|
Prof. Dr. Sinsi
|
Panik Atak Yçin Nefes Egzersizi
Hipnomeditasyon - Nil Gün - Stres - Audio CD
Subliminal (bilinçalty e?i?i) mesajlary ile
Günümüzde stres her insanyn sorunu Stres ruhta can sykyntysy, zihinde karma?a, endi?e, korku, bedende yorgunluk uykusuzluk gibi de?i?ik hastalyklar yaratyyor
Bu kaseti i?yerinde, evde, kendinizi stres altynda hissetti?iniz herhangi bir anda kullanabilirsiniz Stres meditasyonun bitiminde kendinizi dinç, canly ve rahat hissedeceksiniz Önemli bir görü?meden, toplantydan, karar verme a?amasyndan önce yapylan stres meditasyonu size büyük ölçüde yararly olacaktyr Gününüzün verimlili?i artacaktyr
Düzenli, her gün yapylan meditasyonun ruh/zihin/beden sa?ly?ynyza olumlu etkisi vardyr Kendinize her gün zaman ayyracak kadar de?erlisiniz
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
SA?LI?INIZ YÇYN YÇYNYZDEKY YYYLE?TYRYCY GÜCÜ HAREKETE GEÇYRYN
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
PROGRESYF DERYN RAHATLAMA
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
ÇAKRA:
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting (1bölüm)
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting (2bölüm)
YARATICI YMGELEMEYLE GEV?EME TEKNY?Y:
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting (1bölüm)
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting (2bölüm)
STRES
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
AURA MEDYTASYONU
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
?YFRE: b@tm@n ALINTIDIR
KAYNAK
---------------------------------------------
Ege Üniversitesi (EÜ) Di? Hekimli?i Fakültesi Temel Typ Bilimleri Fizyoloji Bilim Daly Ö?retim Üyesi Prof Dr Nurselen Toygar ( Sol ba?ta oturan ), hayatyn syrlarynyn beyinde oldu?unu belirterek, "Beyin para?üt gibidir, açylmadan çaly?maz" dedi
Ege Üniversitesi (EÜ) 28 Kültür Sanat ve Spor ?enli?i etkinlikleri kapsamynda, EÜ Hem?irelik Yüksekokulu tarafyndan "Ba?aryda Beynin Gizli Kodlary ve Süper Ya?am Potansiyeli" konulu bir toplanty düzenlendi
EÜ Hem?irelik Yüksekokulu anfisinde düzenlenen toplantyda Prof Dr Toygar, sa?lyk olmadan mutluluk, mutluluk olmadan da ya?am potansiyeli olmayaca?yny vurgulady Beyni çaly?tyrmanyn ki?inin kendi elinde oldu?unu açyklayan Toygar, "Ya?amyn tekdüzeli?ini kyryn ya da günlük aly?kanlyklarynyzda de?i?iklikler yapyn Y?inize gitti?iniz yolu de?i?tirin Salondaki masanyn, tablonun yerini de?i?tirin" diye konu?tu
Her canlynyn ya?ama belirli bir enerji kredisiyle ba?lady?yny ve ya?am boyu bu krediden harcady?yny kaydeden Toygar, "Bu enerji, ya?ama biçimine göre erken ya da geç biter ve ya?am da sona erer Buna göre uzun ve sa?lykly ya?am, bu enerjiyi akyllyca harcamaya ba?lydyr ?eker, karbonhidrat ve stres, bu kredinin hyzly harcanmasyna sebep olur Ya? ve yo?un ?ekerler beynin çaly?masyny yava?latyr, hareket güçlü?ü olu?turur Oysa baklagiller, taze sebzeler ve pirinçten zengin diyetle antioksidan özelli?i olan meyveler, beynin soluma aktivitesini arttyryr Serbest radikal salynymynyn önlenmesi, beynin ya?lanmasyny yava?latyr Çikolatanyn vücuda salgylatty?y serotonin de ki?iye mutluluk verir" ?eklinde konu?tu
