Neden Kilo Alyyorum? - Kilo Almanyn Sebebleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Metabolizma hyzyny kontrol altyna alarak zayyflamak ve zayyf kalmak mümkün…

Kimi insan a?yry yemesine ra?men kilo almaz

kimisi de çok az yer ama yedikleri hep kiloya dönü?ür

Burada devreye giren metabolizma hyzydyr

Metabolizmanyn

yava? veya hyzly çaly?masynyn sebeplerini

nelere yol açty?yny

kysacasy metabolizma ile ilgili her ?eyi bu yazyda bulabilirsiniz

Metabolizma hyzy nedir?
Metabolizma hyzy bir insanyn herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcady?y enerji miktarydyr

Yani hareket halinde olmady?ymyz durumlarda organlarymyzyn çaly?masy ve sindirim gibi i?levler için harcanan enerjiyle ba?lantylydyr

Bazal metabolizma hyzy ady verilen bu oranyn bilinmesi kalori ihtiyacynyn belirlenmesi ve kilo kontrolünün sa?lanmasy açysyndan çok önemlidir

Bazal metabolizma hyzy hesaplama formülü
Kadynlar=655+(9

6 x Kilogram olarak a?yrlyk)+(1

7 x santimetre olarak boy) - (4

7 x ya?)
Erkekler=66+(13

7 x Kilogram olarak a?yrlyk)+( 5 x santimetre olarak boy) - (6

8 x ya?)

E?er metabolizmamyz hyzly çaly?yyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönü?ür ve hyzly bir ?ekilde yakylyr

Tam tersine metabolizmamyz yava? çaly?yrsa aldy?ymyz besinlerin enerjiye dönü?ümü zorla?yr ve yakamady?ymyz kaloriler kiloya dönü?ür

Ayryca

hareketsizlikten olu?an kas kayby metabolizma hyzynyn yava?lamasyna

düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanyn hyzlanmasyna yol açar

Bu nedenle metabolizma hyzymyzy ölçtürüp

bu orany dikkate alarak bir ya?am düzeni olu?turursak

kilomuzu da rahatlykla kontrol altyna alabiliriz

Metabolizma hyzy neden yava?lar?
Diyetisyen ?efika Aydyn metabolizma hyzynyn ki?iden ki?iye de?i?ti?ini ve birçok faktöre ba?ly oldu?unu belirtiyor

Aydyn

bu faktörlerin ya?

cinsiyet

hormonal durumlar

menopoz

ki?inin egzersiz seviyesi ve kalytymsal özellikler oldu?unu söylüyor

Bunlaryn yany syra genetik etkilerin

metabolik hastalyklaryn

ya? ve kas düzeylerinin

ate?li hastalyklaryn

hamileli?in ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hyzyny etkiledi?ini söylüyor

Ya?ymyz ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve ya? edinir

daha çok kas kaybederiz

Bu nedenle metabolizma hyzymyz da ya?ymyz arttykça azalmaya ba?lar

Doktor Haluk Saçakly “27 ya?yndan itibaren her 5 senede bir metabolizmamyz %3 yava?lar

47 ya? ve sonrasy ise %12 yava?lama söz konusu olur” diyor

Bunun da ayda 1 kilo ya?lanma anlamyna geldi?ini belirtiyor

Saçakly

30 ya?yndan itibaren her yyl 250 gram kas yitirirken

750 gram ya?landy?ymyzy söylüyor

Metabolizma hyzynda cinsiyetin etkisine gelince

erkeklerin kas orany kadynlara göre daha yüksek oldu?undan

metabolizmalary da daha hyzly çaly?yr

Kadynlaryn metabolizmasy hyzy erkeklere oranla daha yava?tyr

Metabolizma hyzyny yava?latan önemli bir faktör syk ve bilinçsiz yapylan diyetler

Hyzly kilo alyp vermeler metabolizma hyzymyzy olumsuz yönde etkiler

Uzmanlar

sürekli a?yr diyetler yapylmasynyn metabolizma hyzyny yüzde 30 oranynda azaltty?yny belirtiyorlar

