Syrt A?rysy - Syrt A?rysy Yçin Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Syrt A?rysy - Syrt A?rysy Yçin Egzersizler

Duru? bozukluklarynyn zamanla syrt a?rysy, nefes almada zorluk ve kaslarda ?iddetli a?ry gibi sa?lyk sorunlaryna neden oldu?u bildiriliyor

Uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmalary konusunda uyaryyor

Mayo Clinic uzmanlary, duru? bozukluklarynyn insan sa?ly?ynda bazy olumsuzluklara yol açabilece?ini bildiriyor

Duru? bozukluklarynyn syklykla; kysa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye ba?layan gö?üslerini gizlemek için omuzlary içe çeken bulu? ça?yndaki kyzlarda ve hamilelik döneminde alynan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarynda rastladyklaryny belirten uzmanlar, iyi bir duru? için ?u duru? düzeltme egzersizlerinin yapylmasyny öneriyor:

· Yere oturun, bir baca?ynyzy düz olarak ileri do?ru uzatyn, di?erini ise ba?da? kuracak ?ekilde kyvyryn

Yki ucundan tuttu?unuz bir havluyu uzatty?ynyz aya?ynyzyn ortasyna gelecek ?ekilde yerle?tirin ve havluyu yava? yava? kendinize do?ru çekin

Bu hareketi her iki baca?ynyz için dörder kez tekrarlayyn

· Syrt üstü uzanyn, kollarynyzy iki yanynyza uzatyp kalçanyzy yava? yava? olabildi?ince yukary kaldyryn

Kalçanyzy 10 ile 30 saniye arasynda havada tutup byrakyn ve bu hareketi üç kez tekrarlayyn

· Syrt üstü uzanyn, önce bir dizinizi sonra di?erini elinizle gö?sünüze do?ru çekerek esnetin, her iki bacak için bu i?lemi dört kez uygulayyn

· Ayak uçlarynyzy topuklarynyz ayry kalacak biçimde birle?tirin, kollarynyzy iki yanda rahat bir ?ekilde tutun

Ba?ynyz dik durumdayken omuzlarynyzy geriye do?ru itin, bacak kaslarynyzy yardymyyla kalçanyzy ve karnynyzy kasyn

Duru? bozukluklarynyn zamanla syrt a?rysy, nefes almada zorluk ve kaslarda ?iddetli a?ry gibi sa?lyk sorunlaryna da yol açabilece?ini bildiren uzmanlar, dikkat edilmesi gereken noktalary ise ?öyle syralyyor:

· Ayaktayken çenenizi öne çykarmayyn, omuzlarynyz geride, ba?ynyz ise dik olsun

· Yüksek topuklu ayakkaby giymekten kaçynyn

· Otururken bacaklarynyzyn paralel olmasyna dikkat edin

· Uzun süre oturmayyn

· Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldy?y ?ekle dikkat edin, syk syk duru?unuzu düzeltin

· Dik durmanyza yardymcy olacak egzersizler ve yoga yapyn

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Syrt A?rysy - Syrt A?rysy Yçin Egzersizler Syrt A?rysy - Syrt A?rysy Yçin Egzersizler Duru? bozukluklarynyn zamanla syrt a?rysy, nefes almada zorluk ve kaslarda ?iddetli a?ry gibi sa?lyk sorunlaryna neden oldu?u bildiriliyor Uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmalary konusunda uyaryyor Mayo Clinic uzmanlary, duru? bozukluklarynyn insan sa?ly?ynda bazy olumsuzluklara yol açabilece?ini bildiriyor Duru? bozukluklarynyn syklykla; kysa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye ba?layan gö?üslerini gizlemek için omuzlary içe çeken bulu? ça?yndaki kyzlarda ve hamilelik döneminde alynan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarynda rastladyklaryny belirten uzmanlar, iyi bir duru? için ?u duru? düzeltme egzersizlerinin yapylmasyny öneriyor: · Yere oturun, bir baca?ynyzy düz olarak ileri do?ru uzatyn, di?erini ise ba?da? kuracak ?ekilde kyvyryn Yki ucundan tuttu?unuz bir havluyu uzatty?ynyz aya?ynyzyn ortasyna gelecek ?ekilde yerle?tirin ve havluyu yava? yava? kendinize do?ru çekin Bu hareketi her iki baca?ynyz için dörder kez tekrarlayyn · Syrt üstü uzanyn, kollarynyzy iki yanynyza uzatyp kalçanyzy yava? yava? olabildi?ince yukary kaldyryn Kalçanyzy 10 ile 30 saniye arasynda havada tutup byrakyn ve bu hareketi üç kez tekrarlayyn · Syrt üstü uzanyn, önce bir dizinizi sonra di?erini elinizle gö?sünüze do?ru çekerek esnetin, her iki bacak için bu i?lemi dört kez uygulayyn · Ayak uçlarynyzy topuklarynyz ayry kalacak biçimde birle?tirin, kollarynyzy iki yanda rahat bir ?ekilde tutun Ba?ynyz dik durumdayken omuzlarynyzy geriye do?ru itin, bacak kaslarynyzy yardymyyla kalçanyzy ve karnynyzy kasyn Duru? bozukluklarynyn zamanla syrt a?rysy, nefes almada zorluk ve kaslarda ?iddetli a?ry gibi sa?lyk sorunlaryna da yol açabilece?ini bildiren uzmanlar, dikkat edilmesi gereken noktalary ise ?öyle syralyyor: · Ayaktayken çenenizi öne çykarmayyn, omuzlarynyz geride, ba?ynyz ise dik olsun · Yüksek topuklu ayakkaby giymekten kaçynyn · Otururken bacaklarynyzyn paralel olmasyna dikkat edin · Uzun süre oturmayyn · Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldy?y ?ekle dikkat edin, syk syk duru?unuzu düzeltin · Dik durmanyza yardymcy olacak egzersizler ve yoga yapyn