Sa?lykly ya?lanmanyn büyük ölçüde ki?inin sa?lykly ya?am biçimine ba?ly oldu?unu belirten Toygar, "Kanser dahil her hastalykta doktor ve ilaç yüzde 20, ki?inin ya?am iste?i yüzde 80 etkilidir Ynsanyn beyninden salgylanan iyile?tirici hormonlar, trilyondan daha de?erlidir Üstelik böyle bir ilaç henüz ke?fedilmemi?tir Mutlulu?u ve mutsuzlu?u beyin sa?lar Sa?lykly ve hasta olmak ki?inin kendisine ba?lydyr" dedi
Stresin beynin en güçlü dü?many oldu?unu açyklayan Nurselen Toygar, "stres, beyinden vitamin ve mineral kaybyna sebep olur Pozitif dengeyi bozar Öfke ve kyzgynlyk, ki?inin sa?ly?yny, mutlulu?unu ve gençli?ini ate?e atmasydyr sakinlik prim yapar, sabyr olmazy oldurur ama sabretmek de bir erdemdir De?i?tiremeyece?imiz ?eyleri oldu?u gibi kabul etmezsek hasta ve mutsuz oluruz Amaç ve hedefleri olmayan insanlar, beyinlerini ve kendilerini bitmeye mahkum etmi?tir" diye konu?tu
Televizyonun beyni öldüren bir araç oldu?unu vurgulayan Prof Dr Toygar, "Televizyon seyretmeyin, çocuklarynyza da seyrettirmeyin Bunun yerine zihin aktivitelerine zaman ayyryn" dedi
Gülmenin ve mutlu olmanyn da beynin Ba?arysyny arttyrdy?yny açyklayan Toygar, "Güldü?ümüzde beyin mutluluk hormonu salgylar Gülmek, ba?y?yklyk sistemini de güçlendirir" ifadesini kullandy
------------
Ege Üniversitesi (EÜ) Temel Typ Bilimleri Fizyolojisi Bilim Daly Ö?retim Üyesi Prof Dr Nurselen Toygar, “Her gün gitti?iniz yolu, sabah uyandy?ynyz müzi?i, oda ve büronuzun düzenini de?i?tirerek beyninizi ?a?yrtyn Çaly?mayan beyin hücrelerini çaly?yr hale getirirsek 60 ya?ynda bile bir gencin beyni kadar aktiviteye sahip olabiliriz” dedi
Prof Dr Nurselen Toygar, beynin emir vermeden çaly?mady?yny, sürekli ayny yönde yapylan ?eylerin beyni tembelle?tirdi?ini söyledi Beyinden daha fazla yararlanmak için bir takym pratik yöntemlerin uygulanmasy gerekti?ini belirten Toygar, ?u bilgiyi verdi: “Hayal gücüyle beyni çaly?tyrmaya sevk edebiliriz Bir amaç ve hedefimiz varsa, beynimizde bu amaç ve hedefe adym adym ula?ma yollaryny hayal ederek ve daima pozitif dü?ünerek ula?abiliriz Hayal kurmak beynin çaly?masyna katky sa?lyyor (En büyük mucitler en çok hayal kuranlardyr) sözü bu anlamda söylenmi?tir Bilgi ve belle?in olu?umu, geli?mesi ve olgunla?masy için hayal kurulmaly Her gün gitti?imiz yolu, sabahlary müzikle uyanyyorsak onu, oda ve büromuzun düzenini, izledi?imiz televizyonun yerini, çocuklarymyzla yemek yedi?imiz masadaki yerimizi arada bir de?i?tirebiliriz Bu, beynimizi kalyplardan kurtaryr Beyinler para?üt gibidir, açylmadykça çaly?maz”
BEYYN HÜCRELERY ARTAR MI?