Metabolizmanyn yava?lamasy nelere yol açar?
Metabolizmanyn yava?lamasy ve vücudun ya?lanmasyyla birlikte sa?ly?ymyzy tehdit eden birçok hastalyk ortaya çykar

Doktor Haluk Saçakly

“Kandaki ya?laryn artmasy ve damar çeperlerinin ya?la tykanmasy kardiovasküler olumsuzluklara neden olur

Bu da kalp krizi riskinin artmasy demektir “ diyor

Saçakly

metabolizmanyn yava?lamasynyn ayny zamanda diyabet hastaly?ynyn çok daha çabuk ortaya çykmasyna neden olaca?yny belirtiyor

Metabolik sendrom: Tansiyon

kolesterol ve ?eker sorunlary
Metabolik sendrom ady verilen hastalyk ise modern ça? hastaly?y olarak biliniyor

Ya?am ko?ullarynyn de?i?mesi nedeniyle 50-100 yyl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çykyyor

Daha çok masa ba?ynda oturan

düzensiz beslenen ve stres altynda çaly?an insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde geni?leme

tansiyon

kolesterol ve kan ?ekeri seviyelerinde yükseklik

Bu belirtiler fark edildi?inde önlem almak için hemen harekete geçilmeli

Çünkü metabolik sendrom ?eker hastaly?y

kalp krizi

hipertansiyon

kanserde arty?

kan ya?larynda birikme

obezite

koroner damar hastalyklary gibi birçok rahatsyzly?a neden olabiliyor

Metabolizmamyzy nasyl hyzlandyrabiliriz?
“Ynsan kendine bakty?y sürece kas erimesini ve metabolizma yava?lamasyny engelleyebilir” diyor Dr

Haluk Saçakly

Saçakly ayryca bir insanyn 25-30 ya?ynda kas gücü neyse

düzenli egzersizler yaparak 55-60 ya?ynda da ayny kas gücüne sahip olabilece?ini belirtiyor

Dolayysyyla düzenli spor yapmak metabolizma hyzyny artyryyor

Uzmanlara göre

sa?lykly beslenerek

planly ve uzman kontrolünde diyet yaparak

fiziksel aktiviteyi artyrarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hyzymyzy artyrabiliriz

Bu sayede hem ileriki ya?lara sa?lykly girmek hem de kilo kontrolü de sa?lamak mümkün oluyor

Metabolizmayy hyzlandyrmak için öneriler:

Günde 6 ö?ün beslenmeye çaly?yn Tüm diyetisyenlerin 6 ö?ünün önermelerinin sebebi metabolizma hyzynyn yava?lamasyny engellemektir Almamyz gereken enerjiyi 6 ö?üne bölerek hem daha az acykmy? hem de syk ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çaly?tyrmy? oluruz Böylece metabolizma hyzy yava?lamaz Di?er yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hyzyny dü?ürür Bu nedenle ara ö?ünlerde meyve ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem ta?yr
Bol su için Böylece dola?ym sindirim solunum sistemleriniz dengeli çaly?acak metabolizma hyzlanacaktyr
Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir ya?am biçimine dönü?türün
Bol ye?il çay için Ye?il çay kalp basyncyny artyrmadan metabolizmanyn hyzlanmasyny sa?lar
Güne mutlaka kahvalty yaparak ba?layyn Kahvalty ö?ününü atlamak metabolizmanyn daha geç ve daha yava? çaly?masyna neden oluyor
Hareketli olun Hareket etmek için gün her türlü fyrsaty de?erlendirin Hareketsizlik metabolizma hyzymyzy dü?ürür Bu nedenle günde 30 dakika yürüyü? yapyn
Diyet yapyyorsanyz mutlaka bilinçli ve düzenli bir ?ekilde yapyn Hyzly kilo alyp vermelerden kesinlikle uzak durun
Protein a?yrlykly beslenmeye özen gösterin Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun Bu metabolizma hyzynyzy %10 oranynda artyracaktyr

