Spor Yaparak Nasyl Kilo Verilir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Spor Yaparak Kilo Verin

Spor yaparak zayyflamayy tercih ettiyseniz bu durumu nasyl kontrol etmeniz gerekti?ini de bilmeniz gerekir

Spor yaparken ya? dokusu kas dokusuna dönü?ür

Ya? dokusunun kas dokusuna dönü?mesi ile birlikte vucut da incelir

Vucudunuz kendisini topladykça sizde zayyflady?ynyzy göreceksiniz

Spor yapmanyza ra?men kilo vermemekten yakynyyorsanyz demekki fazla kalori alyyorsunuz

Aldy?ynyz fazla kaloriler kilo vermenize mani olmaktadyr

En Yyi Enerji Kayna?y Karbonhidrat

Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olmasy onlaryn enerji kayna?y olarak kullanylmalaryny önler

E?er vücutta yeterli karbonhidrat yoksa ya?lar ve proteinler enerji olarak kullanylyrlar

Ancak bu yorgunlu?a ve bulantyya neden olacak atyk maddeler olu?turur

Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kayna?ydyr

Daha Fazla Ya? Yakmak

Hiçbir diyet vücudun egzersiz syrasynda ya? yakmasyny sa?lamaz

Ya? ancak 20 dakikalyk egzersiz sonrasynda kullanylyr

Ve ço?u ki?i 15-20 dakika yapty?y egzersiz syrasynda ya? yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir

Karbonhidrat yerine proteini arttyrmakla de?il egzersizin süresini 20 dakikayy geçirdi?iniz sürece ya?lar yanmaya ba?lar

Kas Kramplary ve Tuz Tüketimi

Kramplar terleme ile fazla su kaybyna ba?ly olarak olu?maktadyr

Egzersiz öncesi, syrasy ve sonrasy su içmek su kaybyny önler

Performans Artyrmada Kafeinin Etkisi

Kafeinin uyarycy, dikkat ve koordinasyonu arttyrycy özelli?i vardyr

Performansy arttyrycy etkisi de vardyr

Fakat bu olumlu etkilerinin yanynda diüretik özelli?iyle idrara çyky?y arttyrmaktadyr

Kafeinin egzersiz öncesi kan basyncyny artyrdy?y da görülmü?tür bu nedenle kan basyncy yüksek olan ki?ilerde dikkat edilmelidir

Çay ve kahve ayny zamanda demir emilimini azaltty?y için çok içenler demir yetersizli?i olu?abilir

Bu anemi ve yorgunlu?a neden olur

Kas Dokusunu Artyrmak

Kas dokusunu arttyrmak için beslenmenizde protein miktaryny arttyrmak yerine egzersizi arttyrmak gereklidir

E?er yiyecek artar egzersiz artmazsa ya? dokusu artar

Kasyn artmasy için kuvvet antrenmanlary yapylyr ve diyete ek enerji eklenir

Ama bu a?yry protein yüklemesi ile de?il!
Aminoasit Kullanymy

Sporcularyn yaygyn bir ?ekilde kullandy?y aminoasitler do?al olarak yiyeceklerden aldy?ymyz aminoasitlerdir

Yiyeceklerle alynan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta ayny ?ekilde kullanylyr

Yani dy?arydan alynan tablet ?eklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alynandan farkly de?ildir

Fazla miktarda alynyrsa bu proteinler su kaybyna, idrarla kalsiyum atylmasyna neden olur

Sporcularyn Syvy Yhtiyacy

Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir

Su ihtiyacy ysy, nem, aktivite yo?unlu?u ve ortama sa?lanan uyum gibi çe?itlere ba?ly olarak de?i?ir

Sycak ve nemli havalarda sporcular terleme ile syvy kaybyna ba?ly kilo kaybederler

½ kg kayyp için 2 su barda?y su tüketilmelidir

Bu kadar zamanda ya? kayby olmayaca?y için spor öncesi ve sonrasy kiloya bakylarak syvy kayby saptanmalydyr

