmayyn! Onun yerine içinde çikolata bulunan yiyeceklerin tüketimini azaltarak bir denge sa?layabilirsiniz 5Egzersizi ihmal etmeyin: Beyninizdeki haz noktalaryny kontrol edebilir, hatta onlary istedi?iniz gibi yönlendirebilirsiniz Nasyl my? Meyveli pastadan aldy?ynyz haz seviyesi ile spor yaparken aldy?ynyz hazzy e?itleyebilirsiniz mesela Hatta spordan sonra meyveli pastadan sonra hissetti?iniz pi?manly?y hissetmeyece?inize garanti veririz 6Sadece acykty?ynyzda yemeyi ö?renin: Yemek yeme ba?ymlyly?yny a?manyn bir ba?ka yöntemi de acykty?ynyza emin alduktan sonra yemek yemektir 0 ile 10 arasynda bir sayy belirleyin ve bu belirledi?iniz rakam 10’a yakyn ise gerçekten acykmy?ynyz demektir Yok de?il ise o vakit bu aty?tyrmaya girer ki size kalori olarak geri dönecektir Doydu?unuzu hissetti?iniz an yemek yeme?i byrakyn! 7Duygularynyza hakim olun: Yemek yeme ba?ymlyly?y psikolojik olarak da ispatlanmy? bir durum Yani bu sorunun duygusal boyutunu kesinlikle ihmal etmemek gerek Hüzün, acy, kyzgynlyk gibi duygularynyzy kontrol altynda tutabilirsiniz Bunu yapmak yerine sakyn buzdolabyna yönelmeyin! Bu felaketiniz olur