Son 4-5 yyla kadar ölen beyin hücrelerinin yerine yeni hücrelerin olu?mady?ynyn savunuldu?unu ifade eden Prof Dr Toygar, bu görü?ün de?i?ti?ini ve beyin hücrelerinin artabilece?inin ortaya kondu?unu söyledi
Beyin hücrelerinin artmasynyn, beynin daha verimli kullanylmasyny sa?lady?yny bildiren Toygar, her insanda milyarlarca adet bulunan beyin hücrelerinin, her gün ortalama 10 bininin öldü?ünü kaydetti
Toygar, ?öyle devam etti: “Beyin fonksiyonlary 18-23 ya?larynda artar, 40 ya?yndan sonraysa hyzla azalyr Günde 10 bin hücre ölüyor Ama 65-70 ya?yna kadar ölen hücrelerin sayysy toplam hücrelerin ancak yüzde 5’ine ula?abiliyor Demek ki beyne hücre takviyesi oluyor Ama takviye olurken o hücreler, (ben beyin hücresi olayym) demiyor Bizim (kök hücreler) dedi?imiz hücreler var Bunlar beyin hücresine dönü?ebiliyor Her beyin hücresi öldü?ünde, bellek depolama, yeni bilgileri alma ve ö?renmede zayyflama olu?uyor E?er beyin hücrelerimizi çaly?tyryrsak, 60 ya?ynda, bir gencin beyni kadar aktiviteye sahip olabiliriz”
stres BEYYN HÜCRELERYNY ÖLDÜRÜYOR
Her insanda beyin hücre ölümünün ayny oranda olmady?yny, ki?inin biyolojik yapysy, stres, sigara, alkol, yüksek Tansiyon, kolesterol ve çevre ko?ullarynyn bunda etkili oldu?unu bildirdi Stresin en önemli etken oldu?una i?aret eden Toygar, stresin bir takym zararly kimyasal elektronlar olu?turdu?unu, bunlaryn beyin hücrelerine yapy?arak, zehirledi?ini sözlerine ekledi
Prof Dr Nurselen Toygar ücretsiz CD lerine ula?mak için nurselentoygar@yahoocom adresine e-mail atynyz( Habertürk kanalynda Saba Tümer'e konuk oldu?unda kendisi verdi )
KAYNAK
------------------------------------
Panik Atak Yçin Nefes Egzersizi
Bugün özellikle evde, i? yerinde veya herhangi bir ortamdayken aniden atakla kar?yla?yrsanyz, kendinizi nasyl rahatlatabilece?iniz konusunda bilgi vereyim istedim
Öncelikle kysaca panik atak neydi hyzly bir hatyrlatma yapayym Panik atak, ani olarak, beklenmedik bir anda ortaya çykan ve rahatsyz edici semptomlarla kendisini gösteren bir hastalyktyr
Peki neydi bu semptomlar…?
• Çarpynty
• Gö?üs a?rysy veya gö?üste sykynty hissi
• Nefes darly?y, bo?ulacakmy? gibi olma
• A?yry terleme
• Titreme, sarsylma, silkelenme duygusu
• Bulanty, karyn a?rysy
• Ani ü?üme, ani ürperme, ate? basmasy
• Ba?ta/beyinde uyu?ma, karyncalanma
• Ba? dönmesi, sersemlik hissi, dü?ecekmi? veya bayylacakmy? gibi olma duygusu
• Gerçekdy?ylyk duygulary… yani ya?adyklary gerçek mi de?il mi gibi çeli?kiler ya?ama
• Benli?e yabancyla?ma
• Ölüm korkusu, kalp krizi geçiriyormu? duygusu
• Kontrolünü kaybedece?i ya da delirece?i korkusu
Ortalama düzeyde var oldu?u dü?ünülen bu dürtülerin tamamy görülebilir… Görülmeyebilir de… Dy?ardan bakyldy?ynda “Aman canym… o kadar da abartylacak bir ?ey de?ilmi?!” dedirtebiliyor ama siz gelin de bunlary çekene sorun…
Anlatylmaz ya?anyr bir durumdur… genellikle bayanlarda rastlyyoruz Günlük hayatyn sykynty ve zorluklary içinde bayanlaryn bu tür rahatsyzlyklar ya?amasy da normaldir sanyrym Rahatsyzly?yn ba?lama ya?y her ne kadar de?i?ken olsa da ergenlik döneminde ba?lady?y veya otuzlu ya?larda bile ilk ba?langyç ya?andy?y bilinen bir gerçek
Tipik bir panik atak dakikalarla synyrlydyr sevgili okuyucular Ço?unlukla 5-10 dakika, nadiren de 20-30 dakika, çok ender olarak da bir saat sürebilir Ady üzerine ataktyr ve gelir… sizi üzer, korkutur, bo?ar, rahatsyz eder… ve hiçbir ?ey yokmu? gibi çekip gider
Panik ata?y syrasynda en yo?un ya?anan duygu “nefes darly?y ve bo?ulacakmy? gibi olma” hissi sevgili okurlar En fazla yakynylan mesele bu Bo?ulacakmy? gibi olan ki?iler, a?yry soluk alyp vermeye ba?larlar Bu durum, panik ata?yn bireyler tarafyndan daha yo?un düzeyde ya?anmasyna yol açar Oysa soluk alyp verme, yani solunum sistemi, istemli olarak kontrol edilebilecek bir i?levdir ve bunun yapylabilmesi halinde panik ata?yny kontrol altyna almak mümkündür
Peki a?yry soluk alyp vermeyi nasyl kontrol altyna alacaksynyz…?