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Spor Yaparak Nasyl Kilo Verilir? Spor Yaparak Kilo Verin Spor yaparak zayyflamayy tercih ettiyseniz bu durumu nasyl kontrol etmeniz gerekti?ini de bilmeniz gerekirSpor yaparken ya? dokusu kas dokusuna dönü?ürYa? dokusunun kas dokusuna dönü?mesi ile birlikte vucut da incelirVucudunuz kendisini topladykça sizde zayyflady?ynyzy göreceksiniz Spor yapmanyza ra?men kilo vermemekten yakynyyorsanyz demekki fazla kalori alyyorsunuzAldy?ynyz fazla kaloriler kilo vermenize mani olmaktadyr En Yyi Enerji Kayna?y Karbonhidrat Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olmasy onlaryn enerji kayna?y olarak kullanylmalaryny önler E?er vücutta yeterli karbonhidrat yoksa ya?lar ve proteinler enerji olarak kullanylyrlar Ancak bu yorgunlu?a ve bulantyya neden olacak atyk maddeler olu?turur Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kayna?ydyr Daha Fazla Ya? Yakmak Hiçbir diyet vücudun egzersiz syrasynda ya? yakmasyny sa?lamaz Ya? ancak 20 dakikalyk egzersiz sonrasynda kullanylyr Ve ço?u ki?i 15-20 dakika yapty?y egzersiz syrasynda ya? yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir Karbonhidrat yerine proteini arttyrmakla de?il egzersizin süresini 20 dakikayy geçirdi?iniz sürece ya?lar yanmaya ba?lar Kas Kramplary ve Tuz Tüketimi Kramplar terleme ile fazla su kaybyna ba?ly olarak olu?maktadyr Egzersiz öncesi, syrasy ve sonrasy su içmek su kaybyny önler Performans Artyrmada Kafeinin Etkisi Kafeinin uyarycy, dikkat ve koordinasyonu arttyrycy özelli?i vardyr Performansy arttyrycy etkisi de vardyr Fakat bu olumlu etkilerinin yanynda diüretik özelli?iyle idrara çyky?y arttyrmaktadyr Kafeinin egzersiz öncesi kan basyncyny artyrdy?y da görülmü?tür bu nedenle kan basyncy yüksek olan ki?ilerde dikkat edilmelidir Çay ve kahve ayny zamanda demir emilimini azaltty?y için çok içenler demir yetersizli?i olu?abilir Bu anemi ve yorgunlu?a neden olur Kas Dokusunu Artyrmak Kas dokusunu arttyrmak için beslenmenizde protein miktaryny arttyrmak yerine egzersizi arttyrmak gereklidir E?er yiyecek artar egzersiz artmazsa ya? dokusu artar Kasyn artmasy için kuvvet antrenmanlary yapylyr ve diyete ek enerji eklenir Ama bu a?yry protein yüklemesi ile de?il! Aminoasit Kullanymy Sporcularyn yaygyn bir ?ekilde kullandy?y aminoasitler do?al olarak yiyeceklerden aldy?ymyz aminoasitlerdir Yiyeceklerle alynan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta ayny ?ekilde kullanylyr Yani dy?arydan alynan tablet ?eklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alynandan farkly de?ildir Fazla miktarda alynyrsa bu proteinler su kaybyna, idrarla kalsiyum atylmasyna neden olur Sporcularyn Syvy Yhtiyacy Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir Su ihtiyacy ysy, nem, aktivite yo?unlu?u ve ortama sa?lanan uyum gibi çe?itlere ba?ly olarak de?i?ir Sycak ve nemli havalarda sporcular terleme ile syvy kaybyna ba?ly kilo kaybederler ½ kg kayyp için 2 su barda?y su tüketilmelidir Bu kadar zamanda ya? kayby olmayaca?y için spor öncesi ve sonrasy kiloya bakylarak syvy kayby saptanmalydyr