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Neden Kilo Alyyorum? - Kilo Almanyn Sebebleri Metabolizma hyzyny kontrol altyna alarak zayyflamak ve zayyf kalmak mümkün… Kimi insan a?yry yemesine ra?men kilo almaz kimisi de çok az yer ama yedikleri hep kiloya dönü?ür Burada devreye giren metabolizma hyzydyr Metabolizmanyn yava? veya hyzly çaly?masynyn sebeplerini nelere yol açty?yny kysacasy metabolizma ile ilgili her ?eyi bu yazyda bulabilirsiniz Metabolizma hyzy nedir? Metabolizma hyzy bir insanyn herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcady?y enerji miktarydyr Yani hareket halinde olmady?ymyz durumlarda organlarymyzyn çaly?masy ve sindirim gibi i?levler için harcanan enerjiyle ba?lantylydyr Bazal metabolizma hyzy ady verilen bu oranyn bilinmesi kalori ihtiyacynyn belirlenmesi ve kilo kontrolünün sa?lanmasy açysyndan çok önemlidir Bazal metabolizma hyzy hesaplama formülü Kadynlar=655+(96 x Kilogram olarak a?yrlyk)+(17 x santimetre olarak boy) - (47 x ya?) Erkekler=66+(137 x Kilogram olarak a?yrlyk)+( 5 x santimetre olarak boy) - (68 x ya?) E?er metabolizmamyz hyzly çaly?yyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönü?ür ve hyzly bir ?ekilde yakylyr Tam tersine metabolizmamyz yava? çaly?yrsa aldy?ymyz besinlerin enerjiye dönü?ümü zorla?yr ve yakamady?ymyz kaloriler kiloya dönü?ür Ayryca hareketsizlikten olu?an kas kayby metabolizma hyzynyn yava?lamasyna düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanyn hyzlanmasyna yol açar Bu nedenle metabolizma hyzymyzy ölçtürüp bu orany dikkate alarak bir ya?am düzeni olu?turursak kilomuzu da rahatlykla kontrol altyna alabiliriz Metabolizma hyzy neden yava?lar? Diyetisyen ?efika Aydyn metabolizma hyzynyn ki?iden ki?iye de?i?ti?ini ve birçok faktöre ba?ly oldu?unu belirtiyor Aydyn bu faktörlerin ya? cinsiyet hormonal durumlar menopoz ki?inin egzersiz seviyesi ve kalytymsal özellikler oldu?unu söylüyor Bunlaryn yany syra genetik etkilerin metabolik hastalyklaryn ya? ve kas düzeylerinin ate?li hastalyklaryn hamileli?in ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hyzyny etkiledi?ini söylüyor Ya?ymyz ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve ya? edinir daha çok kas kaybederiz Bu nedenle metabolizma hyzymyz da ya?ymyz arttykça azalmaya ba?lar Doktor Haluk Saçakly “27 ya?yndan itibaren her 5 senede bir metabolizmamyz %3 yava?lar 47 ya? ve sonrasy ise %12 yava?lama söz konusu olur” diyor Bunun da ayda 1 kilo ya?lanma anlamyna geldi?ini belirtiyor Saçakly 30 ya?yndan itibaren her yyl 250 gram kas yitirirken 750 gram ya?landy?ymyzy söylüyor Metabolizma hyzynda cinsiyetin etkisine gelince erkeklerin kas orany kadynlara göre daha yüksek oldu?undan metabolizmalary da daha hyzly çaly?yr Kadynlaryn metabolizmasy hyzy erkeklere oranla daha yava?tyr Metabolizma hyzyny yava?latan önemli bir faktör syk ve bilinçsiz yapylan diyetler Hyzly kilo alyp vermeler metabolizma hyzymyzy olumsuz yönde etkiler Uzmanlar sürekli a?yr diyetler yapylmasynyn metabolizma hyzyny yüzde 30 oranynda azaltty?yny belirtiyorlar Metabolizmanyn yava?lamasy nelere yol açar? Metabolizmanyn