Gün içinde farkly zamanlarda, her insan dakikada ortalama 10-12 kez soluk alyp vermektedir E?er ki?i, bundan daha fazla sayyda nefes alyp veriyorsa, bu sayy mutlaka azaltylmalydyr
Demek oluyor ki, panik ata?yn ilk belirtilerini fark etti?inizde nefes alyp vermemizi yava?latyrsanyz, ciddi bir ataktan uzakla?mayy da ba?army? olursunuz
Ysterseniz syrasyyla ne yapmanyz gerekti?ini söyleyeyim:
1 Öncelikle rahatlykla oturup uzanabilece?iniz bir duruma geçin
2 Burnunuzdan derin bir nefes alyp, onu içinizde 10’a kadar sayarak tutun
3 10’a geldi?iniz zaman nefesi a?zynyzdan verip, kendinize “rahatla, gev?e, kendini iyi hisset” ?eklinde komutlar verin
4 Bu periyodun ardyndan 3 saniyede nefes alyp, ardyndan 3 saniyede nefes verin Ve nefes alyp vermeyi bu tempoyla sürdürün Böylece her 1 dakikada ortalama 10 kez nefes alyp vermi? olacaksynyz Normal ?artlarda alyp vermeniz gereken sayy zaten buydu Atak syrasynda nefes aly?veri?iniz artty?y için de kalbiniz hyzly hyzly atyyordu Sayyyy do?al olana indirdi?inizde, ata?y durdurmak için ciddi bir i? yapmy? olacaksynyz Bu arada her aly?ynyzda “iyi ve güzel olan her ?eyi içinize çekti?inizi”, her nefes veri?inizde de “sykynty ve zorluklary dy?ary atty?ynyzy” dü?ünmeyi ihmal etmeyin
5 Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, a?zynyzdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin
6 Panik ata?ynyz hafifleyinceye ya da ortadan kalkyncaya kadar bu aly?tyrmaya devam edin
Ortalama 4-5 dakika sürecek bu minik “Nefes yava?latma tekni?i” ile, panik ata?yny kendinizden uzakla?tyrma ?ansynyz olacak
Bireysel destek çaly?malarynda dany?anlarymyza ö?retti?imiz bu tekni?i sizlerle de payla?my? oldum Bununla birlikte daha pek çok uygulama var
Eninde sonunda yapmanyz gereken ?ey, atak gelmeye ba?lady?ynda, artan kalp ritminizi normale çevirmekten geçiyor Ritmi normale çevirip, delirmeyece?inizi, çyldyrmayaca?ynyzy, aklynyzy kaybetmeyece?inizi, kontrolün elinizden çykmayaca?yny, bunun kysa sürecek bir korku nöbeti oldu?unu, birkaç dakika sonra tamamen ortadan kalkaca?yny dü?ünmeyi ihmal etmeyin
Sevgiyle kalyn…
Psikolog&Psikoterapist Mehtap Kayaoglu
KAYNAK
----------
Manevi Reçete
MARAZ-I VESVESE YLE MÜPTELÂ! Biliyor musun, vesvesen neye benzer? Musibete benzer Ehemmiyet verdikçe ?i?er; ehemmiyet vermezsen söner Ona büyük nazaryyla baksan büyür; küçük görsen küçülür Korksan a?yrla?yr, hasta eder; havf etmezsen hafif olur, mahfî kalyr Mahiyetini bilmezsen devam eder, yerle?ir; mahiyetini bilsen, onu tanysan, gider
Öyleyse, ?u musibetli vesvesenin aksâm-y kesiresinden kesîrü'l-vuku olan yalnyz Be? Vechini beyan edece?im; belki sana ve bana ?ifa olur Zira ?u vesvese öyle bir?eydir ki, cehil onu davet eder, ilim onu tard eder Tanymazsan gelir, tanysan gider
BYRYNCY VECYH - BYRYNCY YARA
?eytan, evvelâ ?üpheyi kalbe atar E?er kalb kabul etmezse, ?üpheden ?etme döner Hayale kar?y ?etme benzer bazy pis hatyralary ve münâfi-i edep çirkin halleri tasvir eder Kalbe "Eyvah!" dedirtir, ye'se dü?ürtür Vesveseli adam zanneder ki, kalbi, Rabbine kar?y sû-i edepte bulunuyor Müthi? bir halecan ve heyecan hisseder Bundan kurtulmak için huzurdan kaçar, gaflete dalmak ister Bu yaranyn merhemi budur:
Bak, ey biçare vesveseli adam! Telâ? etme Çünkü senin hatyryna gelen ?etim de?il, belki tahayyüldür Tahayyül-ü küfür, küfür olmady?y gibi; tahayyül-ü ?etim dahi ?etim de?ildir Zira, mantykça, tahayyül, hüküm de?ildir ?etim ise hükümdür
Hem bununla beraber, o çirkin sözler, senin kalbin sözleri de?il Çünkü senin kalbin, ondan müteessir ve müteessiftir Belki kalbe yakyn olan lümme-i ?eytanîden geliyor Vesvesenin zarary, tevehhüm-ü zarardyr Yani, onu zararly tevehhüm etmekle, kalben mutazarryr olmaktyr Çünkü hükümsüz bir tahayyülü hakikat tevehhüm eder Hem ?eytanyn i?ini kendi kalbine mal eder; onun sözünü ondan zanneder Zarar anlar, zarara dü?er Zaten ?eytanyn da istedi?i odur
Risale-i Nur 21Söz
Risale-i Nur Külliyatynyn bilgisayar ortamynda mümkün oldu?u kadar rahat bir ?ekilde okumak için Buyrun :
http://wwwnurrisorg/cgi-bin/cpl?nver=nurlar_zip
Alternatif
Download Nur Ris30a zip
Gel, gel, ne olursan ol yine gel - Blogcu
------------------------------
YOKSA SYZ DE PANYK ATAK MISINIZ?
Panik atak dünyada giderek önemi artan ve dikkati üzerinde toplayan, toplum sa?ly?yny riske atan bir hastalyk Aniden ba?layyp yo?un korku ve huzurluk durumunun ya?andy?y, rahatsyzly?yn en geç 10 dakika içinde en üst seviyeye ula?ty?y bir kaygy nöbetidir ayny zamanda ABD'de yapylan ara?tyrmalara göre her 5 ki?iden birinin panik atak geçirdi?i ortaya çykmy?tyr Y?te bu önemli hastaly?yn belirtileri ve tedavi yöntemleri;
Panik atak aslynda fiziksel belirtileri izleyen pskilojik bir sendromdur Ama panik atak ya?ayan ki?iler bunu psikolojik bir sendrom olarak de?il, ya?adyklaryny oldukça zor ve anlatylmaz oldu?unu ifade etmektedirler Panik Atak hastaly?y sadece psikiyatristlerin tedavi etmesi gereken bir hastalyktyr Hastanyn ilaçla ya da sadece terapi ile iyile?mesi nadirdir En önemlisi hastanyn hastalyk hakkynda bilinçlendirilmesidir Hastanyn tedaviye düzenli olarak katylymy sa?landy?ynda 4 - 6 ay içinde tümüyle iyile?me ?ansy % 95 oranlaryna varmaktadyr
Panik atak ya?ayan ki?ilerde zamanla 2 temel belirti göz önüne çykar
Birincisi, bu ataklaryn tekrarlayaca?y korkusudur (Beklenti anksiyetesi)
Ykincisi, nöbetler ya?andykça ki?i bazy ortam ve durumlardan kaçynmak ister Örne?in, ki?i çarpyntysy olaca?y korkusuyla spor yapmayabilir, herkesin içinde dü?üp bayylabilece?i korkusu ile kalabalyk ortamlarda bulunmayabilir veya nefes alamayaca?y korkusuyla kapaly ortamlardan uzak durabilir
PANYK ATAK BELYRTYLERY NELERDYR ?
* Kalp hyzynda arty?, kalp seslerini duyuyor gibi hissetme
* Terleme, titreme veya sarsylma hissi
* Solu?un kesilmesi hisleri
* Bulanty ya da karynda a?ry / rahatsyzlyk hissi
* Yere dü?ecek gibi olma, ba?ta sersemlik hissi
* Kontrolünü kaybedip, delirece?ini dü?ünme hissi
* Kalp krizi geçirece?i ya da ölece?i korkusu
* Hissizlik, karyncalanma hissi
* Soluk alamama, nefesinin yetmedi?i hissi
* Çevreyi oldu?undan farkly, sanki gerçek de?il gibi hissetme ya da kendini çevredekilerden ayrylmy?, ola?andy?y, farkly bir ?ekilde algylama hali
PANYK ATAK RAHATSIZLI?ININ TEDAVY YÖNTEMLERY
* Biofeedback
* Ylaç kullanymy
* Nefes egzersizleri
* Psikoterapi
* Relaksasyon teknikleri
* Spor ve egzersiz
* Üstüne gitme teknikleri
Kaynak: Sa?lyk Literatürleri ve Ynternet
Gel, gel, ne olursan ol yine gel - Blogcu
|