yava?lamasy ve vücudun ya?lanmasyyla birlikte sa?ly?ymyzy tehdit eden birçok hastalyk ortaya çykar Doktor Haluk Saçakly “Kandaki ya?laryn artmasy ve damar çeperlerinin ya?la tykanmasy kardiovasküler olumsuzluklara neden olur Bu da kalp krizi riskinin artmasy demektir “ diyor Saçakly metabolizmanyn yava?lamasynyn ayny zamanda diyabet hastaly?ynyn çok daha çabuk ortaya çykmasyna neden olaca?yny belirtiyor Metabolik sendrom: Tansiyon kolesterol ve ?eker sorunlary Metabolik sendrom ady verilen hastalyk ise modern ça? hastaly?y olarak biliniyor Ya?am ko?ullarynyn de?i?mesi nedeniyle 50-100 yyl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çykyyor Daha çok masa ba?ynda oturan düzensiz beslenen ve stres altynda çaly?an insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde geni?leme tansiyon kolesterol ve kan ?ekeri seviyelerinde yükseklik Bu belirtiler fark edildi?inde önlem almak için hemen harekete geçilmeli Çünkü metabolik sendrom ?eker hastaly?y kalp krizi hipertansiyon kanserde arty? kan ya?larynda birikme obezite koroner damar hastalyklary gibi birçok rahatsyzly?a neden olabiliyor Metabolizmamyzy nasyl hyzlandyrabiliriz? “Ynsan kendine bakty?y sürece kas erimesini ve metabolizma yava?lamasyny engelleyebilir” diyor Dr Haluk Saçakly Saçakly ayryca bir insanyn 25-30 ya?ynda kas gücü neyse düzenli egzersizler yaparak 55-60 ya?ynda da ayny kas gücüne sahip olabilece?ini belirtiyor Dolayysyyla düzenli spor yapmak metabolizma hyzyny artyryyor Uzmanlara göre sa?lykly beslenerek planly ve uzman kontrolünde diyet yaparak fiziksel aktiviteyi artyrarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hyzymyzy artyrabiliriz Bu sayede hem ileriki ya?lara sa?lykly girmek hem de kilo kontrolü de sa?lamak mümkün oluyor Metabolizmayy hyzlandyrmak için öneriler: Günde 6 ö?ün beslenmeye çaly?yn Tüm diyetisyenlerin 6 ö?ünün önermelerinin sebebi metabolizma hyzynyn yava?lamasyny engellemektir Almamyz gereken enerjiyi 6 ö?üne bölerek hem daha az acykmy? hem de syk ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çaly?tyrmy? oluruz Böylece metabolizma hyzy yava?lamaz Di?er yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hyzyny dü?ürür Bu nedenle ara ö?ünlerde meyve ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem ta?yr Bol su için Böylece dola?ym sindirim solunum sistemleriniz dengeli çaly?acak metabolizma hyzlanacaktyr Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir ya?am biçimine dönü?türün Bol ye?il çay için Ye?il çay kalp basyncyny artyrmadan metabolizmanyn hyzlanmasyny sa?lar Güne mutlaka kahvalty yaparak ba?layyn Kahvalty ö?ününü atlamak metabolizmanyn daha geç ve daha yava? çaly?masyna neden oluyor Hareketli olun Hareket etmek için gün her türlü fyrsaty de?erlendirin Hareketsizlik metabolizma hyzymyzy dü?ürür Bu nedenle günde 30 dakika yürüyü? yapyn Diyet yapyyorsanyz mutlaka bilinçli ve düzenli bir ?ekilde yapyn Hyzly kilo alyp vermelerden kesinlikle uzak durun Protein a?yrlykly beslenmeye özen gösterin Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun Bu metabolizma hyzynyzy %10 oranynda artyracaktyr